Man sagt viel über körperliche Biotypen sowie über den Einfluss, den sie auf den Pfaden haben, die wir beim Bodybuilding vor ihren verschiedenen Untergruppen einschlagen müssen. Mit anderen Worten, es ist in der Regel verbreitet, dass der Biotyp definiert, wie die Person trainieren, füttern und sogar ruhen sollte. Und nicht umsonst finden wir häufig Empfehlungen für "Endomorphs, die Aerobes in ihre Routine einführen" oder für "Ectomorphs, um weniger voluminöses Training zu betreiben".

Wenn wir uns jedoch speziell mit der Erholungsphase zwischen den einzelnen Sitzungen befassen, können wir sagen, dass der körperliche Biotyp diesen Einfluss hat? Inwiefern sollten wir nach ihm ruhen? Wird der körperliche Biotyp tatsächlich der beste Indikator für den zu befolgenden Weg sein? Wir werden versuchen, diese Fragen zu beantworten und die Frage nach dem Biotyp und der Erholung des Körpers im Verlauf des Artikels zu klären.

Artikelindex:

  • Die verschiedenen körperlichen Biotypen
  • Die Trainingsempfehlungen für jeden körperlichen Biotyp
  • Aber dann wissen Sie, welche die beste Erholungsphase sein sollte?

Die verschiedenen körperlichen Biotypen

Heute ist bekannt, dass ein Individuum nicht nur einen Biotyp besitzt, sondern dass es eine Verbindung verschiedener großer bekannter körperlicher Biotypen und eine charakteristische Verbindung zwischen ihnen ist. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass, obwohl es einen größeren Einfluss des einen oder anderen Körpers gibt, dieses Individuum auch Merkmale eines anderen hat. Grob gesagt sind die drei Hauptbereiche:

Endomorphs: Individuen, die sich durch große Knochen, einen langsameren Stoffwechsel, eine größere Anhäufung von subkutanem Fett und größere Schwierigkeiten bei der Gewinnung trockener Muskelmasse auszeichnen. Ihre Gewichtszunahme ist normalerweise schnell und Ihre Muskelqualität ist schwieriger.

Mesomorphs: Als "idealer Typ für die Muskelmassegewinnung" haben sie einen guten Stoffwechsel, dichte und große Knochen und große Strukturen. Sie haben eine gute Muskellinie, können sich jedoch mit der Ernährung und falschem Fett subkutan anreichern.

Ektomorphs: Individuen mit dünnen, kleinen und dünnen Knochen. Mit einem geringen Fettanteil haben sie auch eine geringe Kapazität, Muskelmasse aufzubauen. In der Regel handelt es sich dabei um Personen mit geringem Gewicht, die jedoch bei guter Ernährung eine große Körperlinie aufweisen können, auch aufgrund ihres schnellen Stoffwechsels.

Daher ist niemand rein ektomorph, endomorph oder mesomorph, aber wir können knochige Eigenschaften einer Gruppe haben, Metabolika einer anderen Gruppe, Muskeln einer anderen usw..

Um Ihren Biotyp besser zu definieren, müssen Sie wissen, welche MAIN-Merkmale Sie jeweils haben und mit welchen Anteilen sie auftreten.

Die Trainingsempfehlungen für jeden körperlichen Biotyp

Es wird allgemein empfohlen, verschiedene Trainingsmethoden für jeden Rohkörper-Biotyp zu verwenden. Beispielsweise wird ein höheres Trainingsvolumen für Endomorphs, ein geringeres Trainingsvolumen für Ektomorphs und ein dichtes Training für Mesomorphs empfohlen. Es wird auch empfohlen, maximale Belastungen bei Ektomorphen und mittlere Belastungen bei Endomorphen zu verwenden, um ein höheres Trainingsvolumen zu erzielen. Dies unter anderen Vorhersagen.

Dasselbe gilt für die Ruhe- und / oder Erholungszeit zwischen Trainingseinheiten. Es wird vorgeschlagen, dass Ektomorphen mehr als Endomorphs ruhen und Mesomorphs in einem mittleren Verhältnis. Aber was ist mit Individuen, die sich in der Geschichte mit großen Linien des Ektomorphismus präsentierten und durch umfangreiches Training hervorragende Ergebnisse erzielten? Oder was ist mit endomorphischen Individuen, die mit kurzen und seltenen Schulungen gute Ergebnisse erzielt haben? Wären alle diese vorherigen Empfehlungen falsch??

Nicht wirklich ... Wenn wir über Muskelregeneration sprechen, sollten wir verstehen, dass es sich um viel persönlicher als theoretische Frage, Seine Theorie muss jedoch sein, um eine Basis für die Nachverfolgung zu schaffen. Analog dazu haben wir eine Ausnahme von der Regel, wenn wir eine Person haben, die sich auf einer Diät befindet, die effektiv zum Abnehmen von Körperfett ist, aber viel mehr Kohlenhydrate isst als die "normalerweise fälligen". Obwohl wir wissen, dass Kohlenhydrate reduziert werden müssen, um effizient Fett zu verlieren, ist dies möglicherweise nicht für Personen gültig. Auf dieselbe Weise können Individuen unterschiedliche Erholungen mit unterschiedlichen Stimuli und Intensitäten in ihrem Training haben.

Aber dann wissen Sie, welche die beste Erholungsphase sein sollte?

Um zu wissen, was Ihr bester Erholungstyp ist, nichts besser als zu versuchen, jedoch ist das Gefühl eine großartige Waffe, um dies zu analysieren. Beachten Sie nicht nur die sogenannten späten Schmerzen nach dem Training, da viele Menschen dazu neigen, Rücksicht zu nehmen, aber auch Aspekte wie Ihre Psychische Motivationsbedingungen, Fortschreiten oder Nicht-Fortschreiten des nächsten Trainings, Widerstand gegen das nächste Training, mögliche Schmerzen und / oder Beschwerden in Sehnen, Bändern und Gelenken, unter anderem. Es ist notwendig, dass alle diese Punkte 100% sind, damit Sie WIRKLICH wiederhergestellt werden.

Unabhängig davon, was Ihr Biotyp ist, ist es wichtig, wiederhergestellt zu werden. Andernfalls werden Sie unter anderem mit Leistungsabfall, Übertraining, Übertraining und Verletzungsgefahren konfrontiert. Viele vernachlässigen diese Wichtigkeit, weil sie wenig über den Wert wissen, den sie für die stetige Weiterentwicklung der Schulungen haben.

Jedoch

Wir schließen daraus, dass nicht alles Biotyp ein Regelmacher ist. Bei der Wiederherstellung spielt der Typ des Biotyps keine Rolle, da für jeden Typ des Biotyps keine ausreichende Wiederherstellung erfolgt. Es gibt eine angemessene Erholung für jeden Personentyp. Es gibt Menschen mit 48 Stunden, um gesund zu sein, da es Menschen gibt, die sowieso 96 Stunden brauchen, alles variiert und hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert. Und diese Antwort wissen nur Sie und nur Sie werden es erfahren. Lassen Sie uns in Versuch und Irrtum die individuellen Bedürfnisse und nicht die Regeln als Hauptakteure betrachten, um zu entscheiden, wie viel wir uns erholen sollen.

Denken Sie daran, dass es unabhängig von der Zeit wichtig ist, IMMER während der nächsten Trainingseinheit wieder gesund zu werden, um neue Anpassungen anzustreben und einen linearen Fortschritt zu erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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