Aerobic-Training ist für die Verbesserung der Gesamtfunktionalität von großer Bedeutung. Aber was ist ihr direkter Einfluss auf die Hypertrophie??


Hypertrophietraining hat im Allgemeinen einen gewissen Standard. Trainings mit hoher Intensität, fast ausschließlich mit Gewichten.

Es gibt jedoch viele andere Faktoren, die bei einem Hypertrophie-Training eine Rolle spielen.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass diese Schulung umfassendere Aspekte umfasst.

Einer der grundlegenden Punkte ist der adäquate Einsatz von Aerobic-Training, der mit dem von Hypertrophie einhergeht.

Aber warum Was sind die Gründe für aerobes Training, wenn das Ziel Hypertrophie ist??

Aerobic-Training im Zusammenhang mit Hypertrophie

Wenn wir in Bezug auf aerobes Training sprechen, ist es wichtig zu verstehen, in welchem ​​physiologischen und metabolischen Kontext es Verbesserungen bewirkt.

Eine der offensichtlichsten Verbesserungen betrifft Max Vo2. Der maximale Vo2-Wert bezieht sich auf den maximalen Sauerstoffverbrauch pro Minute.

Es ist jedoch nicht nur maximal Vo2, dass wir mit Aerobic-Training eine deutliche Verbesserung erzielen.

Eine der wichtigsten Fragen ist, dass aerobes Training die Sekretion von GH und Glucagon verbessert (was in bestimmten Trainingskontexten interessant ist)..

In Bezug auf die Muskulatur verbessert aerobes Training außerdem die Blutverwertung und erhöht die Muskelkapillare.

Auf diese Weise neigt der Muskel, der ein aerobes Training durchmacht, zu einer stärkeren Blutversorgung und hat einen optimierten Einsatz.

Dies sind nur einige der Vorteile des aeroben Trainings für den Körper.

Aber wie beeinflusst es die Hypertrophie??

1- Verbesserung verschiedener physiologischer Aspekte

Bodybuilding ist grundsätzlich eine andere Energiequelle als aerobes Training. Dies nicht in absoluten Zahlen, da wir selten nur eine Energiequelle verwenden.

Mit dieser unterschiedlichen Verwendung verbessern wir jedoch mehrere physiologische Aspekte.

Am auffälligsten ist die Verbesserung des gesamten Kreislauf- und Atmungssystems.

Damit wird der Gasaustausch und der Transport von Nährstoffen zu den Zellen optimiert.

Dies wirkt sich direkt auf ihre Ergebnisse im Hypertrophietraining aus.

Da die Zirkulation und die Verwendung von Energiesubstraten viel mehr Qualität bieten, haben wir eine optimierte Muskelregeneration.

Aus physiologischer Sicht ist es daher fantastisch, aerobes Training mit dem von Hypertrophie zu verknüpfen.

2- Veränderung des Stimulus

Wenn wir trainieren, stimulieren wir gezielt unsere Muskeln.

Durch die Verwendung von aeroben Elementen in Ihrer Hypertrophietrainingsroutine haben wir einen anderen Reiz. Ob auf Muskel-, physiologischer oder metabolischer Ebene, diese Variation bringt große Verbesserungen.

3- Erhebliche Verbesserung der maximalen Vo2

Einige Studien, wie beispielsweise Marques (2007), zeigen, dass die Kombination von Kraftübungen mit Aerobic die maximale Vo2-Konzentration erheblich verbessert.

Mit mehr Sauerstoff, der vom Körper aufgenommen und verwendet wird, haben wir bessere Voraussetzungen, um intensiverem Training, einschließlich Bodybuilding, standzuhalten.

Im Allgemeinen führt Aerobic-Training zu erheblichen Verbesserungen der Leistung und Funktionalität. Daher ist es wichtig, beide zu verschachteln, auch wenn ihr Ziel nur Hypertrophie ist.

Aber wie kann man das machen, ohne die Hypertrophie zu schädigen??

Aerobic-Training ohne Hypertrophie?

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Jetzt werden wir darüber sprechen, worum es beim gleichzeitigen Training bereits geht.

Ein sehr häufiger Fehler von Bodybuildern besteht darin, nur in der Schnittphase aerobes Training anzuwenden.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Sie bereits in der Grundphase der Periodisierung bereits ein aerobes Trainingsprogramm haben.

Sehen Sie jetzt einige Möglichkeiten, um aerobes Training anzuwenden, ohne die Hypertrophie zu schädigen!

1- Kombinieren Sie die Intensität der Stimuli, wenn Sie in derselben Sitzung trainieren

Wenn wir in Bezug auf gleichzeitiges Training sprechen, tritt das Problem im Allgemeinen auf, wenn die Intensität der Reize stark variiert.

Wenn wir in derselben Sitzung trainieren, Bodybuilding und Aerobic, müssen wir diese Sorge tragen.

Kurz gesagt, wenn wir ein hochintensives Training und ein geringes Bodybuilding-Volumen verwenden, gefolgt von einer aeroben Übung mit niedriger Intensität und hohem Volumen, können wir Probleme haben.

Deshalb müssen wir bei der Periodisierung immer darauf achten, dass die Intensität der Reize ähnlich ist.

In einer Trainingsphase, in der das Volumen empfohlen wird, können wir beispielsweise etwas größere Aerobic verwenden.

In Phasen, in denen die Intensität höher ist, können wir intensivere Aerobic empfehlen.

Daher ist es sehr üblich, HIIT als Kombination mit Hypertrophietraining zu verwenden.

Aber immer daran zu denken, dass dies keine Regel ist. Nicht alle Menschen sind in der Lage, diese Kombination zu erstellen, und sie sollte immer auf einer Periodisierung basieren.

2- Wenn möglich, trainieren Sie in separaten Zeiträumen

Dies ist immer noch eine der interessantesten Alternativen. Nicht, dass dies auf irgendeine Weise möglich ist, aber es ist der einfachste Weg, um Workloads zu kontrollieren.

Durch wechselnde Tage oder Zeiten, Hypertrophietraining und Aerobic-Training ist dies ein sehr interessanter Ausweg..

Dafür ist es wichtig, dass Sie Intensität und Volumen verfolgen und nach Strategien suchen, um die Ergebnisse zu optimieren.

Auf diese Weise ist es möglich, für jedes Training geeignete Intensitäten zu verwenden, ohne sich um die Integration beider zu kümmern.

Das Bodybuilding-Training kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden, ohne am Ende ein Aerobic-Training durchführen zu müssen.

3- Verlieren Sie nicht die Priorität

Aerobic-Training ist der Schlüssel zur Hypertrophie. Wir dürfen jedoch einen sehr wichtigen Punkt nicht vergessen: Spezifität. Wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist, sollten Sie sich darauf konzentrieren..

Das heißt, Ihr Aerobic-Training muss für einen Marathon nicht gedacht werden. Es sollte so strukturiert sein, dass Sie die Mechanismen der Proteinsynthese besser optimieren können.

Auf diese Weise müssen Sie nicht immer eine Stunde Aerobic-Training durchführen.

In den meisten Fällen reicht die Zeit von 20 bis 30 Minuten bei ausreichender Intensität aus.

Die Erhaltung der Priorität ist der Schlüssel. Aerobic-Training ist in diesem Fall ein Hilfsprojekt und nicht das Endziel..

4- Immer eine gute Periodisierung haben

Nur mit einer angemessenen Periodisierung, die Ihren Zielen entspricht, können wir bessere Ergebnisse erzielen.

Mit der Periodisierung können wir die besten Momente und die am besten geeigneten Möglichkeiten, aerobes Training mit dem der Hypertrophie zu integrieren, abgrenzen.

Schließlich brauchen wir kein aerobes Training, immer auf die gleiche Art und Weise.

Mit dem richtigen Timing können wir dies viel effektiver steuern. Intensität, Umfang und Umfang des wöchentlichen Trainings sind in der Periodisierung explizit.

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Es ist wichtig, dass Sie gleichzeitig mit dem Hypertrophietraining ein gutes aerobes Training durchführen.

Passen Sie jedoch immer Ihre Bedürfnisse, Ziele, Individualitäten und Routinen an. Dies wird großartige Ergebnisse bringen und Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Gutes Training!