Krafttraining für Senioren ist für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Funktionalität von zentraler Bedeutung. Aber was ist mit Krafttraining, ist es wichtig? Siehe in diesem Artikel!


Ältere, die morgens in den Park gehen. Gemeinsame Szene, nicht wahr? Für ältere Menschen ist schließlich die aerobe Kondition wichtig, oder? Nein! Ältere Menschen haben einen erheblichen Verlust an Muskelmasse und folglich an Kraft. In diesem Fall haben wir, wenn es keine Parallelarbeit gibt, eine Erhöhung der Kraft und folglich der Kraft, die Funktionalität.

In diesem Fall ist spezielles Krafttraining für ältere Menschen wichtig?

Verstehen, warum Senioren Krafttraining brauchen

In diesem Text sehen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt das Krafttraining in der Nomenklatur, in anderen das Krafttraining. Beide ergänzen sich, sind aber unterschiedlich. Um eine Entwicklung der Macht zu erreichen, brauchen wir mehr Kraft. Schließlich ist Kraft eine physikalische Größe, die durch die Gleichung gegeben wird: P = F (Kraft) x V (Geschwindigkeit).

Auf diese Weise brauchen wir eine Erhöhung der Kraft, um den Machtkontext zu verbessern. Andernfalls werden uns diese Elemente fehlen und das Ergebnis unter den Erwartungen liegen.

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Wichtigkeit der Leistungsfähigkeit bei der Verbesserung der Funktionalität

Im Allgemeinen ist es bei alltäglichen Aktivitäten schwierig, die Kraft zu trennen. Ein Großteil der Aktivität, wie das Anheben eines Stuhls oder sogar des Bettes, erfordert jedoch ein gewisses Maß an Muskelkraft.

Außerdem werden Menschen mit geringer Muskelkraft anfälliger für Stürze, da die Reaktion des Motors immer geringer und langsamer ist.

Wenn wir über ältere Menschen sprechen, ist dies noch klarer und offensichtlicher. Je langsamer die Reaktionen des Motors sind, desto anfälliger sind Stürze und andere Situationen, die die Gesundheit beeinträchtigen können.

Außerdem hat eine Person mit geringer Muskelkraft weniger Widerstand und Kraft, da diese miteinander verbunden sind.

Daher sollte das Krafttraining auf unterschiedliche Weise durchgeführt werden, um ältere Menschen gesünder und vor allem funktioneller zu machen.

Wie sollte Krafttraining bei älteren Menschen durchgeführt werden?

Der erste Punkt, den wir verstehen müssen, ist, dass die Ausbildung für ältere Menschen zahlreiche Besonderheiten aufweist. Was ist Ihnen in den Sinn gekommen, wenn wir an Krafttraining denken? Sprünge, schnelle Wiederholungen? Wenn ja, vergessen Sie es, wenn Sie über das Training für ältere Menschen nachdenken.

Im Allgemeinen muss dem Training für ältere Menschen, wenn das Thema Macht ist, zunächst Folgendes vorangestellt werden:

1- Maximale Stärke erhöht;

2- Verbesserung der motorischen Fähigkeiten;

3- Genauere neuromuskuläre Kontrolle.

Wenn dies nicht der Fall ist, können wir bei älteren Menschen nicht mit Muskelkraft arbeiten.

Wenn dieser Zyklus eingehalten wird, sollte das Krafttraining folgendermaßen durchgeführt werden:

1- Beginnt mit einer leichten Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit

Wenn ältere Menschen in jeder Bewegungsphase (konzentrisch und exzentrisch) mit einer Kadenz von 1 bis 2 Sekunden trainieren, erhöhen wir die Geschwindigkeit nur in der konzentrischen Phase.

Aber nicht während der gesamten Phase. Um zu vermeiden, dass die Muskeln unkontrolliert werden und möglicherweise unnötige Auswirkungen auftreten, wird die Geschwindigkeit nur in der ersten Hälfte der Bewegung erhöht.

Auf diese Weise wird kein "bremsender" Bewegungsreiz benötigt, der in manchen Fällen sehr nachteilig sein kann.

2- Zuerst mit Mehrgelenkbewegungen arbeiten

Da der Zweck der Muskelkraftarbeit für ältere Menschen funktional ist, ist es ideal, mit Mehrgelenkbewegungen zu arbeiten. Erstens, warum generieren sie spezifischere Anpassungen der Funktionalität.

Zweitens umfassen sie mehr Muskeln und mehr Gelenke, wodurch die Strukturen vor abrupteren Bewegungen geschützt werden.

3- Ziehen Sie eine Bewegung mit geschlossener kinetischer Kette vor

Im Allgemeinen (keine Regel) ist die geschlossene kinetische Kette besser für eine verbesserte Funktionalität. Daher ist die geschlossene kinetische Kette beim Krafttraining einfacher auszuführen und führt zu besseren Ergebnissen.

Die Verbesserung der Kraft und Leistungsfähigkeit älterer Menschen ist entscheidend, um sie funktioneller und gesünder zu machen. Dafür ist ein individuelles Training mit Begleitung eines guten Profis notwendig.

Gutes Training!