Bei einem guten Schultertraining werden nicht hunderte von Übungen benötigt, um den Muskel aus jedem möglichen Winkel zu erreichen. Ein gutes Training sollte nur die drei Köpfe des Deltamuskels (anterior, medial und posterior) im richtigen Maß überlasten, um eine ausreichende Erholung zu ermöglichen.

Viele Menschen hören nicht auf zu denken, dass die Schulter nicht nur ein relativ kleiner Muskel ist, sondern auch bei den meisten Oberkörperübungen, vom Bankdrücken bis zum Paddeln, erforderlich ist. Aus diesem Grund ist es eine schlechte Idee, zu 99% ein sperriges Training für die Schultern durchzuführen.

Warum reden wir darüber? Der bei weitem häufigste Fehler beim Training der Schultern und das, was die meisten Menschen daran hindert, sich zu entwickeln, ist exzessives Training oder falsche Trainingsaufteilung. Gehen Sie einfach in ein Fitnessstudio und Sie werden auf Jungs treffen, die bis zu 5 Höhenunterschiede machen und am nächsten Tag noch im Brustbereich trainieren.

Wenn weniger Hypertrophie mehr bedeutet, gilt dies insbesondere für die Schultern. Sehen Sie sich einen vorgeschlagenen Trainingstipp an, um alle Regionen der Schulter zu erreichen, ohne Ihre Erholungsfähigkeit zu beeinträchtigen, wodurch Ihre Leistung beim Training anderer Muskelgruppen gesteigert wird.

1. Übung: Entwicklung stehender oder stehender Stangen
Serie: 3
Wiederholungen: 6 bis 8

2. Übung: Seitenansicht mit Kurzhanteln
Serie: 3
Wiederholungen: 6 bis 8

3. Übung: Hantel heben
Serie: 3
Wiederholungen: 6 bis 8

"Aber das ist es?"

Nun, wenn Sie "normale" Gymnastik-Serien verwenden, ist es möglicherweise seltsam, nur drei Übungen zu verwenden, insbesondere bei diesen Wiederholungen. Sie können sich jedoch darauf verlassen, dass dies alles ist, um die drei Köpfe des Deltamuskels zu erreichen, ohne Übertraining zuzulassen und dennoch das Fortschreiten der Belastungen zuzulassen, was der wichtigste Faktor für die Erzeugung von Hypertrophie ist.

Überlegungen

  1. Pause zwischen 1 und 2 Minuten. Der Schlüssel ist hier nicht, um Schweiß zu erzeugen oder Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sondern sich ausreichend zu erholen, um die maximale Belastung der nächsten Serie zu nutzen.
  2. Sie brauchen keine Dropsets und andere fortgeschrittene Techniken. Während diese Techniken ihren richtigen Platz im Training haben, müssen wir sie vermeiden, um die Muskelregeneration zu erleichtern und den Fortschritt der Belastungen zu erleichtern.
  3. Trainieren Sie Ihre Schultern nicht am Tag vor oder am Tag nach dem Brusttraining. Die Schultern sind die wichtigsten Hilfsmittel bei Brustübungen. Das Training von Schultern einen Tag früher, zusätzlich zur Behinderung der Schulterwiederherstellung, wird Ihre Leistung beim Brusttraining einschränken und umgekehrt.

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