Ein weiteres Jahr neigt sich dem Ende zu und viele konnten leider die Hälfte ihrer geplanten Entwicklung nicht weiterentwickeln. Schlimmer noch, diese Leute werden das nächste Jahr damit verbringen, unbeabsichtigt dieselben Fehler zu begehen und weitere 12 Monate an Fortschritt zu verlieren.

Wie schneidet man den Teufelskreis ab? Schlucken Sie den Stolz, senken Sie Ihre Wache und lesen Sie dies sorgfältig.

1 - Ihr Training lässt Sie die Komfortzone nicht verlassen

Sie können stark trainieren, schwitzen, vom Fitnessstudio müde werden und trotzdem falsch trainieren. Sie sehen, wenn Sie seit einiger Zeit trainiert haben und die Anfängerphase abgeschlossen haben - wo jedes Training zu Ergebnissen führt -, müssen Sie den Körper dazu zwingen, mehr zu tun.

Ihr Körper braucht einen Grund, sich anzupassen und größer zu werden. Wenn Sie "schwer" trainiert haben, aber immer die gleichen Belastungen, Wiederholungen und Serien verwenden, ist Ihr Körper bereits mehr als gewohnt (und wächst nicht)..

Woche für Woche müssen Sie die Grundübungen (Bankdrücken, Hocken, Boden, etc ...) stärker beanspruchen oder auf jeder Seite 1 kg mehr. Wenn es nicht möglich ist, die Last zu erhöhen (dies ist normal und wird passieren), versuchen Sie, eine weitere Wiederholung mit der maximalen Last zu erzielen, die Sie normalerweise verwenden.

Wenn eine weitere Wiederholung nicht möglich ist, versuchen Sie, den Rest zwischen den Sätzen zu verringern. Kurz gesagt, Sie müssen den Körper dazu zwingen, mehr zu ertragen, unabhängig von der Form. Dies ist die Essenz des Bodybuildings.

Wenn nichts davon funktioniert hat, ist es an der Zeit, Ihre Trainingsphilosophie zu ändern - ändern Sie die Übungen, ändern Sie das Wiederholungsschema und die Serie, ändern Sie die Häufigkeit usw. Jedes Training wird mindestens einmal funktionieren.

2 - Sie sind abergläubisch

Aberglaube - ein auf Vernunft oder Wissen beruhender Glaube oder Begriff, der zur Entstehung falscher Verpflichtungen, zur Angst vor harmlosen Dingen und zum Vertrauen in absurde Dinge führt.

Viele Leute haben sich in den Kopf gesetzt, dass ihre eigene Art des Trainings und der Diät das "Richtige" ist, weil sie irgendwo etwas gesehen oder gehört haben und von dort den Rest der Welt ignorieren.

Sie schließen sich in einer imaginären Blase und versuchen, Rationalisierungen zu schaffen, um alles und jeden zu diskreditieren, der versucht, einen anderen Weg zu gehen. Sie probieren also nie neue Workouts aus, sie versuchen niemals andere Ernährungsansätze und bleiben im gleichen persönlichen Glauben.

Es gibt hunderte verschiedene Trainings und Ernährungsansätze, die sehr gut funktionieren. Wenn Sie keinen Fortschritt sehen, warum denken Sie, dass Ihr Weg richtig ist? Aus diesem Grund müssen wir immer offen für neue Konzepte sein und NIEMALS nur an eine Quelle glauben (sei es Sie, eine Website, ein Buch usw.)..

3 - Sie glauben, dass Sie zum Wachsen "wie ein Monster essen" müssen

In dieser Generation "Arm 40" besteht das Ziel darin, große Arme zu haben und das maximal mögliche Gewicht in der Balance zu erreichen. Das Ergebnis Viele Leute mit kleinen Pickeln und Bauch denken, dass sie stark sind.

Dies ist nicht unbedingt ein Problem, wenn Sie glücklich sind, Salami-Arme zu haben (ehrlich gesagt, nichts dagegen). Das Problem ist, dass viele Leute denken, dass dies tatsächlich die Art ist, einen ästhetischen Körper zu haben, und dass Sie später nur "einstellen" müssen..

Leider funktionieren die Dinge nicht so (sie funktionieren tatsächlich für Steroidanwender und sind genetisch gesegnet). Während Sie durch den Verzehr von mehr Kalorien etwas Fett gewinnen, ist der ideale Weg, die Hypertrophie zu verstärken, das Essen ohne Urteil und zu viel Fett werden die Insulinsensitivität verringern, das Testosteron senken, die Streifenbildung erleichtern, schlechte Essgewohnheiten bilden und sich trotzdem negativ auswirken Gesundheit.

Direkt und indirekt beeinflusst dies alle Ihre Gewinne, und wenn es Zeit ist, Fett zu verlieren, wird ein Großteil der Muskelmasse, die Sie hatten, verloren gehen, da Sie eine viel längere Definitionsphase durchführen müssen als ein Mann, der war mehr an Qualität als an Quantität interessiert.

Wie Sie nächstes Jahr zu Ihrem besten Ausbildungsjahr machen

Wir neigen dazu, die Geschwindigkeit, mit der die Zeit vergeht, zu unterschätzen, und wir denken, dass 1 Jahr "genug" Trainingszeit ist, aber im Nu werden wir wieder im "neuen Jahr" sein und wahrscheinlich werden viele Menschen in den gleichen Körpern ohne oder mit nur wenig Veränderung gefangen sein signifikant. Und der Zyklus wiederholt sich in den folgenden Jahren. Wenn die Person merkt, sind Jahre vergangen und der Körper bleibt derselbe. Was tun, um das zu vermeiden? Wie kann dieses Jahr etwas bewirken? ?

1 - Trainiere unwillig, aber trainiere

Hin und wieder machen wir alle tödliche Schlachten gegen Faulheit und mangelnde Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen. Selbst wenn Sie in das Fitnessstudio kriechen und ein "Mid-Mouth" -Training durchführen, haben Sie immer noch mehr Erfolge als nur das Handtuch zu werfen und jedes Mal zu Hause zu bleiben, wenn Sie mit diesem altmodischen Gedanken unmotiviert werden: "Wenn Nicht für schweres Training, es ist besser, zu Hause zu bleiben ".

Das schlechteste Training dort ist das, das Sie verpasst haben. Keine Ausreden.

2 - Machen Sie die Sache nicht kompliziert

Es macht keinen Sinn, ein komplexes Training und eine Diät durchzuführen, wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, sich zu organisieren, als den Plan in die Praxis umzusetzen. Je einfacher Ihr Training und Ihre Ernährung sind, desto wahrscheinlicher bleiben Sie der langfristigen Routine. Machen Sie sich keine Sorgen über minimale Details, sorgen Sie sich um die konsequente Durchführung des Plans.

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3 - Seien Sie flexibel

Absolutismus ist ein großartiges Rezept für das Scheitern im Bodybuilding. Manche Leute geben Pläne auf, nur weil ein winziges Detail nicht so lief, wie sie es wollten und das ganze Jahr über in diesem Zyklus bleiben. Inzwischen hatte der Mann, der flexibler war und ungeachtet des Unvorhergesehenen weiterhin in der Art und Weise trainierte, die er gab, mehr Erfolge, als er es für möglich hielt.

4 - Finden Sie andere Wege, um Fortschritte zu machen

Es ist nicht immer möglich, der Bar mehr Gewicht zu verleihen, insbesondere wenn wir uns sehr nahe an unserer natürlichen Grenze befinden. Dies ist jedoch keine Entschuldigung für Sie, zufrieden zu sein und das ganze Jahr über in derselben Sprache zu bleiben, mit der Entschuldigung, dass Sie die natürliche Grenze "erreichen" und nicht länger wachsen. Finden Sie andere Wege, um sich weiterzuentwickeln.

Zum Beispiel:

  1. Schlafzeit zwischen den Sätzen verringern
  2. Versuchen Sie, mehr Wiederholungen durchzuführen, ohne die Last zu verringern.
  3. Überprüfen und verbessern Sie Ihre Ausführungstechnik. Es gibt immer etwas zu verbessern.
  4. Versuchen Sie, weniger Utensilien zu verwenden, um die Übungen auszuführen (Riemen, Gürtel usw.).
  5. Ändern Sie das Training radikal
  6. Geben Sie neuen Übungen eine Chance

5 - Training macht nicht nur das, was Sie möchten

Viele Leute denken, dass sie hart trainieren, sie fallen in Mittelmäßigkeit, indem sie nur die Übungen machen, die ihnen gefallen, und mehr Belastung benötigen. Vermeiden jeglicher Übung mit größerer Schwierigkeit der Ausführung oder schwieriger Entwicklung von Lasten. Ob für Ego oder Faulheit: Wenn Sie versuchen, den Müll unter dem Teppich zu verbergen, indem Sie Ihre Mängel ignorieren, wird Ihr Einkommen nur begrenzt.

Fazit

Lassen Sie dieses Jahr nicht wie die vorherigen sein, tun Sie nicht dasselbe und warten Sie auf andere Ergebnisse. Wickeln Sie den Ärmel auf und füllen Sie die Lücken der vergangenen Jahre.

Viel Glück und gutes Training.!