Nicht immer ist das Training die höchste Priorität in Ihrem Leben. Wenn Sie aufhören müssen, Bodybuilding zu machen, gehen alle Gewinne verloren ?

Wenn Sie seit einiger Zeit trainieren, haben Sie wahrscheinlich entdeckt, dass Regelmäßigkeit das wahre "Geheimnis" des Bodybuildings ist.

Nur wenn Sie hart trainieren, Diät halten und ununterbrochen ruhen, können Sie solide Muskelmasse gewinnen.

Was aber, wenn in Ihrem Leben etwas passiert, das Sie dazu bringt, mit dem Bodybuilding zu beginnen, sogar für eine vorprogrammierte Zeit? ?

Werden all Ihre Anstrengungen, Disziplin, Zeit und Ihr Geld weggeworfen? Sie werden alles verlieren, was Sie erobert haben. ?

Vereinfacht gesagt, ja.

Wenn Sie lange genug aufhören zu trainieren, verlieren Sie das, was Sie gewonnen haben. So einfach ist das.

Die gute Nachricht ist, dass dies nicht so schnell geschieht, wie die meisten Leute es bemerken, und wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, werden Ihre Einnahmen viel schneller als beim ersten Mal erzielt..

In diesem Text werden wir sehen, was wirklich passiert, wenn Sie aufhören, Bodybuilding zu machen, und wie Sie mit dem (eher) ruhigen Gewissen bleiben können, wenn Sie gegen Ihren Willen nicht an den Workouts teilnehmen.

Wenn Sie aufhören, Bodybuilding zu machen, "verlieren Sie alles" ?

Um zu verstehen, was passiert, wenn wir mit dem Krafttraining aufhören, müssen wir zunächst die Grundlagen verstehen, wie Gewinne generiert werden.

Muskelhypertrophie ist eine Anpassung des Körpers an den Muskelreiz, der durch das Training mit Gewichten erzeugt wird.

Wir gehen ins Fitnessstudio, wir regen den Körper zum Wachsen an und zwingen ihn, schwere Dinge anzuheben, so dass er sich mit ausreichender Ruhe und Ernährung anpasst, um größer und stärker zu werden.

Dieser Zyklus aus ständiger Stimulation, Ruhe und Rekonstruktion lässt "Magie" entstehen.

Von dem Moment an, in dem Sie diesen Zyklus direkt vom Gesicht aus unterbrechen, gibt es keinen Anreiz für den Körper, sich anzupassen.

Wenn Sie Ihren Körper nicht zwingen, schwere Dinge im Fitnessstudio zu heben, warum benötigt Ihr Körper mehr Muskelmasse ?

Ja.

Aber langsam, die Dinge passieren nicht so schnell..

Ab der ersten Woche außerhalb des Fitnessstudios kann das Muskelglykogen um 20% fallen, und nach vier Wochen können Sie weitere 50% fallen lassen..

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Glykogen ist der wichtigste "Treibstoff" der Muskeln während des Trainings, und Bodybuilding selbst regt den Körper an, mehr Glykogen zu "speichern".

Der erste Effekt, den wir beim Anhalten des Trainings sehen, ist die Reduzierung dieses Kraftstoffs.

Wenn wir Wasser mitnehmen und Glykogen verlieren, werden wir das Gefühl haben, dass wir unsere kostbare Muskelmasse verlieren.

Der Punkt ist, dass Sie nicht Muskelmasse verlieren (noch nicht), sondern nur intramuskuläres Wasser wegen der Abnahme des Glykogens.

Mit anderen Worten, wenn Sie das Training für einige Wochen beenden, meistens aufgrund einer Infektion oder etwas, ist es sehr wahrscheinlich, dass "Massenverlust" tatsächlich Glykogen ist.

Sobald Sie mit dem Training beginnen, wird dieses Glykogen schnell wieder hergestellt und alles normalisiert sich wieder.

Erst ab der dritten Woche beginnt unser Körper die Muskelmasse "loszuwerden".

Wenn Sie von hier aus nichts unternehmen, geht es bergab.

Nach der vierten und fünften Woche, ohne dass irgendwelche Stimuli von den Workouts ausgehen, verlieren Sie beschleunigt Muskelmasse.

Dies liegt daran, dass unser Körper einfach keinen Grund mehr sieht, "extra" zu haben..

Muskelmasse ist für unseren Körper extrem teuer, und wenn Sie ihn nicht verwenden - und Sie nicht durch das Training einen konstanten Fit erzwingen - wird der Körper ihn bei der ersten Chance verwerfen.

Wie viel Muskelmasse Sie verlieren, wenn Sie das Bodybuilding abbrechen (und wie schnell dies geschieht), hängt natürlich direkt von der Muskelmasse ab, die Sie derzeit haben.

Manche Menschen verlieren mehr (und schneller) und einige weniger (und langsamer).

In jedem Fall sind die Verluste in allen Fällen nach der vierten und fünften Woche stark.

Und wenn Sie nicht gegen Ihren Willen ins Fitnessstudio gehen können, beruhigen Sie sich.

Die gute Nachricht ist, dass es etwas gibt, das "Muskelgedächtnis" genannt wird..

Und es geht nicht um die Folklore im Fitnessstudio. Das Muskelgedächtnis ist ein wissenschaftlich anerkannter Effekt, bei dem unser Körper schneller in einen Zustand zurückkehren kann, in dem er sich bereits befunden hat, schneller als beim ersten Mal.

Ohne auf technische Details einzugehen, schaffen unsere Muskeln, wenn wir Muskelmasse aufbauen, neue Kerne in den Zellen.

Selbst wenn Sie aufhören, Bodybuilding zu betreiben und "alles" zu verlieren, bleiben die gewonnenen Kerne in den Muskelzellen.

Die Funktion dieser Kerne besteht darin, die Proteinsynthese zu unterstützen (im Grunde Muskelaufbau)..

Wenn Sie also wieder mit dem Training beginnen, gewinnen Sie schnell an Muskelmasse.

Wenn Sie also ein oder zwei Wochen lang keine Muskeln mehr herstellen müssen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, Muskelmasse zu verlieren.

Sie können sogar verlieren Volumen Muskel, aber aufgrund des Verlusts von Glykogen (und nicht des Muskelgewebes).

Wenn Sie also bis zu zwei Wochen Urlaub machen müssen, werden Sie krank oder müssen etwas tun, was Sie vom Bodybuilding abhält.

Seien Sie versichert, Ihre Muskelmasse ist in den meisten Fällen gut geschützt.

Bereits ab der dritten Woche verlieren Sie möglicherweise an Muskelmasse, im Spiegel werden Sie jedoch kaum etwas bemerken.

Ab der vierten und fünften Woche werden die Verluste exponentiell ansteigen und Sie werden feststellen, dass Sie die meisten Gewinne verlieren (und dies ist wirklich das, was passiert)..

Es wird empfohlen, dass Sie so bald wie möglich zum Training zurückkehren oder versuchen, trotzdem zu trainieren, auch wenn Sie dies nicht tun.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nichts tun können (z. B. bei Knochenbrüchen oder schweren Verletzungen), achten Sie sorgfältig auf Diät und Ruhe.

Wenn Sie die Aufnahme von Nährstoffen und guten Gewohnheiten aufrechterhalten können, können Sie den Verlust von Muskelmasse verlangsamen (aber stoppen Sie es nicht, machen Sie es deutlich).

Kurz gesagt

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, werden Sie kaum Muskelkraft verlieren, wenn Sie das Training für ein oder zwei Wochen beenden müssen.

Wenn Sie mehrere Monate lang hart und ununterbrochen trainiert haben, führt dies zu einer Entschädigung, die ironischerweise zu einer Wiederaufnahme der Arbeit führen wird, da diese Ruhe sehr willkommen ist.

Trainieren Sie jedoch nicht länger als drei Wochen, und der Verlust der Muskelmasse setzt ein und wird mit der Zeit immer schlimmer.

Wenn im schlimmsten Fall keine Möglichkeit besteht, das Training fortzusetzen, halten Sie Ihre Diät aufrecht, um die maximalen Verluste zu verlangsamen.

Und ich hoffe, dass Sie nicht erklären müssen, dass Ihre Muskeln nicht zu Fetten werden, wenn Sie Ihr Bodybuilding stoppen.

Das ist ein Mythos..

Es sind verschiedene Stoffe, und eines kann nicht einfach in das andere umgewandelt werden.

Das Einzige, was passieren kann, ist, dass ein Individuum aufhört zu trainieren und die Diät so verschmiert, dass gleichzeitig mehr Fett angesammelt wird, während die Muskelmasse aufgrund des Mangels an Trainingsreizen verloren geht.