Wenn es möglich wäre, nur 7 Übungen für die Hypertrophie zu wählen, welche wäre die effektivste? Sehen Sie sich als Nächstes die besten Übungen für Hypertrophie an und warum Sie sie in Ihr Training einbeziehen sollten.

Hocken

Zu dieser Zeit der Meisterschaft verzichtet die Besetzung auf Kommentare. Als "König der Übungen" bekannt, ist dies nicht nur die beste Übung für die Beine, sondern auch für andere Körperregionen. Direktes oder indirektes Hocken belastet schließlich den gesamten Körper. Wenn man sich nicht hockt, ist es wie eine einfache Gelegenheit, schneller zu wachsen.

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Landvermessung


Direkt hinter der Hocke ist das Groundlifting auch eine Wasserscheide, die praktisch den gesamten Körper beeinflusst und zur Steigerung der funktionellen Stärke, die bei verschiedenen Übungen (die nicht auf den Rücken beschränkt sind) nützlich ist..

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Parallel


Parallelen werden zunehmend vergessen und / oder unterschätzt. Früher als "Upper Body Squat" bekannt, erreichen die Parallelen signifikant den Brustbereich, den Trizeps und die Schultern. Dies ist eine ideale zusammengesetzte Übung zur Erzeugung von Hypertrophie.

Feste Bar


Sogar "große" Jungs laufen oft vom Stock weg, weil ihre Egos durch Übung zermalmt werden. Die festsitzende Langhantel ist ein hervorragender Schritt, um Rücken und Bizeps aufzubauen, und sollte sich immer oberhalb der unteren Übungen befinden, wie in der Rolle gezogen.

Supino Reto


Rückenlage ist zwar die bizarrste Übung und das Ego des Bodybuildings, aber sie ist eine der Hauptübungen für die Entwicklung des Oberkörpers und der Brust und macht sie daher unerlässlich.

Rudern


Ob mit Langhantel oder Kurzhanteln, das Paddeln ist für die Entwicklung des oberen Rückens unerlässlich. Vom Serrote bis zum Ruderpferd, alle sind eine gute Wahl, um Hypertrophie zu erzeugen. Und während das Paddeln auf Maschinen / Maschinen minderwertig ist, ist sitzendes Paddeln eine Ausnahme von der Regel und kann auch effektiv sein.

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