Wenn es möglich wäre zu wählen, was wären die besten Übungen, um Muskelmasse zu gewinnen ?

Während diese Liste von Übungen nicht neu ist, verpassen viele Menschen die Möglichkeit, mehr Muskelmasse zu gewinnen, indem sie diese Übungen von ihren Routinen ausschließen, da sie der Meinung sind, dass sie "nicht so wichtig" sind, obwohl dies tatsächlich der Fall ist sind und sollte die Basis für jedes Bodybuilding-Training sein.

Sehen Sie sich die folgende Liste an und stellen Sie sicher, dass Sie alle möglichen Hilfsmittel zur Beschleunigung der Muskelhypertrophie verwenden.

Liste mit den 7 besten Übungen, um Muskeln aufzubauen, die Sie in das Training einbeziehen können

1 - Landvermessung

"Warum steht die Landvermessung an erster Stelle? Sollte es nicht die Hocke sein? "

Beide sind in Bezug auf Hypertrophie gleich stark (und sollten Teil Ihres Trainings sein). Wenn jedoch nur wenige Leute in der Hocke sitzen, tun Sie am wenigsten die Bodenhebung, daher verdient sie den ersten Platz auf der Liste.

Die Erde ist eines der schwersten Trainingseinheiten auf der Welt, und es ist kein Wunder, dass die meisten Leute Ausreden finden, um davon loszukommen. Wenn wir jedoch über Fortschritt sprechen, ist der Boden eine der besten Übungen, um Muskeln aufzubauen. Jeder, ohne Verletzungen und Passform, sollte es tun.

So machen Sie es richtig:

Warum sollte man Erde in das Training einbeziehen?

  • Sie werden nie vor der Schlange stehen, um Land zu machen. Übung erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, nur Bar und Gewicht (viel Gewicht).
  • Es ist nicht möglich, Hilfe zu bekommen, das heißt, Sie können nicht stehlen.
  • Verbesserung der Haltung. Bewegung wirkt und stärkt die meisten Muskeln des Rumpfes / Bauchmuskels, sodass Sie bei den meisten täglichen Aktivitäten in einer guten Haltung bleiben.
  • Es ist sicher Es ist nicht möglich, sich beim Groundlifting zu quetschen, wie bei anderen Übungen. Wenn der Balken nach unten fällt, wird der Boden der Turnhalle zerstört.
  • Gleichzeitig werden mehr Muskeln bearbeitet. Der Boden arbeitet mit der größten Anzahl von Muskeln gleichzeitig, sogar mehr als die Kniebeuge. Dies bedeutet, dass Sie mehr Stimuli erzeugen, ohne notwendigerweise mehr Volumen in der Routine hinzuzufügen.
  • Mehr Kraft im Fußabdruck. Keine andere Übung regt die Arbeit der Muskeln an, die den Fußabdruck ausüben, da der Boden der Meinung ist, dass Sie während der gesamten Übung leicht mehr als 100 kg bewegen müssen.
  • Mehr Kraft in der "realen Welt". Die Muskeln, die am meisten mit dem Laufen der Erde verbunden sind, sind auch Muskeln, die Sie im Alltag nutzen, die Ihr Leben verbessern, wenn Sie außerhalb des Fitnessraums Kraft benötigen. (Heben Sie einen Gasstecker an, drücken Sie bei Bedarf ein Auto usw.).

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2 - Kostenlose Besetzung

Keine Überraschungen hier. Der freie Squat ist die Hauptübung für die Beine und es werden auch viele Muskelgruppen zum Laufen verwendet.

Denke nach.

Obwohl es ein Beintraining ist, müssen Sie eine Hantel auf den Rücken legen und Ihren gesamten Körper dazu zwingen, das Gewicht zu hocken und zu heben. Und je mehr Muskeln rekrutiert werden, desto mehr Hypertrophie insgesamt, desto mehr Kalorien werden verbrannt und mehr anabole Hormone werden freigesetzt.

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Und wenn wir über freie Kniebeugen reden, reden wir darüber, eine Stange mit Unterlegscheiben auf den Rücken zu legen und in die Hocke zu gehen, außer im Schmied, im Hack oder in etwas anderem, außer in Fällen, in denen eine bestimmte Verletzung oder ein bestimmtes Problem vorliegt.

So machen Sie es richtig:

Warum freie Kniebeugen in das Training einbeziehen:

  • Durch das direkte und indirekte Anwachsen mehrerer Muskeln kann der Körper dazu gezwungen werden, mehr anabole Hormone freizusetzen.
  • Genau wie Dreck stärkt die Hocke auch die Rumpf- / Bauchmuskulatur.
  • Mehr Kraft im ganzen Körper. Ein Mann, der 150kg in der Hocke erhebt, muss nicht nur starke Beine haben, sondern auch die gesamte Struktur. Ein starker Typ in der Hocke ist insgesamt ein starker Typ.
  • Weniger Verletzungen Im Gegensatz zu dem, was die Leute denken, werden Kniebeugen und andere Gelenke richtig ausgeführt, wodurch Verletzungen bei anderen Bewegungen verhindert werden.
  • Größter vertikaler Sprung. Dies bedeutet, dass Sie eine stärkere Muskelexplosion haben, die in anderen Sportarten zu mehr Leistung führt.

3 - Supino Reto

Die Hauptübung für die obere Körperfront. Funktioniert in allen Bereichen der Brust, Schultern und Trizeps. Und genau wie beim Hocken geht es um Bankdrücken mit einer freien Stange, nicht um Variationen bei Klapp- oder Schmiedemaschinen.

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So machen Sie es richtig:

Warum sollte ich Bankdrücken in das Training einbeziehen?

  • Mehr Kraft bei allen Schubübungen. Der Rücken arbeitet mit allen Muskeln, die mit dem Schieben einhergehen, und überträgt diese Kraft in allen Übungen mit dem gleichen Bewegungsmuster. Lesen Sie: Entwicklung, Parallele, etc ...
  • Hypertrophie im Trizeps und Deltamuskel. Ein starker Mann beim Bankdrücken hat unvermeidlich Trizeps und Deltoide mit proportionalem Muskelwachstum.
  • Es ist einfach die beste Brustübung mit dem besten Kosten-Nutzen-Verhältnis.

4 - Feste Leiste

Die Grate sind relativ groß und es gibt keine Bewegung, die diese Region als feste Stange erreicht. Diese Bewegung ist auch der Hauptverantwortliche für die Erzeugung des begehrten Aspekts von "Wide Back" oder "V"..

Wegen der Schwierigkeit wird diese Übung auch von vielen vermieden, die sich normalerweise für das Ziehen der Rolle entscheiden. Aber nein Der Zug in der Riemenscheibe ersetzt nicht und bietet nicht die gleichen Vorteile wie die gute alte feste Stange, bei der es keine Riemenscheiben gibt und Sie nur den gesamten Körper gegen die Schwerkraft anheben.

Wie man richtig läuft:

Warum die feste Stange in das Training einbeziehen:

  • Bequemlichkeit Die fixierte Langhantel ist eine der besten Übungen, um Muskelmasse im Rücken zu gewinnen, und Sie können es überall tun, wo eine Langhantel vorhanden ist, von zu Hause bis in Parks.
  • Abgesehen davon, dass es praktisch ist, hat es auch verschiedene Fußabdruckvariationen.
  • Stärke im Fußabdruck. Die Tatsache, dass Sie sich mit der Stärke des Fußabdrucks in der Bar abstützen, ist auch ein Faktor, der die Stärkung dieses Bereichs anregt.

5 - Parallel

Parallelen sind eine der Hauptübungen für den Trizeps, die alle Köpfe dieses Muskels erreichen. Und aufgrund seiner Mehrgelenkigkeit kann es auch wesentlich zur Erhöhung der Kraft beim Bankdrücken beitragen.

Wie man richtig läuft:

Warum die Parallelen in das Training einbeziehen:

  • Die meisten Leute laufen vor den Parallelen davon und Sie werden sich kaum einer Linie stellen müssen
  • Es ist die Übung mit dem größten Potenzial, die Belastung des Bankdrücken zu erhöhen.
  • Es ist auch eine der Übungen, die Kraft im Trizeps erzeugen wird, da sie alle Köpfe des Muskels bearbeitet.

6 - gekrümmte Reihe

Bevor es all diese Rudergeräte gab, die sich fast die Mühe für Sie machten, war das geschwungene Paddeln eine der wenigen Optionen für das Ziehen von Übungen. Von Arnold bis Phil Heath besteht diese Übung aus Bohnen mit Reis bei jedem Training auf dem Rücken. Sie sollte als wichtiger angesehen werden als jedes Gelenkgerät oder die Verwendung von Riemenscheiben, um Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

Wie man richtig läuft:

Warum Curl-Paddeln in das Training einbeziehen?

  • Einfachheit Genau wie bei Land erfordert die gebogene Reihe nur Stab und Gewicht.
  • Wie die feste Stange ist dies die Bewegung mit dem größten Potenzial, Muskelmasse im Rücken zu erzeugen.
  • Verbessert die Leistung bei allen Boden- und Zugübungen.

7 - Entwicklung

Entwicklung mit Hantel, Hanteln, Sitzen oder Stehen ist die Hauptbewegung, die wir tun können, um die Schultern zu erreichen. Die Entwicklung ist nicht nur für das Muskelgleichgewicht und das Vermeiden von Verletzungen von entscheidender Bedeutung, sondern ist auch eine weitere Übung, die auch Ihre Bankdrücken verbessern kann.

So machen Sie es richtig (Barversion):

Warum Entwicklung in die Ausbildung einbeziehen:

  • Egal, ob Sie sitzen, stehen, Langhantel oder Hantel sind, die Entwicklung bleibt gleichermaßen effektiv.
  • Es ist die Übung, die die Kraft auf das Bankdrücken überträgt, da zusätzlich zu den Deltoiden auch der Klavikular-Kopf der Brust und ein Großteil des Trizeps rekrutiert werden.
  • Weniger Schulterverletzungen. Wenn Sie die Entwicklung richtig durchführen, können Sie die Gesundheit der Schultergelenke verbessern und Verletzungen vermeiden, die bei anderen Übungen auftreten könnten (und wir wissen, dass dies mit einiger Leichtigkeit geschieht)..

Letzte Worte

Wenn Sie reparieren, sind die besten Übungen, um Muskelmasse zu gewinnen, genau die, die gleichzeitig mehr Muskelgruppen trainieren und die Vorteile auf einander übertragen. Stellen Sie sicher, dass Sie die meisten dieser Übungen in Ihr Training aufnehmen und dass sie immer vor den Isolatoren gemacht werden.

Also, was denkst du über die Übungsliste? Haben Sie festgestellt, dass eine Übung falsch war, weil sie nicht aufgeführt wurde? Teilen Sie Ihre Meinung mit den Kommentaren.