Muskelmasse zu gewinnen ist nicht einfach, es gibt viele Informationen, die in Konflikt geraten. Es kommt eine Zeit, in der wir alles stoppen und die Grundlagen überprüfen müssen! Hier ist was zu tun ist und was NICHT zu tun ist, wenn es um Muskelmasse geht.

WAS ZU TUN IST


1) lernen
Wie dieses alte Sprichwort: "Wissen ist Macht" oder das neue Sprichwort "Kein Gehirn, kein Gewinn". Heute gibt es viele kostenlose Informationen und direkt von den Experten zu diesem Thema. Wenn Sie keine Masse bekommen, ist wahrscheinlich etwas falsch und Sie sind dafür verantwortlich, dem Verlust nachzulaufen. Erforschen Sie, lernen Sie Ihr Ziel kennen und verschwenden Sie keine kostbare Zeit.


2) Behalte die Grundlagen
Es gibt verschiedene Arten von Training, Diäten und Ergänzungen. Egal was Ihr Ziel ist, halten Sie sich immer an die Grundlagen. Denken Sie daran: Die Grundprinzipien sind diejenigen, die immer verwendet wurden und schwierig sind und die am meisten funktionieren.


3) Planen Sie alles im Voraus
Lassen Sie niemals Ihr Training und Ihre Diät nur beim Training / Essen planen. Wissen Sie genau, was Sie tun werden, wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, jede Übung, wie viele Wiederholungen und Ruhezeiten. Das gleiche gilt für die Diät. Schreiben Sie alles, was Sie am Tag essen werden, bereiten Sie das Essen im Voraus zu und kaufen Sie alle notwendigen Lebensmittel im Voraus.

4) Sei geduldig
Betrachten Sie Bodybuilding auf lange Sicht als eine Investition. Es ist sinnlos, Tag für Tag zu investieren und den Fortschritt zu betrachten. Seien Sie geduldig, investieren Sie weiter und lösen Sie in wenigen Jahren Ihren Gewinn ein!

5) Behalte den Fokus auf dem Ziel
Als Erstes müssen Sie ein Ziel auswählen und sich zu 100% darauf konzentrieren. Nichts, um auf halbem Weg aufzugeben oder einfach das Ziel zu ändern. Die Aufrechterhaltung der Konsistenz ist entscheidend für den Erhalt von Muskelmasse.

WAS NICHT Zu tun

1) Kranker trainieren
Viele Menschen haben dieses Gewicht im Bewusstsein, nicht trainiert zu haben, wenn sie krank sind, und das ist leider das Sicherste. Es hat keinen Zweck, darauf zu bestehen und mit dieser Grippe oder Halsschmerzen ins Fitnessstudio zu gehen. Das Training macht sich nicht gleich bezahlt und Sie können sich noch verschlimmern. Es ist besser, eine Woche ohne Training zu bleiben und sich vollständig zu erholen, als sich zu verschlechtern und einen Monat vom Training fernzuhalten.

2) Zu viel auf Ergänzungen angewiesen
Nahrungsergänzungsmittel können unglaubliche Gewinne generieren, sie sind jedoch kein Ersatz für Nahrung (nicht einmal die berühmten Mahlzeitersatzstoffe - keine Ironie!). Die höchste Menge an Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten sollte aus Ihrer Ernährung mit echten Lebensmitteln stammen und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Verwenden Sie sie weise und zu den kritischsten Zeiten, z. B. nach dem Training, Aufwachen usw.

3) Alkohol trinken
Jeder ist es leid, die Schäden durch Alkohol für diejenigen zu lesen, die trainieren. Dies scheint jedoch die gleiche Wirkung zu haben wie die Krebswarnungen, die hinter Zigarettenmappen stecken. Die Kinder trinken noch, bis sie über das Wochenende fallen und erwarten immer noch Ergebnisse. Wenn Sie den Alkoholkonsum vollständig einstellen können, lassen Sie ihn nur zu besonderen Terminen trinken. Verlassen Sie sich nicht auf Alkohol, um Spaß zu haben.

4) Kaufen Sie einen Zuschlag, ohne zu wissen, was er tut
Es klingt wie ein Witz, aber viele Leute machen das. Kaufen Sie die Beilage wegen des Namens des Vermarkters oder des Bodybuilders, der sich im Topf befindet und fragt, wie er es nehmen soll oder wozu er es braucht. Suchen Sie, bevor Sie eine Investition tätigen, müssen Sie nur gewinnen.