Beim Bodybuilding ist das Ziel einfach: die Muskelmasse zu erhöhen.

Sprechen ist einfach und so einfach wie das Trainieren von Sounds. Ergebnisse sind für die meisten von uns eine schwierige Aufgabe.

Die Verwirrung beginnt mit der Art und Kombination des Trainings, das zur Steigerung der Muskelmasse erforderlich ist. Wir alle wissen, dass ein Training für einen Bodybuilder sehr gut funktionieren kann, scheitert jedoch bei einem anderen, aber es gibt Trainingsmethoden, mit denen Sie die Gewinne in jeder Art von Routine maximieren können. Hier sind einige Tipps:




Gewicht oder Ausdauer erhöhen

Um die Muskelmasse zu maximieren, ist eine Gewichtsüberlastung erforderlich, damit der Muskel zum Wachsen angeregt werden kann. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, härter zu trainieren und jedem Training mehr Gewicht zu verleihen. Andernfalls wird der Körper ein Niveau erreichen und sich nicht mehr entwickeln. Sobald der Lastanstieg nicht mehr möglich ist, können Sie versuchen, den Widerstand zu erhöhen, dh, das maximale Gewicht zu halten, aber versuchen Sie, die Wiederholungen zu erhöhen, werden die Ergebnisse sicherlich höher sein.

Anzahl der Serien erhöhen




Eine weitere sehr interessante Methode besteht einfach darin, in allen Übungen eine zusätzliche Serie hinzuzufügen. Dadurch werden Ihre Muskeln erschüttert, sie werden aus der "Routine" herausgenommen und am nächsten Tag werden Sie den Unterschied spüren, vor allem in den Schmerzen.

Langsame Wiederholungen

Wenn Sie die Übung langsam ausführen, werden die Intensität des Trainings und die Menge an Fasern, die für die Übung eingestellt werden, stark erhöht. Für Hypertrophie muskulös, es ist sinnlos, zu viel Last hinzuzufügen und die Übung extrem schnell auszuführen; der Muskel wird nur langsam und kontrolliert trainiert.

Ruhen Sie sich weniger zwischen Sätzen und Übungen aus.

Der Rest zwischen den Serien sollte niemals länger als 60 Sekunden sein, mehr als dies wird die Intensität des Trainings beeinträchtigen. Eine interessante Methode besteht darin, die Ruhezeit weiter zu verkürzen, nicht nur zwischen den Sätzen, sondern auch zwischen den Übungen. Einige Menschen neigen dazu, sich die Zeit zwischen den Sätzen zu nehmen, aber wenn sie ihre Übung ändern, ruhen sie normalerweise länger als 5 Minuten oder schlimmer noch, plaudern im Fitnessstudio und vergessen die nächste Übung. Pausen zwischen 30 und 45 Sekunden zwischen den Sätzen und höchstens 2 Minuten zwischen den Übungen, die Trainingsintensität wird verdoppelt.




Konzentriere dich auf das Training

Vergessen Sie die Wochenendballade, das Kätzchen auf dem Laufband oder den armen Oldtimer, der wenig Last verbraucht. Niemand wird Ihren Körper für Sie trainieren, betritt das Fitnessstudio mit dem Fokus auf das Training, die Übungen und Wiederholungen, die Sie verwenden werden, und immer mit einem positiven Verstand, um immer mehr Belastungen zu heben. Vergessen Sie die Probleme und die Verantwortlichkeiten zumindest für die Zeit im Fitnessstudio, dies beeinträchtigt nur Ihre Leistung. Während dieser 60 Minuten gehört die "Welt" Ihnen, vergessen Sie alles: Sie sind nur gegen die Gewichte.

Fazit




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Die Menge an Training und Routinen kann jeden verwirren. Wir alle wissen, dass es kein magisches Rezept gibt, um Muskeln aufzubauen, und jede Person passt sich an ein anderes Training an und erzielt unterschiedliche Ergebnisse, aber im Krafttraining gibt es eine absolute Wahrheit: Unabhängig von Ihrem Training trainieren Sie mit dem Maximum Intensität und immer mit Überlastung sind für die Gewinnung von Muskelmasse von entscheidender Bedeutung. Dies gilt für alle Lebewesen, die Muskelhypertrophie wollen. Hören Sie also auf, nach Zeit für das Wundertraining zu suchen, trainieren Sie einfach und funktionell und tun Sie Ihr Bestes in Ihrer Routine.