Ein sehr verbreiteter Glaube beim Bodybuilding ist es, die Verwendung von Gurten zu vermeiden, die dazu beitragen, das Gewicht während des Trainings zu halten. Der Grund dafür ist das nicht verwenden Gurte in den Übungen helfen bei der Entwicklung der Kraft im Fußabdruck. Ich kann das verstehen, aber die universelle Anwendung dieser "Regel" ist dumm, zumindest kann sie von ihren Ergebnissen ablenken. Verstehe warum ...

1. Es ist richtig, dass die Hände bei der Verwendung von Gurten nicht so gut funktionieren wie ohne sie und daher wird die Kraft auf den Fußabdruck nicht entwickelt. Aber wenn es nur Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, wäre das so drastisch? Wenn Sie beim Rückentraining keine guten Ergebnisse erzielen, ist es sinnvoll, die Belastung der Übungen zu reduzieren, damit Sie keine Gurte verwenden ?

Wenn die Stärke Ihres Fußabdrucks die Entwicklung Ihres Rückens einschränkt, ist es ratsam, Übungen zu machen, die beträchtliche Gewinne an Muskelmasse erzeugen, um weniger effektiv zu sein, nur um die Verwendung von Gurten zu vermeiden ?

"Ihr Fußabdruck wird stärker, wenn Sie die Verwendung von Riemen vermeiden", stimme ich zu, aber gleichzeitig werden mehrere Übungen weniger effektiv in Bezug auf das Muskelwachstum sein. Als ob das nicht genug wäre, könnten Sie sich während der Serie so stark auf den Fußabdruck konzentrieren, dass Sie schließlich die Verbindung zwischen Geist und Muskel mit den Muskeln vernachlässigen, die in der Übung wirklich wichtig sind. Dies verbessert die Verbindung zwischen Geist und Muskulatur mit Armen und Händen, verschlechtert jedoch beispielsweise die Verbindung mit dem Rücken. Dies bedeutet, dass die Stimulation des Rückens immer schwieriger wird..

Wenn Ihr Fußabdruck in einer Übung nicht einschränkend ist, verwenden Sie die Gurte nicht. Wenn das Gewicht, das Sie verwenden, die Verwendung von Gurten noch immer nicht rechtfertigt, verwenden Sie sie nicht. Aber wenn der Mangel an Kraft im Fußabdruck Es ist das Einzige Verwenden Sie die Riemen, um die Leistung in einer Übung zu begrenzen.

Wenn Sie die Gurte tragen, wenn Sie sie wirklich brauchen, werden Sie auf die gleiche Weise stärker, da Sie bei mehreren anderen Übungen des Fadens und Ziehens (wo der Abdruck verlangt wird) die Gurte nicht verwenden. Und mit der Zeit wird Ihr Fußabdruck stärker, so dass Sie die Riemen nur für die letzte Serie verwenden müssen und möglicherweise nicht mehr benötigen.

2 "Ich bin ein Athlet und brauche viel Kraft im Fußabdruck" Gut für Sie! In diesem Fall ist es am besten, viel gezielte und spezifische Arbeit zu leisten, um die Stärke des Footprints zu verbessern. Buchen Sie eine bestimmte Trainingszeit, um Ihre Hände und Unterarme zu trainieren.

Viele Leute verzichten auf die Verwendung von Gurten, weil sie den "Kern" stärken wollen. Powerlifter benötigen einen extrem starken Kern, um bei riesigen Lasten hocken und Bodenheben zu bekommen. Sie tragen zwar in den meisten Serien Gürtel, trainieren aber stark am Bauch, um den Kern zu verbessern und zu stärken.

Kern

Übersetze aus dem Englischen: Zentrum zu etwas oder Kern. In unserem Fall ist der "Kern" die Bauchregion, aber nicht nur die "Knospen", sondern alle Muskeln im unteren Rumpf.

Sie können es selbst tun, wenn Ihr Fußabdruck Ihre Kraft in einer Übung einschränkt: Verwenden Sie Gurte, wenn Sie sie wirklich brauchen, und stärken Sie den Fußabdruck durch eine isolierte Arbeit.

3. "Ich bin ein Powerlifter und kann keine Riemen tragen und könnte sich sehr gut daran gewöhnen, sie nie zu tragen." Dies ist der beste und wirklichste Grund, die Riemen zu meiden. Aber wussten Sie, dass die meisten Elite-Olympians Riemen benutzen, um die Entführung zu erledigen? Der Grund dafür ist, dass sie Verletzungen vermeiden wollen, die die Trainingsfähigkeit beeinträchtigen könnten. Offensichtlich tragen sie nicht in jeder Serie oder zu jeder Zeit Riemen. Aber wenn das Training erfordert, nutzen sie es.


"Schnappen"

Wenn ein Powerlifter mit Gurten ein höheres Gewicht anheben kann, sehe ich diese Übung als Bewegungshilfe für Überlastungen, mit der Sie mehr Masse und Kraft aufbauen können, ohne die Stärke des Fußabdrucks als Begrenzer zu belassen. Tragen Sie den Gurt nicht immer, aber sie sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln besser zu belasten.

4. Das erste, was passiert, wenn das Nervensystem nicht in der Lage ist, den Fußabdruck zu beeinflussen. Dies lässt mich glauben, dass schwere Lasten mit meinen Händen für das Nervensystem grausam sind. Die Verwendung von Gurten könnte die neuronale Nachfrage verringern. So können Sie sich besser und schneller von den Pull-Übungen erholen und sogar mehr Training tolerieren.

Verstehe mich nicht falsch. Ich sage nicht, dass Sie die Riemen immer tragen sollten. Ich verwende insbesondere nur das Hochziehen und die starken Schwankungen des Bodens.

Ich sage jedoch, dass es in Ordnung ist, die Gurte zu verwenden, wenn die Kraft auf dem Fußabdruck Ihre Fähigkeit einschränkt, zu trainieren und aus einer Übung das Beste herauszuholen.

Es ist auch kein Problem, sie während einer Woche der Erholung (Entladen) zu verwenden, um die neurale Erholung zu erleichtern.

Auch wenn Ihr Sport einen starken Fußabdruck erfordert, können Sie noch Riemen verwenden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie ein isoliertes Training durchführen, um den Fußabdruck zu verbessern.

Text von: Christian Thibaudeau
Übersetzt von: Team Hypertrophie

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