Eine häufige (und einfache) Frage im Bodybuilding ist, ob wir am Tag des Rückens oder am Tag der Beine das Bodenheben durchführen sollten.

Die Durchführung der Bodenuntersuchung ist relativ einfach, erfordert jedoch die Verwendung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig.

Von Beginn der Ausführung bis zum Ende werden Muskeln vom Waden bis zum Trapez rekrutiert, um die Hebebewegung zu ermöglichen.

Und die Bereiche, die während der Bewegung den höchsten Stellenwert erhalten, sind Küsten und Beine, was viele Menschen an dem Tag in Zweifel zieht, wäre es besser, es zu integrieren.

Zum Erstaunen einiger kann die Landvermessung einbezogen werden sowohl im rücken- als auch im beintraining und erzeugen große Gewinne in der Muskelhypertrophie.

Bodenheben beim Beintraining

Wenn Sie mit der Bodenvermessung beginnen, beginnen die Beine mit dem Anstieg der Last.

Praktisch das gesamte Bein ist an der Bewegung beteiligt, von den Waden bis zum Gesäßmuskel (vor allem im hinteren Bereich).

Das Bodenheben eignet sich perfekt als Beinübung und kann sogar mehr Stimulation als einige Übungen erzeugen, wodurch mehr Ergebnisse erzielt werden.

Es ist also nichts Merkwürdiges daran, die Erde am Beintag einbeziehen zu wollen. In der Tat macht es sehr viel Sinn.

Die einzige Frage ist hier die Reihenfolge der Übungen.

Landvermessung ist eine Übung, die körperlich und geistig großartig ist.

Es ist daher nicht immer eine gute Idee, es zu Beginn des Beintrainings zu setzen, da dies den Fortschritt des restlichen Trainings beeinflussen kann.

Der Boden sollte auch als Übung für den hinteren (und nicht für den Quadrizeps) betrachtet werden..

Wenn Sie zum Beispiel zweimal in der Woche die Beine trainieren und einen Tag für den hinteren und einen für den Quadrizeps teilen, sollte der Boden am Tag danach bleiben.

Es ist auch keine gute Idee, im selben Bein-Training steif und bodenständig zu sein, da beide ähnliche Gruppen anstellen und unnötige Belastung für die Wirbelsäule und die Lendenwirbel erzeugen.

Ein Beispiel für das Training mit dem Bodentraining am Beintag würde folgendermaßen aussehen:

Übung Serie Wiederholungen
1. Kostenlose Besetzung 5 5
2. Legpresse 3 10-12
3. Extensora 3 20
4. Flexora 5 5
5. Landvermessung 3 10

Landvermessung im Rückentraining

Der Rücken ist genauso am Boden beteiligt wie die Beine, vor allem wenn die Stange aus der Kniehöhe kommt.

Von dort werden Lenden-, Rhomboiden-, Trapezius- und andere Rückenmuskeln in Szene treten, um die Last anzuheben.

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Etwas, das das Bodenheben zu einer großartigen Übung für den Rücken macht.

Aber zur selben Zeit, an der der Tag der Beine ist, ist es besser, den Boden zuletzt im Training zu verlassen. Am Tag des Rückens können Sie ihn zuerst verwenden.

Auf diese Weise können Sie mehr Gewinne aus dem Zug ziehen, da Sie immer noch mit den Energieniveaus an der Spitze stehen.

Ein Vorschlag für Rückentraining einschließlich Bodenheben könnte folgendermaßen aussehen:

Übung Serie Wiederholungen
1. Landvermessung 5 6-8
2. Bügelsäge 3 10-12
3. Zug der vorderen Riemenscheibe 3 10
4. Gebogenes Paddel 3 8-10
5. Sitzende Reihe 3 Bis zum Scheitern

Okay, aber an welchem ​​Trainingstag sollten wir die Bodenuntersuchung einbeziehen ?

So sehr die Menschen genaue Empfehlungen in Bezug auf Muskelhypertrophie wünschen, funktioniert das Groundlifting am Beintag genauso gut wie am Rückentag.

Zum Beispiel: Selbst wenn Sie nur am Tag Ihres Rückens schweres Gelände machen, werden auch Ihre Beine, unabhängig davon, ob Sie es wollen oder nicht, und Sie erhalten die Vorteile der Bewegung.

In der Tat könnte das alleinige Anheben des Bodens bereits als Mini-Bein-Training betrachtet werden.

Der erste Schritt besteht also einfach darin, die Landvermessung in die Routine aufzunehmen, egal ob am Bein oder am Rücken (was viele Leute nicht mehr tun)..

Nur auf diese Weise werden Sie anderen voraus sein und folgende Vorteile genießen:

  • Alle Muskelgruppen der hinteren Körperkette (Rückenmuskulatur) stärken;
  • Muskelaufbau in zahlreichen Bereichen des Bechers zur gleichen Zeit;
  • Stärkung des Kerns (Bauch- und Lendenwirbelmuskeln);
  • Stärken Sie sich im Fußabdruck, was die Ausführung anderer Übungen (besonders der Rückenübungen) begünstigt;

Nun, da dies aus dem Weg ist, gibt es noch einige grundlegende Details, die Ihre Wahl des Tages für die Erduntersuchung beeinflussen werden.

Stellen Sie sich zunächst vor, dass Ihre Beine mehr und mehr wachsen, sie sind proportional zum Rest des Körpers (oder sogar besser), aber dasselbe passiert nicht mit Ihrem Rücken.

In diesem Fall wäre es nicht sinnvoll, das Heben von Erde am Beintag mit einzubeziehen, wobei der Rücken zu diesem Zeitpunkt viel mehr Fokus erfordert.

Daher ist es eine interessante Idee, zu entscheiden, welcher Tag den Boden einbezieht, die Muskelgruppe zu wählen, die mehr Aufmerksamkeit erfordert (die schwächer ist als der Rest des Körpers)..

Ein weiteres wichtiges Detail ist, niemals an aufeinanderfolgenden Tagen Rücken und Beine (oder umgekehrt) zu trainieren.

Denke nach.

Die Bodenanhebung rekrutiert beide Beine und den Rücken, und das Training dieser Muskeln an Tagen in Folge kann die Erholung beider unterstützen.

Daher ist es eine interessante Idee, unabhängig von der Wahl des Tages, diese Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren zu lassen.

Zum Beispiel:

  • Zweite - zurück;
  • Dienstag - Brust;
  • Vierte - Beine;
  • Fünfte - Arme;
  • Sechste Schultern;

E niemals Erkundung der Erde sowohl am Tag der Beine als auch am Tag des Rückens (zwei Tage in der Woche), geschweige denn an aufeinanderfolgenden Tagen.

Die Erde ist eine der anspruchsvollsten Übungen zur Muskelregeneration, und es ist zu viel für die meisten Menschen, die nach Hypertrophie suchen.

Kurz gesagt

  • Die Landvermessung wird alle Ihre Vorteile am Tag Ihrer Beine oder am Tag Ihres Rückens bieten, Das Wichtigste ist, Land zu machen.
  • In Anbetracht dessen, dass Sie die Übung bereits durchführen, sollten Sie sie an dem Tag der Muskelgruppe einbeziehen, die zu dieser Zeit die meiste Aufmerksamkeit benötigt.
  • Niemals mit beiden Muskelgruppen trainieren, dh zweimal pro Woche;
  • Ändern Sie die Aufteilung des Trainings so, dass Rücken und Beine an aufeinanderfolgenden Tagen nicht trainiert werden. So vermeiden Sie, dass das Bodelifting die Muskelregeneration von beiden behindert.

Nach diesen einfachen Anweisungen können Sie bereits im Training das Maximum der Erdaufnahme ermitteln.

Denken Sie immer daran, dass unabhängig von dem Tag, an dem die Landvermessung durchgeführt wird, die Vorteile auf dieselbe Weise erzielt werden.