Das dropset Mechaniker folgt dem gleichen Konzept wie das gewöhnliche Tropfenset, aber anstatt das Gewicht zu reduzieren, wenn Sie müde werden, wechseln Sie einfach zu einer einfacheren Übung / Variation fortfahren die gleiche Last verwenden. Der Schlüssel zur korrekten Durchführung dieser Technik ist die Auswahl von Übungen, die eine gute Sequenz ergeben und keine Arbeit zum Wechseln zwischen den einen und den anderen ermöglichen, wodurch eine minimale Unterbrechung im Drop-Set entsteht.

Es gibt zahlreiche effektive Möglichkeiten, den mechanischen Tropfensatz sowohl für den unteren als auch für den oberen Körper einzusetzen. Hier einige Beispiele, um besser zu verstehen, wie die Technik funktioniert:

1. Von der Isolierung bis zum Kompost

Beginnen Sie mit einer isolierenden Übung. Wenn Sie keine weiteren Wiederholungen durchführen können, wechseln Sie sofort zu einer zusammengesetzten Übung, die den gleichen Muskel erreicht. Zum Beispiel: Machen Sie einen Stirnfaden mit einem Gewicht, das 8 bis 12 Wiederholungen ausführen kann. Wenn Sie fertig sind, ohne Pause zu machen, beginnen Sie mit der gleichen Last und der gleichen Anzahl von Wiederholungen das Bankdrücken.

Ein anderes Beispiel für diese Technik wäre, Kruzifix mit Hanteln zu beginnen und mit Bankdrücken mit Hanteln zu enden.

2. Ändern des Fußabdrucks

In einigen Übungen kann sogar eine geringfügige Änderung des Fußabdrucks den Schwierigkeitsgrad verändern. Auf diese Weise ist das Ändern des Fußabdrucks im Laufe der Ermüdung eine großartige Möglichkeit, das mechanische Dropset einzusetzen und die Serie zu erweitern. Zum Beispiel: Sie können den Stick mit einem eingerückten Griff (Handflächen nach vorne) starten und dann zu einem supinierten Fußabdruck (Handflächen für Sie) wechseln. Zusätzlich zu einigen zusätzlichen Wiederholungen erhalten Sie noch die Vorteile zweier Fußabdrücke. Dasselbe kann in der Rolle gemacht werden.

Weitere Beispiele für die Änderung des Fußabdrucks: Geschlossene Bankdrücken auf normale Bankdrücken umstellen; Direktgewinde mit kürzerer Standfläche, Abschluss für eine offenere Standfläche. Sie können den Footprint ändern, wenn Sie den Fehler treffen, oder eine vorgegebene Anzahl verwenden.

3. Einseitig zu bilateral

Bei dieser Art von mechanischem Dropset können Sie jede Übung verwenden, die zuerst mit einer Körperseite ausgeführt werden kann, und dann ohne Verzögerung mit beiden Seiten fortfahren. Zum Beispiel: Beginnen Sie mit einem Bein für 5 Wiederholungen (jedes Bein) und sofort weitere 10 Wiederholungen mit beiden Beinen.

Letzte Worte

Dies sind nur einige Beispiele, wie das mechanische Dropset ausgeführt wird. Solange die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht gleich bleiben, ist Ihre Kreativität die Grenze.

Denken Sie jedoch daran, dass diese Technik zwar sehr nützlich sein kann, um Hypertrophie zu erzeugen, aber es ist wichtig zu beachten, dass wir genau wie das gewöhnliche Drop-Set nicht übertreiben können. Moderation ist der Schlüssel. Sie brauchen und sollten diese Technik nicht in allen Übungen und Muskelgruppen anwenden, sie sollten als "Joker" für Muskeln verwendet werden, die aufgehört haben zu wachsen oder dass Sie immer Schwierigkeiten hatten.

[T-Nation]