Zu verstehen, wie Testosteron auf natürliche Weise gesteigert werden kann, ist für diejenigen von entscheidender Bedeutung, die einen höheren Körper- und Lebensstandard haben möchten.

Testosteron ist das wichtigste natürliche anabole Hormon, das der Körper produziert, und es ist der wichtigste Limiter für die Menge an Muskelmasse, die Sie auf natürliche Weise gewinnen und erhalten können (in Anbetracht der Tatsache, dass Sie trainieren und sich richtig ernähren.

Es ist offensichtlich, dass wir versuchen sollten, die natürliche Produktion von Testosteron zu erhöhen, um mehr Ergebnisse zu erzielen - je mehr, desto besser.

Trotzdem unterschätzen die Menschen, wie viel Testosteron in diesen Tagen wichtig ist..

Nur wenige wissen, dass Testosteron ein abnehmendes Hormon ist, mit dem jedes Jahrzehnt Männer produzieren weniger Testosteron.

Männer hatten 1988 mehr Testosteron als 1996 und heute sogar noch weniger (1)..

Weil das passiert ?

Um es kurz zu fassen: Weil wir immer schlechtere Gewohnheiten in Bezug auf körperliche Aktivität und Ernährung annehmen.

Oft bleiben diese Gewohnheiten unbemerkt, weil sie in unserem täglichen Leben normal geworden sind.

Kurz gesagt, Sie können Ihr natürliches Testosteron unwissentlich töten, und Sie brauchen jeden "Tropfen", um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und ein gesundes Leben (und gesunde Erektionen) aufrechtzuerhalten..

Einige Symptome von niedrigem Testosteron:

  • Entmutigung
  • Fehlende Motivation
  • Schwache Erektionen (Penis bleibt normalerweise nicht zu 100% aufrecht).
  • Unfruchtbarkeit
  • Depression
  • Reizbarkeit
  • Leicht zu ansammeln Fett
  • Schlaflosigkeit
  • Herzprobleme
  • Es ist einfacher, bestimmte Krebsarten zu entwickeln
  • Chronische Müdigkeit
  • Mangel an Kraft
  • Schwierigkeiten beim Muskelmasseaufbau

Unabhängig davon, ob Sie Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels haben oder einfach nur Ihre aktuellen Werte verbessern möchten, in diesem Text werden wir verstehen, wie Sie das Testosteron natürlich und so schnell wie möglich steigern können.

Und glauben Sie es, egal wie einfach und dumm ein Tipp auch sein mag, dahinter steckt eine wissenschaftliche oder empirische Grundlage, die Ihnen hilft, mehr Testosteron zu produzieren. Unterschätzen Sie also nichts im Text.

Wie man natürliches Testosteron schnell erhöht

1 - Fett verlieren

Wenn Sie zu viel Fett haben, vergessen Sie jedes andere Ziel und konzentrieren Sie sich ganz darauf, es zu verlieren..

Warum ?

Fettzellen können die Menge an Testosteron erhöhen, die in Östrogen umgewandelt wird.

Grundsätzlich gilt: Je mehr Fett, mehr Östrogen und weniger Testosteron.

2 - Füttern Sie sich so natürlich wie möglich

Beruhigen Sie sich, Sie müssen nicht auf dem Land leben und essen nur aus der Natur.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Aber Sie müssen anfangen, vernünftigere Entscheidungen in der Küche zu treffen..

Stellen Sie Ihre eigenen Speisen her, anstatt verzehrfertige verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie den ständigen Verzehr von Fastfood, Süßigkeiten, alkoholfreien Getränken usw.

Es ist auch nicht notwendig, als Mönch aus Tibet zu leben, aber Übertreibungen zu vermeiden, kann einen großen Unterschied in der natürlichen Steigerung des Testosterons bewirken.

3 - Vermeiden oder beseitigen Sie den Alkoholkonsum

Beim Trinken von Zeit zu Zeit wird es Ihr Testosteron nie so beeinflussen, dass es Ihre Ergebnisse beeinflusst, aber häufig und in großen Mengen trinken, ja.

Und es ist nicht nur Alkohol, der Testosteron senkt, die überwiegende Mehrheit der Medikamente kann auch dasselbe tun.

Wenn die Erhöhung des natürlichen Testosterons für Sie eine Priorität darstellt, ist es interessant, die Verwendung von Medikamenten zu vermeiden oder vollständig zu beseitigen (Lithika oder nicht)..

4 - Bleiben Sie aktiv außerhalb des Fitnessstudios

Versuchen Sie auch beim Krafttraining aktiv zu bleiben, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen.

Inaktivität (lesen Sie "Wurzel auf der Couch nehmen") saugt, wenn Ihr Ziel darin besteht, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

5 - Zink!

Verbrauchen Sie mehr zinkreiche Nahrungsmittel wie Spinat.

Eine ausreichende Zinkzufuhr hängt direkt mit einem erhöhten Testosteronspiegel zusammen.

6 - Trainiere mit Fokus auf Belastungen und nicht auf Wiederholungen

Trainiere fokussierter für die Last als "Pumpe".

Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen (auf 6-8) und erhöhen Sie das Gewicht. Wenn Sie sich daran erinnern, müssen Sie nicht die falsche Übung für größere Lasten ausführen.

"Ah, aber die [Instagram-Berühmtheit hier einfügen] trainiert nur mit dem Ziel auf die Pumpe und mit Wiederholungen."

Und denkst du wirklich, dass er das Testosteron auf natürliche Weise erhöhen muss, oder er verwendet bereits synthetisches Testosteron? ?

Ja.

7 - Verwenden Sie einen manipulierten Testo-Booster

Es ist möglich, einige manipulierte Verbindungen zu kaufen, die bereits alle Substanzen enthalten, die in der Lage sind, Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, wie Mucuna, Eurycoma Longifolia, Griechisches Heu, Tribulus und andere.

In Manipulationsapotheken, wie der offiziellen Farma, können Sie alles in einem einzigen Produkt kaufen.

8 - Sonnenbaden

Sonnenlicht hilft bei der Produktion von Vitamin D, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron spielt.

Wenn Sonnenschein nicht möglich ist, verwenden Sie Vitamin D3-Ergänzungen (D3)

9- Reduzieren Sie das Rauschen

Vermeiden Sie laute Orte, schalten Sie das Fernsehgerät / den Ton aus, der nur als Hintergrundgeräusch eingeschaltet ist.

Dies erhöht tendenziell den Stress, ohne dass Sie es merken, was Testosteron negativ beeinflusst.

10 - Schlafen zur Priorität machen

Egal wie viel Zeit Sie pro Tag zum Schlafen zur Verfügung haben, es ist immer möglich, sich in Ihrer Realität zu organisieren, um ein wenig mehr Schlaf zu erhalten.

Schlaf ist wichtig, um Testosteron zu steigern.

11 - Vermeiden Sie Zucker

Wie Testosteron gesteigert werden kann, ist nicht nur eine Frage, was Sie tun müssen, sondern auch, was Sie nicht tun müssen.

Und der Verbrauch von Zucker ist einer von ihnen.

Der übermäßige Verzehr von raffiniertem Zucker ist direkt mit zahlreichen Gesundheitsproblemen verbunden, und der Rückgang der Testosteronproduktion ist einer davon.

Natürlich kann der sporadische Konsum von Zucker niemals irgendetwas beeinflussen.

Das Problem ist, dass Zucker in fast allen Bereichen des täglichen Lebens enthalten ist. Wir müssen aufmerksam sein und den Überschuss vermeiden.

15 - Essen Sie gesättigte Fette

Stoppen Sie um jeden Preis gesättigtes Fett zu vermeiden!

Fette, sogar gesättigte Fette (und das Cholesterin selbst) spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hormonen. Moderation ist wichtig.

Um eine vollständige Liste von 21 Nahrungsmitteln anzuzeigen, die auf natürliche Weise Testosteron steigern <- clique.

16 - Machen Sie zusammengesetzte Übungen

Stellen Sie sicher, dass die Basis Ihres Trainings zusammengesetzte Übungen sind (Mehrgelenk)..

Durch zusammengesetzte Übungen kann die Freisetzung von Testosteron während des Trainings erhöht werden.

17 - Befolgen Sie das richtige Training

Schweres Training unterscheidet sich von zu viel Training.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, bombardieren Sie einfach Ihren Körper und erzeugen nur unnötige Müdigkeit und Stress.

Ihr Testosteron kann abnehmen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie ein ordnungsgemäßes Training für Hypertrophie absolvieren, bei dem Sie stark genug trainieren, um Hypertrophie zu erzeugen.

18 - Vermeiden Sie Soja

Es gibt Hunderte von Studien, die besagen, dass Soja den Östrogenspiegel erhöht und Testosteron senkt, und es gibt die gleiche Anzahl von Studien, die das Gegenteil sagen.

Im Zweifelsfall vermeiden.

Soja ist für den menschlichen Körper nicht essentiell und Sie haben eine nahezu unendliche Auswahl an Lebensmitteln, die es in der Ernährung ersetzen kann (und weniger kontrovers diskutiert wird)..

19 - Essen Sie mehr Kreuzblütler.

Kreuzblütler wie Broccoli und Kohl enthalten Phytochemikalien, die als Indol-3-carbinol bezeichnet werden und die Östrogenspiegel senken und andererseits das Testosteron erhöhen.

20 - Verwenden Sie ein Multivitamin

Mit dem täglichen Betrieb wird es zunehmend schwieriger, eine Diät zu halten, die so vielfältig ist, dass sie alle Mikronährstoffe enthält, die wir benötigen.

Das Multivitamin tritt als Backup-Plan auf, auch wenn Ihre Ernährung nicht alles liefern kann.

21 - Konsumieren Sie gute Fette

Essentielle Fettsäuren (gute Fette) helfen auch bei der natürlichen Produktion von Testosteron.

Einige gute Fettquellen: Fischöl in Kapseln, natives Olivenöl extra und fetthaltiger Fisch wie Lachs.

22 - Nichts, um die Edelsteine ​​hinauszuwerfen

Essen Sie ganze Eier, sie sind große Quellen für Fette und Cholesterin, die der Körper zur Steigerung von Testosteron und anderen Hormonen verwenden kann.

Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein im Übermaß

Überschüssige Stimulanzien = Überschüssiges Cortisol = Weniger Testosteron.

Was wäre ein Übermaß? Im Allgemeinen mehr als 420 mg Koffein pro Tag.

Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Pre-Workouts missbrauchen.

Es ist sehr einfach über 420mg hinauszugehen und Sie werden nicht nur Ihre natürliche Testosteronproduktion schädigen, sondern auch zahlreiche Organe im Körper (vor allem Ihr Herz) zwingen..

24 - Rauchen aufhören, Punkt

Wenn es möglich wäre, die schlechteste Angewohnheit in Bezug auf die Erhöhung des Testosterons zu wählen, wäre dies natürlich Rauchen.

Abgesehen davon, dass es einen Berg von Krankheiten gibt, kann Rauchen auch das Testosteron senken.

25 - Vermeiden Sie Diäten mit geringer Fettzufuhr (gut oder schlecht)

Bei einem Versuch, Gewicht zu verlieren, können viele Menschen Fette trimmen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Wie gesagt, sind Fette unerlässlich, um die Hormone auf einem angemessenen Niveau zu halten.

Wenn Sie Kalorien reduzieren müssen, reduzieren Sie die Kohlenhydrate.

26 - Die Ruhe nicht vernachlässigen

Schweres Training und körperliche Aktivitäten sind im Allgemeinen für die Steigerung des natürlichen Testosterons von Vorteil, wenn Sie sich jedoch nicht ausruhen lassen, kann das Gegenteil der Fall sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei volle Tage in der Woche frei haben.

27 - Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf und prüfen Sie regelmäßig

Es gibt zahlreiche gesundheitliche Probleme und andere Hormone, die den Testosteronspiegel senken können.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal im Jahr eine medizinische Untersuchung durchführen, um Ihre Gesundheit auf Kurs zu halten.

28 - Rotes Fleisch essen

Rotes Fleisch ist reich an gesättigten Fetten, Cholesterin, Zink, Kreatin und verschiedenen anderen Nährstoffen, die die Testosteronproduktion beeinflussen.

29 - mit Knoblauch würzen

Es ist bekannt, dass die Hauptsubstanz, die dem Knoblauch die Eigenschaft verleiht, den natürlichen Testosteronspiegel erhöht - ganz zu schweigen davon, dass es sich um köstlichere Gewürze handelt als es gibt.

30 - Squat und Boden heben

Um das Testosteron zu steigern, ist es sehr wichtig, zusammen trainiert zu werden.

Diese beiden werden jedoch dadurch überwunden, dass praktisch der gesamte Körper zur Ausführung gebracht wird.

Je mehr Muskeln rekrutiert werden, desto mehr Testosteron (und andere anabole Hormone) können produziert werden.

31 - Avocado essen

Avocado ist reich an guten Fetten und Vitamin E; beide helfen, Testosteron zu erhöhen.

32 - Erwärmen Sie Ihre Speisen nicht im Kunststoff

Kunststoffe können beim Erhitzen Substanzen freisetzen, die als BPA bezeichnet werden und Östrogen nachahmen.

Je mehr Östrogen in Ihrem Körper, desto weniger Testosteron.

33 - Vermeiden Sie zu oft das Training bis zum vollständigen Ausfall

Das Training bis zum Scheitern kann eine effektive Methode sein, um festzustellen, ob Sie schwer trainieren, aber in allen Stufen und Wiederholungen zum Scheitern verurteilt in allen Trainings, wird nur Ihre Erholung extrapolieren und möglicherweise Ihr Testosteron senken.

34 - Geben Sie Ihr wertvolles Geld nicht für Wundergänzungsmittel aus

Es gibt zahlreiche Ergänzungen, die bei der natürlichen Produktion von Testosteron helfen können, aber wenn das Versprechen eines Produkts zu groß ist, um wahr zu sein, liegt es wahrscheinlich daran ist nicht Wahrheit.

35 - Flucht vor der Depression

Sie können feststellen, dass es nicht so einfach ist zu sprechen, aber wenn die Gefahr einer Depression besteht, suchen Sie professionelle Hilfe (warten Sie nicht, bis das Problem von alleine geht)..

Depressionen und andere psychische Probleme können Ihr Testosteron expressiv umstürzen.

36 - Beherrschung einer beherrschenden Stellung

Es mag sich dumm anhören, aber es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Körperhaltung sogar Ihre Hormone bestimmen kann.

Insgesamt zeigt eine Studie, dass eine Person mit unterwürfiger Haltung oft eine geringere Testosteronproduktion aufweist.

Während jemand, der immer eine dominante Haltung einhält, einen hohen Testosteronspiegel aufweist.

Nichts zu gehen, Buckliger, Buckliger und wegschauen, wenn sie dich ansehen.

Fühlen Sie sich wie Sie die wichtigste Person im Ort sind (auch wenn Sie es nicht sind).

37 - Übermäßige aerobe Aktivitäten vermeiden

Aerobic eignet sich hervorragend zur Steigerung der Insulinsensitivität (Verringerung der Fettansammlung), zur Verbesserung der Fitness, zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Gesundheit.

Wenn Sie jedoch zu viel tun, können sie den gegenteiligen Effekt erzeugen, als erwartet.

Besonders bei Testosteronspiegeln.

Übermäßige Aerobic kann Ihre Erholungskapazität beeinträchtigen, das Krafttraining beeinflussen und die Cortisolproduktion erhöhen.

37 - Suchen Sie einen Sportendokrinologen

Im schlimmsten Fall ist es möglich, dass Sie von Natur aus niedrige Testosteronwerte haben.

Aber Sie müssen sich nicht auf Ihre Genetik verlassen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Testosteron durch Medikamente zu erhöhen.

Finden Sie einen Endokrinologen.

Kurz gesagt, was Sie tun müssen, um das Testosteron auf natürliche Weise zu steigern ?

Neben diesen Tipps gibt es noch eine Vielzahl weiterer Faktoren, die Einfluss darauf haben, wie natürliches Testosteron gesteigert werden kann, aber Sie müssen Ihr Leben nicht unbedingt komplizieren, um dieses Hormon an der Spitze der Referenz zu halten.

Zusammengefasst versucht der Text durch die Tipps zu erklären, dass zur Steigerung der Testosteronkonzentration natürlich ein ausgeglicheneres Leben ohne Übertreibung erforderlich ist und die schlechten Gewohnheiten unserer Gesellschaft vermieden werden, die als normal angesehen werden (aber dennoch töten ihre anabolen Hormone).

Grundsätzlich was das bedeutet ?

  • Vermeiden oder beseitigen Sie den Drogenkonsum;
  • Vermeiden Sie den Konsum von zuckerreichen und industrialisierten Lebensmitteln. Stellen Sie stattdessen Ihr eigenes Essen her;
  • Versuchen Sie, besser innerhalb Ihres Möglichen zu schlafen.
  • Betonen Sie sich nicht, zumindest nicht mit Dingen, über die Sie keine Kontrolle haben;
  • Trainieren Sie mit weniger Wiederholungen und mehr Last kräftig (dies bedeutet nicht, dass das Training nicht für Hypertrophie sein wird, im Gegenteil, Sie können sogar noch bessere Gewinne erzielen);
  • Wenn Sie übermäßiges Fett haben, versuchen Sie nicht, die Sonne mit einem Sieb zu bedecken. Stoppen Sie alles und versuchen Sie, Ihren Überschuss vor allem anderen zu verlieren. Dies wird nur Ihre Gewinne in Bezug auf Muskelmasse verzögern, Ihre Gesundheit und sogar Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen.