Der Muskelkatabolismus ist der schlimmste Feind eines jeden, der Hypertrophie will, aber dieses Problem zu vermeiden, ist viel einfacher, als sich die Menschen vorstellen.

Verstehen.

Muskelkatabolismus ist eine biochemische Reaktion, bei der Muskelmasse in kleinere Moleküle zerlegt und in Energie umgewandelt werden kann, die vom Körper verwendet werden kann.

Mit anderen Worten, der Körper kann Ihre kostbare Muskelmasse stehlen und als Energie nutzen.

Das ist so beängstigend, wie es sich anhört, aber wie alles beim Bodybuilding sind die Dinge nicht so einfach.

Muskelkatabolismus ist eine normale und erwartete Reaktion unseres Körpers in Situationen, in denen es keine andere schnelle Energiequelle als Muskelmasse gibt.

Und solange Sie eine disziplinierte Person sind und alles tun, um dies zu vermeiden, gibt es immer noch Katabolismus.

Das ist aber kein Problem.

Das Problem beginnt, wenn es mehr Muskelkatabolismus gibt als Anabolismus mit anderen Worten, wenn es einen chronischen Katabolismus gibt.

Gut aussehen.

Unser Körper wechselt ständig zwischen Katabolismus und Muskelanabolismus.

In einem anabolen Zustand sammelt unser Körper Nährstoffe, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, im katabolischen Zustand tritt das Gegenteil ein.

Der Schlüssel zur Erzeugung von Hypertrophie ist, den Körper die meiste Zeit im anabolen Zustand zu halten minimieren Muskelkatabolismus so viel wie möglich.

In diesem Text werden wir sehen, wie das geht; wie man den Muskelkatabolismus von unserer kostbaren Muskelmasse fernhält und den Anabolismus immer in der Nähe hält.

Wie vermeidet man Muskelkatabolismus und erhöht gleichzeitig die Hypertrophie?

1 - Essen Sie jeden Tag genug Protein

Genügend Protein zu sich zu nehmen, ist einfach der wichtigste Faktor, um Muskelkatabolismus zu verhindern.

Extrem simpel: Wenn wir Protein aufnehmen, ist es, als ob unser Körper den Katabolismus "deaktiviert" und sich auf den Anabolismus konzentriert.

Proteine ​​sind in erster Linie dafür verantwortlich, dass der Körper das "Rohmaterial" zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe bereitstellt.

Und wenn Sie Protein aufnehmen, wird der Körper sein Bestes geben, um es zu nutzen und es für diesen Zweck zu nutzen.

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Versuchen Sie, mindestens 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich zu nehmen, um Muskelabbau zu vermeiden und die Hypertrophie zu verstärken.

Kontaktieren Sie uns | Sehen Sie das -> Wie viel Gramm Protein brauchen wir pro Tag?

2 - Trainieren Sie schwer, aber trainieren Sie nicht

Wenn wir ein hartes Training durchführen, stimulieren wir die Muskeln, um größer und stärker zu werden, um dieser Anforderung gerecht zu werden, die an den Körper gestellt wird.

Damit dies tatsächlich geschieht, müssen wir den Muskeln genug Zeit lassen, um durch die richtige Muskelregeneration größer und stärker zu werden.

Von dem Moment an, in dem wir trainieren zu viel und wir erlauben diese Erholung nicht, es kann Muskelkatabolismus statt Anabolismus geben.

Es ist, als würden Sie über das hinaus trainieren, was die Muskeln zulassen, und auf eigene Kosten.

Deshalb ist das berühmteste Sprichwort im Bodybuilding: "Wenn es um Hypertrophie und Training geht, weniger ist mehr".

Um Katabolismus zu vermeiden, müssen wir schwer trainieren, aber gerade genug, um den notwendigen Stimulus zu erzeugen und dennoch ausreichend Ruhe zuzulassen.

Achten Sie daher beim Entwerfen Ihres Workouts sorgfältig darauf, und übertreiben Sie es nicht, wenn Sie nicht genau wissen, was Sie tun.

3 - Vermeiden Sie um jeden Preis übermäßige aerobe Aktivitäten

Versteht mich nicht falsch, Aerobic eignet sich hervorragend für die Gesunderhaltung und kann dazu beitragen, zahlreiche Krankheiten zu verhindern.

Wenn Sie Aerobic mäßig tun, kann dies sogar bei Hypertrophie helfen, indem Sie die Empfindlichkeit der Muskulatur für das Hormon Insulin erhöhen und einige zusätzliche Kalorien verbrennen, wenn Sie sich stark aufstauen.

Siehe auch -> Aerobic richtig mit Bodybuilding abstimmen

Aber aerobe Aktivität im Überschuss, Sowohl in der Dauer als auch in der Häufigkeit kann es zu Muskelabbau kommen.

Kurz und dick, Aerobic kann die Verwendung von Muskelmasse als Energie begünstigen, wenn andere Quellen nicht ohne weiteres verfügbar sind.

Und genau das passiert, wenn Sie diese Art von Aktivität im Übermaß ausführen.

Darüber hinaus begünstigt die aerobe Aktivität die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das den Abbau von Aminosäuren durch Muskeln erleichtert, um energetisch genutzt zu werden.

Wenn Sie ständig Aerobic machen, ist es nicht schwer vorstellbar, dass Ihre Cortisolwerte höher und länger sind.

Am Ende des Tages bringt eine übermäßige aerobe Aktivität keinen zusätzlichen Nutzen für Ihre Gesundheit und kann trotzdem (und viel) den Muskelabbau begünstigen.

4 - Die richtige Aufnahme von Kalorien ist wichtig, um Katabolismus zu vermeiden

Wenn es um Ernährung und Hypertrophie geht, konzentrieren sich die meisten Menschen auf die Eiweißzufuhr.

Was ist nicht falsch.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist jedoch die korrekte Einnahme von Kalorien.

Kalorien in der Ernährung repräsentieren die gesamte Energiezufuhr durch Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Neben Eiweiß benötigt der Körper auch Energie, um Hypertrophie zu erzeugen.

Nur wenn zu viel Energie aufgenommen wird, kann sich der Körper selbst halten und die Hypertrophie aufrecht erhalten.

Und wenn nicht genug Energie aufgenommen wird, wird unser Körper extrem anfällig für Muskelkatabolismus.

Wenn es keine Energie gibt, um die normalen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten, ist es eine Frage der grundlegenden Logik, zu wissen, dass der Körper nicht zweimal nachdenken wird, bevor er die eigene Muskelmasse als Energiequelle verwendet.

Denken Sie daran, dass unser Körper keine Muskelhypertrophie als Priorität hat, sondern das Überleben.

Wann immer es eine Situation gibt, in der der Körper sich für die volle Funktion des Organismus und den Gewinn an Muskelmasse entscheiden muss, wird die volle Funktion des Organismus durchgesetzt.

Ein äußerst effizienter Weg, Muskelkatabolismus zu vermeiden, besteht also darin, sicherzustellen, dass täglich die richtige Kalorienzufuhr erfolgt.

Lesen Sie auch -> Wie finde ich heraus, ob ich für die Hypertrophie die richtige Menge an Kalorien einnehme? ?

5 - Capriche bei Mahlzeiten vor und nach dem Training

Die Mahlzeit vor dem Training spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Bereitstellung essentieller Nährstoffe, sodass Sie die Energie haben, um die körperliche Aktivität maximal ausüben zu können.

Wenn wir vor dem Training Protein aufnehmen, ist es möglich, den Muskelabbau zu vermeiden, indem Aminosäuren bereitgestellt werden, die den Körper daran hindern, auf die Aminosäuren der Muskeln selbst zurückgreifen zu müssen.

Die Mahlzeit, die im Training erfolgreich ist, ist auch wichtig, da sie die Muskelregeneration einleiten und den Katabolismus verhindern soll, wodurch der Körper in einem anabolen Zustand gehalten wird.

Achten Sie also darauf, vor und nach dem Training eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Letzte Worte

Muskelkatabolismus kann Ihre Gewinne völlig ruinieren, aber es zu vermeiden, ist kein siebenköpfiger Fehler:

  • Verbrauchen Sie jeden Tag genug Protein;
  • Übertraining vermeiden;
  • Vermeiden Sie übermäßiges Cardio (Aerobic).
  • Verbrauchen Sie jeden Tag genug Kalorien.
  • Reduzierte Aufmerksamkeit für das Essen in der Nähe des Trainingsplans (davor und danach).

Auf diese Weise können Sie einen Katabolismus ohne Extremismus und ohne Kauf von 938 verschiedenen Ergänzungsmitteln vermeiden.

Die Vermeidung von Muskelmasseverlust durch Muskelkatabolismus ist im Grunde nur eine Frage des richtigen Trainings und der richtigen Ernährung.