Alles, was Sie wissen müssen, um mutierte Arme in kurzer Zeit zu erobern!

1 - Hartes Training, schnelles Training

Alles, was Sie tun müssen, um ein paar Zentimeter in den Armen zu gewinnen, ist genug Stimulation zu geben, mehr als dass Sie Zeit und Muskelmasse verschwenden. Vergessen Sie gigantische Serien mit 4 bis 5 Übungen für Bizeps und Trizeps. Drei gut ausgeführte Übungen sind mehr als genug.




Wir werden am selben Tag Bizeps, Trizeps machen:

Trizeps
Fadentest - 4 × 12/10/6/6 - Erster Satz mit 12 Wiederholungen, zweiter mit 10 und die letzten beiden mit 6 Wiederholungen. Mit jeder Serie wird das Gewicht erhöht. Je weniger Wiederholungen, desto höher ist die Last.
Französischer Faden - 4 × 10
Rolle - 4 × 10 - Dropset - Wenn Sie fertig sind, machen Sie zuerst die 10 Wiederholungen mit der maximal möglichen Last, reduzieren Sie die Last schnell um 50% und machen Sie weitere 10 Wiederholungen.

Bizeps
Direkter Faden - 4 × 12/10/6/6 (wie Trizeps)
Thread Alternate - 4 × 10
Konzentrierter Faden - 4 × 10 - Dropset (wie Trizeps)

2. Intensität

Lassen Sie den Tratsch bis zum Ende des Trainings. Wenn jede Serie, die Sie aufhören, zu sprechen, wird Ihr Training dadurch völlig ruiniert. Konzentrieren Sie sich und geben Sie nur 1 Minute Pause zwischen den Sätzen und 3 Minuten Pause von einer Übung zur anderen.

3. Rest

Nach einem guten Training mit Bizeps und Trizeps müssen Sie sich viel ausruhen, um Muskelmasse aufzubauen. Bizeps und Trizeps nur einmal pro Woche trainieren. Halten Sie täglich mindestens 8 Stunden Schlaf und trainieren Sie Brust und Rücken in Tagen, die Sie vom Armtraining fernhalten.




4. Protein

Vergessen Sie nicht zu essen, essen Sie während Ihrer Ruhezeit viel Protein, sonst wird Ihre Anstrengung nutzlos sein. Ihre Diät sollte heilig sein.

5. Achten Sie auf den exzentrischen Teil der Bewegung.

Mit anderen Worten: "Vermeiden Sie Diebstahl." Viele clevere Kerle legen den direkten Faden gerne viel höher an, zum Beispiel können sie mit dem größten Leid das Gewicht heben und beim Abstieg verlieren sie ihr Gewicht, das ist völlig falsch. Achten Sie in allen Übungen auf den Abstieg, gehen Sie immer kontrolliert zurück. Die Gewinne werden auf diese Weise viel größer sein.




6. Erwärmen und Strecken

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Neben der Vermeidung von Verletzungen vermeiden Sie Muskelverkürzungen. Eine Muskelverkürzung ist für niemanden von Bedeutung, geschweige denn eine unerwartete Verletzung, die es Ihnen unmöglich macht, mehrere Monate zu trainieren, oder? Erwärmen und dehnen nie vergessen.

Fazit

Wenn Sie eine ultra-geheime Technik erwartet haben, um die Waffen zu gewinnen, hoffe ich, dass Sie nicht enttäuscht wurden. Es ist kein Geheimnis, große Arme zu gewinnen, nur diejenigen, die entschlossen sind und diejenigen, die mitten auf der Straße aufgeben.

Übersetzter Site-Artikel: http://www.bodybuilding.com