Selbst wenn Ihr Ziel nur darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, ist es wichtig und kann sogar Aerobic machen beschleunigen Ihre Fortschritte im Fitnessstudio.

Ja.

Viele Menschen gehen vom Laufband, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, aus Angst, dass Aerobic die Muskelhypertrophie beeinflussen kann. Andere verwenden dies als praktische Ausrede, um eine Aktivität zu vermeiden, die unter uns nicht sehr aufregend ist.

Auf jeden Fall beim Aerobic im Überschuss kann tatsächlich Ihre Gewinne negativ beeinflussen, Aerobic in der richtigen Höhe machen und im richtigen Moment nur Vorteile bringen.

Vorteile von Aerobic für Bodybuilder

1 - Beschleunigen Sie die Muskelregeneration

Bei moderater Geschwindigkeit und vereinzelt (dazu später mehr) dient Aerobic als aktive Erholung für das Bodybuilding-Training.

Gut aussehen.

Es gibt zwei Arten der Wiederherstellung, die aktive und die passive.

Siehe auch -> So führen Sie ein effektives Cardio-Training durch

Wie Sie sich vorstellen können, ist das Passiv, wenn wir keine Art von Aktivität ausüben und den Körper vom Training erholen.

Der aktive dagegen ist, wenn wir körperliche Aktivitäten mit dem Ziel der Erhöhung der Blutzirkulation zu den im Krafttraining arbeitenden Bereichen ausüben.

Dies führt dazu, dass mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskeln geschickt werden, während der Körper dabei hilft, Nebenprodukte (wie Milchsäure), die durch schweres Training erzeugt werden, zu entfernen.

Das Ergebnis ist eine schnellere Muskelregeneration als nur eine passive Erholung.

2 - Möglicherweise den Appetit steigern

Aerobic mit niedriger / mittlerer Intensität kann den Appetit steigern und das Leben für diejenigen leichter machen, die nicht alle notwendigen Nährstoffe aufnehmen können.

Es ist erwähnenswert, dass Aerobic mit hoher Intensität wie HIIT bei manchen Menschen den gegenteiligen Effekt haben kann hemmen der Appetit.

3 - Konditionierung verbessern

Die meisten Menschen, die sich in der Muskelaufbauphase befinden, ignorieren häufig Aerobic, vor allem aus Angst vor ihrem Einfluss auf die Hypertrophie.

Es stellt sich heraus, dass dadurch die körperliche Konditionierung (Lesen des Atems) bis zu einem Punkt abnehmen kann, an dem die Fähigkeit eingeschränkt wird, in hoher Intensität zu trainieren.

Zum Beispiel: Viele Menschen, die an schweren zusammengesetzten Übungen wie Hocken und Bodenheben leiden, leiden eher an einer schlechten Kondition als an der Schwierigkeit der Übung selbst (ja, sie sind schwierig, aber für Menschen mit einer schlechten Kondition sind sie immer noch schlimmer.

Wenn Sie ein Minimum an Aerobic in die Routine einbauen, können Sie mit einer größeren Arbeitsleistung trainieren und somit die Gewinne steigern.

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4 - Verbessern Sie die Kalorienverteilung

Wenn Sie ein wenig Aerobic in das Training einbeziehen, kann dies die Kalorienverteilung verbessern und Sie können schneller vorankommen.

Wie ?

Aerobic hat die Kraft, die Insulinsensitivität (sowie das Krafttraining) zu erhöhen und bewirkt, dass mehr aufgenommene Kalorien verwendet werden, um Muskelmasse aufzubauen und nicht Fett anzusammeln.

5 - Beschleunigen Sie Ihre Ergebnisse, wenn Sie in die Definitionsphase übergehen

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich mehrere Monate in schwerem Bulking - ohne zwei Minuten Aerobic pro Woche.

Sie entscheiden also, dass es an der Zeit ist, die Ergebnisse festzulegen und zu maximieren. Dazu gehören hochintensive Aerobic-Programme wie HIIT (oder erhöhen Sie einfach die Häufigkeit der aktuellen aeroben Aktivität)..

Es gibt aber ein Problem.

Ihre Konditionierung ist mehr als schlecht, weil Sie keine aeroben Arbeiten ausführen und daher nicht in der Lage sind, HIIT zu machen, da dies sofort erfolgen sollte. Sie müssen den gesamten Anpassungsprozess durchlaufen, bis Sie HIIT für eine angemessene Zeit durchführen können.

Wenn Sie jedoch in der Muskelaufbauphase bereits ein Minimum an Aerobic pro Woche absolviert haben, ist es jetzt viel einfacher, HIIT früher einzubinden.

Damit können Sie die Titel vorher eingeben und in kürzerer Zeit mehr Ergebnisse erzielen.

Wie man Aerobic mit Hypertrophie richtig in Einklang bringt

Wichtiger als das Einschließen von Aerobic während des Füllens ist, wie viel und wann.

Übertreiben Sie die Dosis und Sie werden Ihre Gewinne wirklich durcheinander bringen, die Muskelregeneration beeinträchtigen, die Kalorienzufuhr erhöhen (um einen zusätzlichen Burnout zu kompensieren), und Sie müssen sich nur noch um einen Kopfschmerz sorgen.

Um die im Text beschriebenen Vorteile zu erzielen, benötigen wir nur 20 bis 30 Minuten Aerobic, maximal dreimal pro Woche in moderatem Tempo (70% der Herzfrequenz für weniger, dh niemals hohe Intensität).

Dies reicht aus, um die Regeneration, die Konditionierung, den Appetit, die Nährstoffaufteilung und den Übergang zum Schneiden zu verbessern.

Über wann Wir müssen Aerobic machen, in einer perfekten Welt würde die aerobe Aktivität immer zu einer entfernten Zeit oder einem Tag ausgeführt werden, abwechselnd zum Training mit Gewichten.

Da dies für die meisten Menschen nicht möglich ist, sollten wir als Nächstes die Aerobic-Übungen (nicht vor dem Training) einschließen.

Auf diese Weise besteht keine Gefahr, dass Aerobic Energie stiehlt, die zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden sollte - unser Hauptaugenmerk.

In Bezug auf die Art des Aerobic ist es das Wichtigste, dies während der richtigen Zeit und Häufigkeit zu tun. Der Typ (Laufband, Fahrrad, Ellipsentrainer usw.) liegt in Ihrem Ermessen.

Letzte Worte

Selbst wenn Ihr Ziel darin besteht, einfach Muskelmasse aufzubauen, einschließlich etwas Aerobic (etwa 20 bis 30 Minuten dreimal pro Woche), ist dies definitiv hilfreich für die Muskelhypertrophie.

Um das Wichtigste zu erwähnen (und es wurde nicht im Text zitiert), ist die Ausübung einer aeroben Aktivität einfach notwendig, um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu bringen.

Abschließend sollten Sie immer daran denken, dass der Schlüssel zum Nutzen von Aerobic von Vorteil ist in Hypertrophie ist, sie ein paar Mal in der Woche und für weniger Zeit zu tun, wie angewiesen.

Wenn Sie mehr Aerobic machen, so sehr Sie auch Spaß haben, erhöht sich nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die gegenteiligen Wirkungen erzielen, wenn Sie Ihre Regenerationsfähigkeit überlasten, den Burnout erhöhen und die Kalorienverbrennung erhöhen, die durch die Diät aufgefüllt werden muss (Sie müssen immer noch essen mehr) und stört in vielerlei Hinsicht die Muskelhypertrophie.

Dreimal wöchentlich 20 bis 30 Minuten zu machen, reicht aus, um ein gewisses Maß an Kondition aufrechtzuerhalten, ohne die Muskelhypertrophie zu beeinträchtigen.