Egal, ob auf der rechten Bank, schräg oder geneigt, wie weit unten ist die Stange eine einfache Angelegenheit, die Intrigen zwischen den Trainierenden schafft.

Sollten wir mit der Stange nach unten gehen, bis wir die Brustplatte berühren oder vorher anhalten, um ein Problem zu vermeiden? In diesem Fall, wie viele bevor wir die Bar aufhalten sollten ?

Wie weit unten auf der Bank für maximale Gewinne und Sicherheit

Die einfachste, einfachste und allgemeinste Antwort lautet normalerweise ja... Sie sollten die Stange absenken, bis Sie die Brust berühren.

Auf diese Weise sind Sie absolut sicher, dass die Übung mit maximaler Amplitude durchgeführt wurde und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass die Bewegung auf irgendeine Weise gestohlen wurde.

Wenn Sie dies berücksichtigen, ist das Absenken der Stange zum Berühren der Brust die beste Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Jedoch (und ein baita allerdings) ist, dass nicht immer der beste Weg, etwas zu tun, der beste Weg ist alle etwas tun.

Siehe auch -> So machen Sie die Brustplatte beim Bankdrücken zum Laufen - 6 wichtige Tipps

Die Frage, wie weit unten auf der Bankdrücken die Bar steht, ist ein perfektes Beispiel dafür.

Die meisten Menschen können ihr gesamtes Leben mit der Bar auf der Brust ein Bankdrücken ausführen und haben damit kein Problem.

Aber einige Menschen können im Laufe der Zeit und je nach verwendeter Last Schmerzen in den Schultern spüren, wenn sie die Stange in der Brust berühren.

Schmerzen, die sich in eine Verletzung verwandeln können und den Praktizierenden vom Fitnessstudio entfremden können..

Das liegt daran, dass wir alle verschieden sind.

Abhängig von der Breite Ihrer Schultern und Arme können die Schultergelenke durch das Berühren der Stange an der Brust während des Bankdrücken stärker beansprucht werden.

Sich auf die sichere Seite zu stellen und zu berücksichtigen, dass Langlebigkeit im Bodybuilding ein entscheidender Faktor ist, um den gewünschten Körper zu gewinnen (und ihn viele Jahre lang zu behalten), wären die meisten Menschen sicherer nicht tun Senken Sie die Stange, bis sie die Brust berührt.

In diesem Fall empfiehlt es sich, die Stange bis auf wenige Zentimeter vor der Brust, beispielsweise 1 oder 2 Zoll, abzusenken.

Wenn Sie ein Lineal nehmen und messen, werden Sie feststellen, dass dies ein minimaler Unterschied ist und bei weitem nicht als Stehlen in der Übung betrachtet wird.

Sie werden das Bankdrücken immer noch sehr breit ausführen, gleichzeitig aber verhindern Sie kurz- und langfristige Probleme.

Aber es wird mein Einkommen nicht senken ?

Wenn Sie ein echter Marzipan sind, fiel Ihnen als erstes auf, dass der Absenken der Messlatte beim Bankdrücken einen Einfluss auf die Gewinne hat.

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Nun, dieser kleine Unterschied wird sich kaum auf Ihr Einkommen auswirken und kann am Ende trotzdem MEHR Stimuli für die Hypertrophie erzeugen.

Wie ?

Einfach Die meisten Menschen, die die Bar zur Brust hinabsteigen, ohne es zu merken, verwenden das Brustpanzer als Sprungbrett für die Bar, um zu klettern.

Ja.

Wenn der Praktizierende die Stange tippen lässt (nicht nur berührt) und den Drang zum Anheben nimmt, wird die Spannung des Muskels augenblicklich abgebaut und die Wirksamkeit der Übung verringert (außer dass sie als Raubüberfall angesehen wird).

Wenn Sie nun die Stange auf ein paar Zentimeter absenken vor Wenn Sie die Brust berühren, stellen Sie sicher, dass kein Impuls zum Anheben der Last verwendet wird und der Muskel während der gesamten Bewegung unter Spannung steht.

Kurz gesagt

Wenn Sie daran denken, an Kraftwettkämpfen teilzunehmen, bei denen Sie durch die Regeln dazu gezwungen werden, die Stange in der Brust beim Bankdrücken zu berühren, müssen Sie natürlich so trainieren und zeigen.

Wenn Sie jedoch eine Person sind, die nur so viel Muskelmasse wie möglich gewinnen möchte, berühren Sie die Stange auf der Brust ist nicht erforderlich.

Wenn Sie den Abstieg der Bar stoppen, werden einige Zoll der Brust nicht Ihre Gewinne beeinflussen. Wenn Sie brechen, können Sie sie erhöhen, indem Sie das Risiko verringern, dass die Brust als Sprungbrett für die Bar verwendet wird, um zu steigen.

Natürlich, wenn Sie immer Bankdrücken mit der Stange nach unten trainiert haben und nie Probleme hatten, ist es möglich, dass Sie dies nie hatten.

Der Sinn des Textes ist, dass viele Leute denken, dass das Bankdrücken mit der Bar, die die Brust berührt, obligatorisch ist und dass es weniger als das ist, etwas zu stehlen.

Stellen Sie sich vor, dass einige dieser Menschen eine Neigung haben könnten, Schulterprobleme zu haben oder sogar schon Schmerzen zu empfinden, aber sie gehen bis zur Brust, weil sie das glauben brauchen auf diese Weise Ergebnisse erzielen.

Nein, das ist nicht nötig..

Unabhängig von der Art des Rückens - gerade, abfallend, nach unten geneigt - senken Sie den Steg auf 2 bis 4 Zentimeter der Brust oder wenn Sie keinen Schmerz empfinden. Auf diese Weise geben Sie bereits genug Stimuli, damit die Brust wachsen kann.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht ohne Schmerzen in die Nähe der Brust kommen können, ist es möglich, dass Sie bereits verletzt sind und dies von einem Fachmann untersucht werden muss.

Bestehen Sie niemals darauf, mit Gelenkschmerzen zu trainieren. Wenn es weh tut, weil etwas nicht stimmt und das Beharren darauf besteht, wird das Problem nur noch zunehmen.

In einigen Fällen kann das Problem bereits durch das Vermeiden von Bankdrücken oder Übungen, die den Bereich für einige Wochen verletzen, bereits gelöst werden. Wenn die Schmerzen jedoch weiterhin bestehen, sollten Sie nicht bald darauf einen Arzt aufsuchen..

Das Schultergelenk ist eines der wichtigsten für diejenigen, die trainieren, da es von fast jeder Muskelgruppe bestellt werden kann.

Das Auftreten einer schweren Schulterverletzung kann Ihre gesamte Entwicklung beeinträchtigen oder Sie vom Training abhalten (in manchen Fällen für immer)..

Und wenn Sie die Stange so weit absenken möchten, bis Sie die Brust berühren und nie Probleme hatten, stellen Sie sicher, dass die Stange nur die Brust berührt und die Bewegung nicht dazu dient, während des Trainings Schwung zu geben.

Ein weiteres wichtiges Detail ist, dass der Text davon ausgeht, dass Sie wissen, wie man das Bankdrücken richtig ausführt, und es bleibt nur die Frage, ob Sie die Leiste an der Brust berühren sollten oder nicht.

Faktoren wie der Abstand zu den Händen, die Sie in der Stange verwenden, der Winkel der Arme und das Zurückziehen der Schulterblätter können ebenfalls die Gesundheit Ihrer Schultern beeinflussen.

Wenn Sie einige dieser Faktoren vernachlässigen, können auch die Schultern leiden, wenn Sie die Stange auf der Brustplatte berühren oder nicht.