Um das Muskelwachstum zu maximieren, verwenden fortgeschrittene Bodybuilder verschiedene Schocktechniken, um Abwechslung beim Training zu bewirken und so die Muskeln am Wachsen zu halten, bis sie auf Plateaus (Stagnation) enden. Eine der am häufigsten verwendeten Techniken für diesen Zweck sind die Riesensets oder "Riesenserien", die aus vier oder mehr Übungen für eine einzelne Muskelgruppe bestehen, die hintereinander mit einem Minimum an Ruhe ausgeführt werden. Üblicherweise werden Riesensätze drei oder vier Mal im Training ausgeführt, und es sollten keine weiteren Übungen durchgeführt werden (das Riesenset ist Training)..

Laut dem absoluten Weltmeister von NPC USA 2000, Bob Cicherillo, ist der wichtigste Faktor für die Durchführung dieser Technik die Auswahl von Übungen, die die Muskelgruppe aus verschiedenen Blickwinkeln erreichen. Cicherillo empfiehlt, zwischen den Übungen eine Pause von 10 bis 15 Sekunden einzulegen, um ausreichend Kraft zu geben, damit die Kraft zurückkehrt, vor allem, wenn Sie immer zu Muskelversagen kommen. Selbst mit einer kleinen Pause zwischen den Sätzen sorgt die Trainingsgeschwindigkeit für einen enormen Pump in den Muskeln.

Riesensätze nicht tun Für Anfänger empfohlen, empfiehlt sich diese Technik nur für Fortgeschrittene, die bereits seit mindestens zwei Jahren ununterbrochen trainieren. Diese Methode wird verwendet, um den Muskeln einen Schock zu geben, damit der Körper auch unter einem Plateau weiterwächst. Daher wenden wir diese Technik nur einmal pro Monat für jede Muskelgruppe an. Riesensets eignen sich besonders gut für "spezielle" Teile von Muskelgruppen wie den unteren Teil des Rücken- und oberen Brustbereichs.

Ein weiterer Grund für die sporadische Verwendung der Riesensets besteht darin, dass sich Ihr Körper an die Technik gewöhnen wird, wenn Sie sie immer verwenden, und sie wird nicht so effektiv wie zuvor sein, ganz zu schweigen davon, dass der Missbrauch dieser Methode aufgrund der Zunahme zu Übertraining führen kann Intensität des Trainings. Wenn Sie die Riesensets auf die richtige Weise und nur gelegentlich verwenden, wird Ihr Körper immer überrumpelt und übertrifft die Plateaus.

Kurz gesagt:

  • Wählen Sie 4 Übungen, die die Muskelgruppe auf unterschiedliche Weise erreichen.
  • Riesen-Sets sollten durch Ersetzen des Trainings des Tages erstellt werden und nicht als Ergänzung zum Training.
  • Pause zwischen 10 und 15 Sekunden.

Flex Online-Artikel von Hipertrofia.org übersetzt