Während es für manche Menschen schwierig ist, eine einheitliche Routine im Bodybuilding aufrechtzuerhalten, tun andere das Gegenteil und trainieren zu hart.

Häufiges Training ist unerlässlich, wenn Ihr primäres Ziel die körperliche Veränderung ist, aber wie die meisten Dinge im Leben ist alles, was zu viel ist, falsch.

Dies ist im Bodybuilding umso wichtiger, als jeder Mensch eine Arbeitsfähigkeit anders.

Während eine Person wahnsinniges Training ertragen kann und immer noch große Fortschritte macht, kann eine andere Person, die das gleiche Training durchführt, Schwierigkeiten haben, sich zu erholen und zu stagnieren, ohne Fortschritte zu sehen.

Ja.

Denken Sie daran, dass Gewinne auftreten, wenn wir uns nicht mehr im Fitnessstudio befinden, aber wenn Sie zu hart trainieren, damit sich Ihre Muskeln nicht vollständig erholen können, wird der Fortschritt behindert.

Es bleibt die Frage: Woher wissen wir, ob wir hart trainieren oder trainieren? zu viel ?

Glücklicherweise gibt uns unser Körper mehrere Anzeichen dafür, dass wir unsere Genesungsfähigkeit überholen. Wenn wir auf sie achten, können wir die notwendigen Maßnahmen ergreifen und viel Zeitverschwendung vermeiden.

In diesem Text werden wir die offensichtlichsten Anzeichen dafür erkennen, dass Sie möglicherweise zu hart trainieren und was Sie tun müssen, um das Problem zu umgehen.

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu hart trainieren

Sinai 1 - Es fällt Ihnen schwer, das Training zu beenden

Wenn Sie versuchen, Ihre Trainingsgrenze zu überschreiten und nicht erfolgreich zu sein, ist dies die Essenz, die die Muskeln zum Wachsen bringt. Schließlich müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen, um Ihrem Körper Gründe zu geben, sich anzupassen und größer zu werden..

Alles klar..

Das Problem ist, wenn Sie wissen, wie weit Sie im Training gehen können, aber in letzter Zeit haben Sie festgestellt, dass es schwieriger wird, dorthin zu gelangen.

Zum Beispiel: Sie drücken immer 8 Wiederholungen mit einer X-Last, aber in letzter Zeit scheint diese Last höher als der Durchschnitt zu sein.

Ein anderes typisches Beispiel ist, wenn Sie gerade erst mitten im Training angekommen sind und bereits Lust haben zu gehen, weil Sie erschöpft sind.

Diese Symptome treten am häufigsten bei Übertraining auf.

Zeichen 2 - Sie fühlen sich schlecht nach trainieren

Während schweres Training niemals ein Spaziergang im Park sein wird, sollten Sie sich nach dem Training noch gut fühlen.

Durch die intensive körperliche Anstrengung werden verschiedene Hormone freigesetzt, die Sie glücklicher und williger machen.

Aber wenn Sie nach dem Training nur das Gefühl haben, zu schlafen, und Ihre Produktivität auf Null sinkt, besteht die Gefahr, dass Sie über Ihre Erholungsfähigkeit hinaus trainieren.

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Signal 3 - Zwang über dem Gemeinsamen für Zucker

Wenn Cortisol chronisch hoch ist, ist es häufig üblich, zuckerreiche Lebensmittel zu zwingen.

Wenn Sie kein stressiges Leben haben und hart trainiert haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Training der Täter ist.

Zeichen 4 - Sie werden leicht krank

Regelmäßige Bewegung kann das Immunsystem verbessern, Übergewicht Übung kann den gegenteiligen Effekt erzeugen.

Wenn Sie häufig krank waren und nichts anderes dies erklären kann, ist es möglich, dass der Übeltäter Übertraining verursacht.

Zeichen 5 - Fett gewinnen ohne zu erklären

Wenn wir zu viel trainieren, vor allem ohne eine richtige Diät, ist es möglich, dass Cortisol gleichzeitig hoch ist, während Testosteron zu niedrig ist.

Diese hormonelle Umgebung erleichtert den Verlust von Muskelmasse und fördert gleichzeitig den Körperfettzuwachs.

Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie an Fett zunehmen, aber ohne eine andere rationale Erklärung, ist es möglich, dass dies auf Übertraining zurückzuführen ist.

Signal 6 - Sie bleiben mehr als zwei Stunden im Fitnessstudio

Wenn Sie länger als zwei Stunden im Fitnessstudio trainieren mit Gewichten, Es ist nicht notwendig, ein Genie zu sein, um herauszufinden, dass Sie Übertraining machen.

Die meisten Trainingseinheiten, die sich als erfolgreich erwiesen haben, können in etwa eineinhalb Stunden (Burst) durchgeführt werden..

Wenn Sie problemlos mehr als zwei Stunden im Fitnessstudio verbringen, besteht die Gefahr, dass Sie übermäßig trainieren.

Signal 7 - Humorvolle Schwankungen

Wenn Sie zu viel trainieren und sich noch nicht richtig ausruhen, können Sie leicht irritiert werden, sich nicht konzentrieren und haben den ganzen Tag über mehrere Stimmungsschwankungen.

Seien Sie sich bewusst, wenn dies geschieht, ohne dass es einen anderen offensichtlichen Grund gibt.

"Okay, vielleicht trainiere ich zu hart. Was ist jetzt zu tun?

Wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen und die wahrscheinlichste Erklärung ein Übertraining ist, ist der naheliegendste Schritt, zuerst alles zu stoppen und dem Körper zu ermöglichen, sich zu erholen.

Am besten tun Sie dies eine Woche Entlastung (aktive Erholung) oder beenden Sie das Training einfach für eine ganze Woche.

Auf diese Weise hat der Körper genug Zeit, um sich von Übertraining zu erholen, und Sie werden sich viel besser fühlen, wenn es Zeit ist, wieder zu kommen. Als ob es eine Art "Neustart" -Knopf für Ihre Wiederherstellung wäre.

Und nein, Sie verlieren keine Muskelmasse, indem Sie Ihr Trainingsvolumen verringern oder das Training für nur 7 Tage unterbrechen.

Wenn Sie in dieser Zeit etwas "vermissen", liegt dies daran, dass Sie zunächst nichts zu verlieren hatten (Sie haben nur Glykogen geschluckt und verloren) oder weil Ihre Ernährung WIRKLICH schlecht ist.

Darüber hinaus haben Sie nach sieben Tagen nur sehr wenig Zeit, um Ihre Trainingsanpassung zu verpassen oder größere Veränderungen am Körper vorzunehmen. Seien Sie ruhig dabei.

Wenn es Zeit ist, zurück zu kehren, ist es auch sinnlos, das gleiche Training wie zuvor zu absolvieren und auf das Beste zu warten, da Sie nur den Fehler wiederholen. Stattdessen:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie ein vernünftiges Training mit mäßiger Häufigkeit und Lautstärke durchführen (die Sie nicht selbst erstellt haben)..
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät gemäß Ihrem Ziel einhalten. Andernfalls erfordert praktisch jedes Training zu viel Erholung und die Gewinne sind minimal.
  3. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht, wenn dies nicht möglich ist.
  4. Versuchen Sie, Stressfaktoren in Ihrem Leben abzubauen. Je mehr Stress, desto schlechter Ihre Genesung (und Lebensqualität).
  5. Machen Sie an Tagen außerhalb des Trainings leichtes Aerobic. Dadurch wird die Durchblutung angeregt, ohne dass der Körper dazu gezwungen werden muss. Dadurch werden Nebenprodukte aus dem Training entfernt und die Erholung beschleunigt.
  6. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen. Starke körperliche Aktivität kann einen Mangel an diesem Mineral erzeugen, das eine äußerst wichtige Rolle bei der Erzeugung von Muskelenergie spielt.

Letzte Worte

Ein starkes Training ist wichtig, um Hypertrophie zu erzeugen, aber wenn Sie Ihre Erholungs- und Trainingsfähigkeit übersteigen zu viel, das Gegenteil wird eintreten.

Dem Körper zuhören zu lernen, ist wichtig, um Ergebnisse zu erzielen und nicht in Übertraining zu enden. Die in diesem Text dargestellten Zeichen sind ein guter Ausgangspunkt, um damit zu beginnen.