Einige sagen, für maximale Ergebnisse müssen wir jede Muskelgruppe bis zu dreimal pro Woche trainieren. Andere sagen, dass, wenn Sie einen Muskel mehr als einmal trainieren, Sie auf Übertraining sind. Aber welcher Ansatz funktioniert am besten ?

Es gibt keine Trainingsfrequenz, die "universell" korrekt ist und für alle Menschen gilt. Es gibt jedoch einige Grundlagen, die Sie beim Entwerfen Ihres Trainings als Grundlage berücksichtigen sollten. Hier sind die wichtigsten.

1. Hinter dem Lastverlauf, dem wichtigsten Prinzip, sind die beiden anderen Variablen, die den Muskelaufbau am stärksten beeinflussen, die Trainingshäufigkeit (wie oft trainieren Sie einen Muskel pro Woche) und das Volumen (die Anzahl der Übungen / Wiederholungen, die Sie bei jedem Training verwenden).

2. Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen Trainingsfrequenz und Lautstärke. Wenn Sie zu viel Lautstärke verwenden, benötigen Sie eine niedrigere Frequenz. Wenn Sie dagegen häufiger einen Muskel trainieren, müssen Sie das Volumen reduzieren.

3. Eine höhere Trainingsfrequenz bei reduziertem Volumen führt tendenziell zu besseren Ergebnissen für Anfänger und Fortgeschrittene.

4. Wenn Sie wachsen und stärker werden, können Sie mehr Stress auf den Körper ausüben und benötigen mehr Zeit, um sich vom Training bis zum Training zu erholen. In diesem Fall ist es sinnvoll, die Frequenz zu verringern und die Lautstärke zu erhöhen.

5. Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule unter starkem Druck stehen und immer noch Probleme haben, richtig zu schlafen, zählt dieser Stress auch und wirkt sich darauf aus, wie gut Sie sich von Training zu Training erholen. Vermeiden Sie daher in Stresssituationen im persönlichen Leben höhere Trainingsfrequenzen.