Wenn Sie schon längere Zeit auf dieser Reise waren, haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, dass das Training der einfache und unterhaltsame Teil des Tages ist, und das wird wirklich schwierig, wenn wir in die Küche kommen.

Ja.

Wir waren maximal eineinhalb Stunden im Fitnessstudio, aber da wir bis zum Schlafengehen aufwachen, müssen wir die Diät befolgen, und in der Zwischenzeit müssen wir noch arbeiten und andere Aktivitäten ausführen, die auch Aufmerksamkeit erfordern.

Das ist kein Wunder Mehrheit von Menschen geben ihre Diät auf und niemals Ergebnisse erzielen. Und es nützt nichts, doppelt zu trainieren oder Geld mit Zusatzmitteln auszugeben; Nichts kann eine schlechte Ernährung wettmachen, wenn es darum geht, Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verlieren. Sie können sogar durch das Training etwas gewinnen, aber Sie werden niemals in der Lage sein, eine überdurchschnittliche körperliche Leistungsfähigkeit ohne die richtige Ernährung zu erreichen.

Und obwohl es mehrere faule und machtlose Menschen gibt, scheitern viele nicht an dieser Diät, sondern weil sie die Dinge zu kompliziert machen oder schlechten Ernährungskonzepten folgen, die sie zu der Annahme bringen, dass sie nur Ergebnisse erzielen werden, die einem professionellen Bodybuilder würdig sind. Das ist für die meisten von uns fast unmöglich, dass wir ein Leben außerhalb des Fitnessstudios haben.

Das Geheimnis, um diesem Problem auszuweichen und trotzdem seine physische Höhe zu erreichen? Einfachheit.

Je einfacher und unkomplizierter die Diät ist, desto größer sind Ihre Chancen, dass Sie sie kurz- und langfristig befolgen können. viel mehr Gewinne auf dem Weg. Mit den folgenden Tipps haben Sie alle Werkzeuge, um Ihre Ernährung so einfach wie möglich zu gestalten und schließlich auf den richtigen Weg zu kommen, um Ergebnisse zu erzielen.

Kommen wir zur Sache!

1 - Bereiten Sie das Essen im Voraus und in großer Menge vor

Von allen Tipps, um diese Diät zu erleichtern ist das wichtigste, und da gehen die meisten Leute schief. Viele lassen sich nur zum Essen oder nur für ein bis zwei Tage zubereiten. Ein großer Fehler.

Die Aufgabe, eine oder sieben Hähnchenbrust kochen zu lassen, ist ziemlich gleich. Alles hängt nur von der Größe der Pfanne ab.

Denken Sie an mich, anstatt jeden Tag Zeit zu verschwenden, indem Sie mehrmals am Tag kochen, Töpfe und Pfannen waschen usw. - es wäre nicht viel einfacher, das Essen für mehrere Tage auf einmal zuzubereiten, und es dann in Töpfen im Gefrierschrank zu lagern und verbrauchen Sie nach Bedarf ?

Bodybuilder halten sich jahrelang an Diäten, und es ist kein Wunder, dass die meisten von ihnen diese Methode zur Zubereitung von Mahlzeiten anwenden.

2 - Hühnchen, Süßkartoffeln und Reis sind Ihre besten Freunde

Professionelle Bodybuilder leben nicht von Hühnerbrust, Reis und Süßkartoffeln, weil sie irgendwie "obligatorisch" sind, um Hypertrophie zu erzeugen. Sie entscheiden sich für diese Lebensmittel, da sie nicht nur gute Eiweiß- und Kohlenhydratquellen sind extrem einfach vorbereiten.

Sie passen perfekt zu Tipp 1, nehmen nur einen Tag in der Woche und bereiten große Mengen der drei Lebensmittel vor. Separieren Sie jeweils 100 g in jeder Tupperware und sind Sie bereit: Sie haben während der Woche mehrere komplette und garantierte Mahlzeiten zu erledigen, ohne Zeit zu verschwenden mit der Arbeit darüber nachzudenken, was man essen oder kochen muss. Einfach in der Mikrowelle erhitzen und einsenden..

Und wieder sind diese Nahrungsmittel nicht erforderlich, um Muskelmasse zu gewinnen. Sie können sich völlig frei für andere Protein- und Kohlenhydratquellen entscheiden und das gleiche Konzept der Einfachheit anwenden. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass Hühnchen, Süßkartoffeln und Reis wahrscheinlich die einfachsten Nahrungsmittel sind, die Sie zubereiten können. Dies kann der Unterschied zwischen Aufgeben und Fortsetzen Ihrer Diät sein.

3 - Ihr Essen muss nicht Styropor schmecken, um Hypertrophie zu erzeugen

Ein häufiger Fehler beim Beginn einer Diät ist zu denken, dass die Zubereitung aller Mahlzeiten zu 100% sauber erfolgen sollte, als ob Sie in den Wochen vor der Liga ein Elite-Bodybuilder wären, dh Mahlzeiten ohne Salz zubereiten. ohne öl, ohne gewürz und folglich ohne geschmack.

Wenn Sie keinen Anspruch auf einen Wettkampf im Bodybuilding haben oder unter 7% Körperfett bleiben möchten, können Sie - ganz allgemein - ohne größere Probleme Speisen mit Gewürzen und Öl zubereiten.

Es gibt gesunde Möglichkeiten, dies zu tun, was zusätzlich zu den unendlich leckeren Speisen und dem einfacheren Verzehr von Speisen auch zu Ihrem Ziel beitragen kann.

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Ein einfaches Beispiel ist das Ersetzen von pflanzlichem Speiseöl durch Kokosnussöl, das nicht nur höheren Temperaturen standhält, sondern (wie bei den meisten Speiseölen) auch toxisch wird, sondern auch Nährstoffeigenschaften besitzt, die die Senkung des Cholesterins fördern.

Was Salz betrifft, hat es im gesunden Menschenverstand keinen Einfluss auf Ihre Ernährung oder Ihre Retention. Übertreiben Sie es einfach nicht.

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Apropos, auch professionelle Bodybuilder, wenn sie können, hören Sie nicht auf, Gewürze und Öl zu verwenden, um den Geschmack von Speisen zu verbessern (wenn Sie jemals eine Ronnie Coleman-DVD gesehen haben, wissen Sie, wovon ich spreche), während Menschen essen das Gefühl, dass sie alles mit Styroporgeschmack essen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Bullshit!

4 - Vergessen Sie das Dogma, alle 3 Stunden sechsmal am Tag zu essen

Selbst wenn die Wissenschaft all diese Vorteile dem Essen alle drei Stunden mehrmals am Tag widerlegt, und der Blog schlägt diesen Schlüssel oft, viele immer noch Ich denke, dass dies eine zwingende Voraussetzung ist, damit jede Diät und jede arme Person etwas anderes sagen kann. wahrscheinlich als schlampig und unentwickelt bezeichnet.

Das Ergebnis ?

Menschen machen ihre Routinen zu wahren Höllen, nur um sich mehrmals und zu festen Zeiten ernähren zu können, scheitern schließlich und geben die Diät als Ganzes auf.

Wieder brauchen Sie nicht, speziell, Essen Sie alle 3 Stunden und mehrmals täglich, um Ergebnisse zu erzielen. Die Ernährung insgesamt (die Gesamtmenge der am Tag aufgenommenen Nährstoffe) ist unendlich viel wichtiger. Mit diesen Worten können Sie alle 3 Stunden weiter essen Wenn dies in Ihrer Routine funktioniert, Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Ihre Mahlzeiten in Zeiten einhalten, die Ihrer Verfügbarkeit entsprechen.

"Oh, aber professionelle Bodybuilder machen nur kleine, häufige Mahlzeiten"

Natürlich, aber abgesehen davon, dass der Tag ausschließlich dem Training und der Diät gewidmet ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Bodybuilder täglich Tausende von Kalorien mehr als Sie zu sich nehmen müssen. Stellen Sie sich vor, Sie tun dies auf andere Weise als in kleinen, häufigen Mahlzeiten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies obligatorisch ist und Sie dasselbe tun müssen.

Ein weiteres Argument, das fanatische Verfechter von 3-Stunden-Mahlzeiten verwenden, ist zu sagen, dass Essen oft besser ist, als mehrere Stunden ohne Nährstoffe zu sich zu nehmen und dann auf einmal große Mengen an Nahrung zu sich nehmen zu müssen. Niemand sagt Ihnen, dass Sie alle täglichen Nährstoffe in zwei riesigen Mahlzeiten zu sich nehmen sollen.

Das einzige, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie nicht auf Zeiträume und Anzahl der Mahlzeiten achten müssen fixiert: Alle 3 Stunden zu essen ist keine magische Zahl und garantiert keine Ergebnisse für sich. Nur das hier.

Und wenn man bedenkt, dass die Leute trotz allem, was gesagt wurde, immer noch den Eindruck haben wollen, dass Essen von Zeit zu Zeit ist erforderlich, Hier sind Artikel mit verschiedenen wissenschaftlichen Referenzen, die das Gegenteil vermuten lassen:

  • Was ist besser: 3 oder 6 Mahlzeiten am Tag ?
  • Mythos: mehrmals täglich zu essen beschleunigt den Stoffwechsel
  • Sie müssen nicht sechsmal am Tag essen, um Muskelmasse zu gewinnen

Und es ist selbstverständlich, dass der Blog schlecht ist und dass der riesige Fitness-Typ gesagt hat, alle 3 Stunden zu essen sei richtig; Wenn Sie nicht einverstanden sind oder nachweisen möchten, dass Ihr Standpunkt der richtige ist, tun Sie dies mit Argumenten und wissenschaftlichen Referenzen, um die Diskussion zu fördern und die gesunde Debatte über dieses Thema zu fördern.

5 - Kalorische Shakes sind Ihre zweitbesten Freunde

Einer der Hauptgründe, warum Menschen bei Diäten versagen, ist, dass sie ihren täglichen Kalorienbedarf nicht erreichen können, weil sie nicht genug Appetit haben, um feste Nahrung zu sich zu nehmen. In diesem Fall sind Kalorienshakes gekommen, um Ihnen das Leben zu erleichtern.

Shakes sind perfekte Werkzeuge, um große Mengen an Nährstoffen und Kalorien schnell aufzunehmen und sollten daher nicht einfach mit Wasser und Eiweiß verschwendet werden. Versuchen Sie, zu Zeiten des Tages, an denen Sie keine festen Nahrungsmittel zu sich nehmen können oder einfach keinen Appetit haben, Kalorienshakes hinzuzufügen, um Ihren täglichen Bedarf viel leichter zu decken.

Vollmilch, ganze Erdnusscreme, Haferflocken und Früchte sind großartige Vorschläge, um Ihren Shake abzubauen und sicherzustellen, dass große Mengen an Nährstoffen aufgenommen werden, die die Hypertrophie in kürzerer Zeit und leichter fördern

Recapping

  • Um Zeit zu sparen und die Kontinuität der Diät nicht zu behindern, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten immer im Voraus und in größeren Mengen vor.
  • Hühnchen, Süßkartoffeln und Reis sind wahrscheinlich die am leichtesten zuzubereitenden Speisen und erleichtern Ihnen dadurch das Leben.
  • Wenn Sie nicht konkurrenzfähig sind, müssen Sie das Essen nicht ohne Gewürz und Fett zubereiten.
  • Feilschen Sie sich nicht zu bestimmten Zeiten und zu festgelegten Zeiten beim Essen, dies wird nur Ihr Leben stören und Ihre Chancen verringern, dass Sie die langfristige Diät befolgen können.
  • Um eine ausreichende Kalorienaufnahme zu gewährleisten, sollten Sie tagsüber Kalorienshakes essen.