Haben Sie nicht die Ergebnisse gesehen, die Sie von Training und Diät erwarten würden? Sehen Sie drei Wahrheiten über Training und Ernährung, die Sie verstehen müssen zu akzeptieren Fortschritt innerhalb der Akademie zu generieren.

1 - Du wirst nicht "riesig" bekommen, weil du hart trainierst (auch wenn du willst)

Ein für alle Mal haben Frauen kein hormonelles Profil, das die gleiche Muskelmasse wie Männer aufrechterhalten kann. Warum? Weil Frauen bis zu zehn Mal produzieren weniger Testosteron, so dass es keine Entschuldigung für Frauen gibt, leicht zu trainieren, um "Maskulinisierung" zu fürchten. Wenn Sie den Körper einer "Göttin" erobern wollen, werden Sie wahrscheinlich nur dort als "Monster" trainiert. Und das ist nicht nur für die unteren Gliedmaßen; Frauen mit riesigen Beinen und Gesäßmuskeln und anämischen oberen Gliedmaßen sind (im proportionalen Sinne) genauso hässlich wie die Jungs, die das Beintraining töten. Sei keine Ameisenfrau mehr.

2 - Möchten Sie dünn und schlaff wie eine Gelatine aussehen? Mache viel Aerobic

Bei einem Versuch, Fett zu verbrennen und "Kurven zu gewinnen", kommen viele Frauen im Fitnessstudio an und wurzeln in aeroben Geräten. Das Problem ist, dass Aerobic ein zweischneidiges Schwert ist: Während sie Körperfett als Energiequelle verbrennen, verbrennen sie die Muskeln zusammen, besonders wenn sie zu viel essen. Und da überschüssige Aerobic für viele Frauen fast ein Pleonasmus ist, wird das Ergebnis darin bestehen, einen marathonartigen Körper zu erobern: dünn, aber schlaff (wegen übermäßigem Verlust der Muskelmasse).

Die lösung? Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln zu gewinnen (und nicht Marathonläufer zu werden), sollten Sie sich hauptsächlich für das Training (schwer) und für die Ernährung aufwenden, niemals für Aerobic. Aerobe Aktivität ist nur eine Ergänzung zum Fettabbau, die in Maßen verwendet werden sollte (sie wird niemals das Flaggschiff eines Definitionsplans sein).

3 - Sie werden nicht wie ein Spatz Muskelmasse aufbauen

Es gibt keine Hypertrophie ohne ausreichende Nährstoffzufuhr. Sie werden kein Gramm Muskelmasse nach den ersten Trainingsmonaten (nach den Anfängern) gewinnen, ohne sich einer Diät für Hypertrophie zu unterziehen (die Prinzipien sind die gleichen wie bei Männern, so forschen Sie nach)..

Der häufigste Fehler hier sind Frauen, die versuchen, Muskeln aufzubauen, indem sie sehr wenige Kalorien pro Tag zu sich nehmen, in einigen Fällen nach einer wundersamen Diät mit einer spezifischen Einschränkung der Nahrung, was noch schlimmer ist. Wenn Sie sich bei Kindern umziehen, brauchen Sie für Hypertrophie etwas zu essen mehr und es wird eine Ansammlung von Fett (auch wenn diskret) erwartet.