Vor einiger Zeit sagte ich hier im Blog, in dem Artikel das beste Training für Hypertrophie, dass es ein Kuchenrezept für das Krafttraining gibt, das für eine Person große Gewinne bringen kann, für eine andere möglicherweise nicht zufriedenstellend ist. Denn die einfache Tatsache, dass jeder Mensch über seine biologische Individualität verfügt, hat neben den in Mesomorph, Endomorph und Ectomorph eingeteilten körperlichen Veränderungen eine unterschiedliche Antwort auf jeden Trainingsreiz, sei es durch Intensität, Wiederholungen und zugeordnete Stärke.

Nun, eines ist ganz offensichtlich in Bezug auf den Muskelaufbau, seine Stimulation. Und um einen Muskel für die Hypertrophie zu stimulieren, muss der Muskel im Laufe der Zeit, wenn er mehr und mehr Intensität hat, dies rechtzeitig wissen. Dieses Training, das Sie als Anfänger gemacht haben, kitzelt heute Ihre Muskeln nicht, denn damit er wachsen kann, musste er all diese Anpassungen erleiden. Jeder, der die Grundlagen der Muskelhypertrophie gelesen hat, weiß, wie es funktioniert. In diesem Artikel müssen wir heute nicht so viel verlängern..

Wohin ich gehen möchte und was für die weiteren Ergebnisse von grundlegender Bedeutung ist, ist der Wechsel von Training und Übungen. Heute habe ich mich für Sie getrennt, und es lohnt sich, in der nächsten Serie, die Sie zusammenstellen, einige dieser Übungen für den Bizeps zu testen, weil die Intensität, die sich auf den Bizeps auswirkt Muskel ist zu groß, abgesehen davon, dass er eine Variation dessen ist, woran wir uns bei den grundlegenden Bizepsübungen gewöhnt haben. Und diese Variation ist sehr wichtig, wenn der Muskel immer auf die gleiche Weise arbeitet, und nicht die Gründe, warum er weiterhin unter Hypertrophie leidet, versteht er?

Scott schraubt die Rolle ein

Wird verwendet, um die Scott-Bank mit der freien Stange zu fädeln. Sie können diesen Thread auch auf der leichten Scott-Bank, aber auf der niedrigen Rolle mit der V-Leiste, wie in dem folgenden Video gezeigt, wechseln.

Eine andere Variante, die auch im Scott-Faden ausgeführt werden kann, ist ein Arm mit Hanteln oder in der eigenen Riemenscheibe mit Griffbügel, siehe Beispiel unten:

Alternativer Faden mit Kurzhanteln:

Eine andere Übung, die es wert ist, in Ihr Bizeps-Training aufgenommen zu werden, ist der abwechselnde Faden mit Hanteln auf der geneigten Bank. Für diejenigen, die es gewohnt sind, ohne Winkel zu sitzen, werden Sie einen großen Unterschied spüren. Video ansehen:

In einem anderen Artikel hier im Blog haben wir im Video-Unterricht eine Reihe großartiger Übungen für den Bizeps über die Ausführung dieser Übungen getrennt.

Es gibt einige Übungen, die eine umfassendere Anwendung des gesamten Muskels bewirken, da in diesem Fall das direkte Einfädeln des Bizeps die Art von Übung ist, die wir immer zuerst in unsere Serie einbeziehen müssen, um einem bestimmten Muskel einen großen Reiz zu geben, und dann In den anderen Übungen wird die Umgebung dieses Muskels individuell bearbeitet. Im Bizeps sind der kurze Kopf (ein Teil des inneren Bizeps) und der lange Kopf (ein Teil des Bizeps außerhalb des Bizeps) unterteilt. Das Ändern der Position, des Abstandes und des Fußabdrucks der Hände (proniert oder supiniert) hat bereits eine Variation, und verschiedene Teile innerhalb eines Muskels werden erarbeitet, so dass hier erklärt wird, dass Sie immer Ihre Trainingsroutine ändern müssen.

Umarmungen und gutes Training.