Wenn es gut strukturiert ist, a Diät muss gehorchen und die individuellen Bedürfnisse einer Person erfüllen.

Diese individuellen Bedürfnisse gehen weit über die Menge an Kalorien hinaus, die eine Person pro Tag verbrauchen sollte, sie hat jedoch auch Aspekte wie den Abbau von Makronährstoffen, die Interaktion mit Nährstoffen, den Anteil der Mahlzeiten, die Aufteilung von Kalorien Zeit zwischen den Mahlzeiten, Anpassungen an die Essensvorlieben der Person, Art der verwendeten Lebensmittel und viele andere.

Aber heute konzentrieren wir uns in erster Linie auf die grundlegende Kalorienaufnahme, die vom Training bestimmt wird.

O Training ist für die Ernährung so wichtig, Denn genau dadurch bestimmen wir alle Aspekte der Ernährung: Sie müssen einen Trainingsplan haben und somit eine auf die Person abgestimmte Diät zusammenstellen, die sich nach ihrer finanziellen Verfügbarkeit und ihrem Zeitplan, ihrem Zweck und so weiter richtet.

Die Wichtigkeit des Trainings in einem Zeitplan, der einige Mahlzeiten vor und andere danach zulässt, ist ideal. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine Person, die in ihrem / ihrem bevorzugten Zeitplan trainiert oder nicht trainiert, mehr oder weniger Ergebnisse erzielt als eine Person, die dies nicht tut dort zu Ihrem am besten geeigneten Zeitpunkt oder Ihrer Präferenz.

Unser Fokus liegt jedoch nicht auf dem Zeitplan für das Training nach Ernährungsfragen, sondern etwas, das nur wenige Leute kennen und auch nicht tun, das aber implizit bereits in uns steckt.

Dies scheint ein wenig verwirrend zu sein, insbesondere im kurzen Fall, aber lassen Sie uns analog erklären: An kalten Tagen besteht die Tendenz darin, dass Personen zunehmen, durch den höheren Verzehr von Nahrungsmitteln und, meistens eher kalorischen Ursprungs, dies nicht wirklich der Fall ist.?

Bereits im Sommer scheint die Tendenz, durch Magenentleerung weniger zu essen (sogar fit zu bleiben), langsamer zu sein oder "leichtere" Nahrungsmittel wie frische Salate und Früchte zu essen, ist ebenfalls üblich. Dies liegt daran, dass unser Stoffwechsel die Umwelt und die Reize, die die Umwelt dem Körper gibt, versteht und verschiedene Stoffwechselreaktionen fördert.

Wenn auch eine Person, die NICHT Diät macht, dieses Verhalten hat, weil es in uns relativ primitiv ist, dann sollten Sie es auch zu unserem Vorteil im Bodybuilding nutzen?

*Es muss daran erinnert werden, dass die Person so erlebt werden muss, dass sie mit den täglichen Änderungen der Ernährung maximale Ergebnisse erzielen kann, um diese Änderungen effektiv durchführen zu können.*

Bei manchen Trainings sind größere Muskeln und Strukturen erforderlich. Zusätzlich, Je größer der zu bearbeitende Muskel ist, desto größer ist sein Energiebedarf, sowie die Proteinsynthese. Wenn der Muskel und / oder die Gruppierung an einem bestimmten Tag trainiert werden muss, brauchen wir einen anderen Bedarf, dann sollten wir die Ernährung täglich ändern?

Nun, ich würde das sagen Es ist eher eine sehr interessante Option, nicht nur in dem Ausmaß, dass keine leichte Anpassung des Körpers als kontinuierliche Diät verursacht wird, sondern auch, da dies das Training selbst begünstigen wird, und folgt dann den entsprechenden Erklärungen, warum.

Angenommen, ein laufender Athlet befindet sich im 100-m-Schießmodus. Jetzt noch ein Marathonläufer von 20 oder 30 km. Ist das Training von beiden gleich, obwohl beide Laufen üben?

Sicher nicht, aber wir konnten es sogar nackt sehen. Wenn die Frage jedoch diätetisch ist, sind die ersten und hauptsächlichen Wirkungen metabolisch.

Wenn wir uns also vorstellen, dass beide Übungsrennen die Folge sind, haben wir das Ergebnis, dass ihre Ernährungsprotokolle die gleichen sind, wenn sie in Wirklichkeit nicht sind. Dies liegt daran, dass die vorherrschenden Muskelfasern bei jeder Übung unterschiedlich sind, das Bedürfnis nach Stärke oder Widerstand in einem bestimmten Fall erhöht oder verringert wird..

Also, wenn wir große Gruppen und / oder Gruppierungen trainieren, die die Hilfe von Hilfsmuskeln erfordern, Wir geben mehr Energie aus.

Offensichtlich wird der Bedarf an Proteinsynthese und natürlich der Proteinsynthese auch während der Muskelregeneration größer sein.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass der größte Verbrauch in diesem Moment wirklich notwendig ist, da die Synthese während Tagen stattfinden wird.

Aber wie können wir praktisch eine Diät pro Tag vorschlagen??

Die Antwort ist einfach: Sie müssen Ihre Ernährung nicht abrupt erhöhen, sondern ändern im Wesentlichen Ihren Energie- und Proteingehalt. Angenommen, Ihre Ernährung ist mit einem Makronährstoffverhältnis wie folgt festgelegt: 25% Lipide, 40% Proteine ​​und 35% Kohlenhydrate.

Angenommen, dieses Verhältnis funktioniert für ein Bizeps- und Trizeps-Training, zwei relativ kleine Muskeln, die viel weniger Eingaben erfordern als beispielsweise die Beine.

Beim Beintraining könnten wir also die Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen verschieben, wobei hypothetisch das Verhältnis aus 25% Lipiden, 55% Kohlenhydraten und 20% D-Proteinen (und ohne Angst davor) besteht Punkt einer Art von Katabolismus).

Diese Dynamik verleiht dem Körper die metabolischen Veränderungen, die das Training, das wir durchführen werden, direkt beeinträchtigen.

Wenn wir also eine große Gruppe mit niedrigem Energiepegel trainieren, besteht das ernste Risiko, dass wir uns in dieser Gruppe mit einer geringen Rendite präsentieren, und wenn wir an Tagen, an denen wir nicht so viel Energie verbrauchen, viel mehr Energie verbrauchen, laufen wir Gefahr Erhöhen Sie irgendwie die Lagerbestände im Körper, die bei ihrer Sättigung zu ihrem letzten Lagerungsweg, dem ADIPOSO PANICULO, gehen.

Eine letzte Strategie, Diese Variabilität der Kalorienverteilung ist jedoch noch zu nutzen den Muskeln mit Mangel den Vorzug zu geben, in den Tagen von Diäten mit mehr Energieinhalt und an Tagen mit niedrigerer Energie überlassen wir den Muskeln, bei denen wir bereits einen Vorteil haben, wodurch Asymmetrien zwischen den Körperteilen korrigiert werden und dem Athleten oder Athleten bessere Ergebnisse (und genauer auch) beim Bodybuilding ermöglicht werden.

Ich erinnere Sie noch einmal daran, dass Strategien wie diese für Sportler und / oder erfahrene Bodybuilder empfohlen werden sollten, damit sie wissen und genug Gefühl dafür haben.

Anfänger brauchen zusätzlich zu der Verwirrung, die sie machen können, KEINE Protokolle, die so spezifisch und praktisch sind wie diese.

Gutes Training!

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