Körperliches Training umfasst den gesamten Körper, auch wenn der Fokus auf einem bestimmten Bereich liegt, wie dies bei vielen Bodybuilding-Übungen der Fall ist.

In vielen Fällen, in denen der Fokus auf einer bestimmten Muskelgruppe liegt, geschieht der sogenannte indirekte Stimulus, bei dem Kräfte synergistisch wirken und dazu führen, dass Sekundärmuskeln tatsächlich trainiert werden.

Keine andere Muskelgruppe bekommt so viele direkte Reize wie der Bizeps und der Trizeps. Dies liegt an seinen kinesiologischen und biomechanischen Funktionen.

Stellen Sie sich vor, es wäre praktisch unmöglich, die Muskeln des Oberkörpers zu trainieren, ohne dass diese Muskeln, die für einen Großteil der Kraft und des Drehmoments verantwortlich sind, das die Arme tatsächlich erzeugen.

Muskelsynergie des Bizeps und Trizeps

Wer hat noch nie den Einfluss des Rückentrainings auf den Bizeps gesehen oder gehört? Und vom Brusttraining bis zum Trizeps?

Bei dieser Art von Training sehen wir, dass wir bei Übungen, die sich auf andere Muskelgruppen konzentrieren, eine synergistische Wirkung der Bizeps- und Trizepsmuskeln haben.

Diese Faktoren müssen daher bei der Zusammenstellung eines Trainings berücksichtigt werden, da diese Reize das Rückentraining auf den Bizeps und den sehr einflussreichen Brustkorb des Trizeps beeinflussen können.

In einigen Fällen ist es sehr üblich, dass Menschen diese Übungen (Rücken / Bizeps und Brust / Trizeps) in derselben Sitzung absolvieren.

Wir müssen analysieren, dass dies nicht immer machbar ist und in einigen Situationen beide Workouts unterminieren kann. In intensiveren Trainingsphasen, Es kann sein, dass ein Training das andere negativ beeinflusst.

Stellen Sie sich vor, Sie führen ein Rücken- und Bizeps-Training durch. Am häufigsten tritt man zuerst nacheinander auf. Einige Trainer entscheiden sich dafür, sie abzuwechseln, was jedoch letztendlich die tatsächliche Intensität der Übung übernimmt und das Training im Allgemeinen beeinträchtigt.

Wenn Sie in derselben Sitzung ein Training nach dem anderen wählen, besteht die Gefahr, dass Sie Ermüdung verursachen, die das zweite Training beeinträchtigt. Auf diese Weise haben Sie im zweiten Training viel weniger Einkommen und folglich wird dies geschädigt.

Viele argumentieren, dass wir mit diesem indirekten Stimulus vor dem eigentlichen Training für Bizeps oder Trizeps eine hohe Intensität haben. An dieser Stelle ist es wichtig, Ermüdung nicht mit Intensität zu verwechseln. Es ist eine Sache für Sie, Ihre Muskeln so gut wie möglich zu trainieren.

Eine andere Sache ist, dass Sie das müde Training beenden, das Training nicht effektiv aufrechterhalten können, und in den meisten Fällen ist die Technik stark beeinträchtigt.

Aber dann ist das kombinierte Training von Brust- und Trizeps und Bizeps und Rücken nicht effektiv? Kommt sehr auf die Situation an.

In einigen Fällen ist es möglich, auf diese Weise ein gutes Training zu erhalten, dies hängt jedoch stark vom Schüler und den Zielen ab. In diesen Fällen werden einige wichtige Tipps berücksichtigt:

- Für den Bizeps Rückenabdrücke stimulieren mehr als neutrale und neutrale Fußabdrücke stimulieren mehr als Pronadas.

- Für den Trizeps: Je mehr die Bewegung geschlossen ist, desto größer sind die Reize des Trizeps, wie etwa der geschlossene Rücken, die Entwicklung und die Parallelität. Bei voller Ausdehnung der Bewegung wird der Trizeps stärker aktiviert.

Daher ist es sehr wichtig zu berücksichtigen, welchen Einfluss diese Übungen auf die übrige Muskulatur haben.

Wie bereits mehrfach erwähnt, sind Mehrgelenksbewegungen für Hypertrophie viel effizienter, aber die Kontrolle über ihre Verwendung ist aufgrund ihrer größeren Amplitude relativ schwieriger.

Daher ist es wichtig, dass der Sportexperte, der Ihr Training begleitet, diese Faktoren berücksichtigt. Gutes Training!