Die Drop-Set-Methode ist eine ausgezeichnete Alternative, um die Intensität zu erhöhen und bessere Ergebnisse bei Ihrem Hypertrophie-Training zu erzielen.


Trainingsstrategien sind die Basis für höhere Erträge. Zu Beginn des Trainings ist die Entwicklung einfacher. Traditionelles Training erfüllt bereits das, was wir brauchen. Mit zunehmendem Gewinn werden sie jedoch teurer und schwieriger.

In diesem Sinne sind Strategien wie das Drop-Set interessant, um die Muskelüberlastung erheblich zu erhöhen, und damit ist der Anpassungsprozess intensiver. Es gibt jedoch einige wichtige Punkte.

Im Fall des Drop-Sets für das Bizeps-Training müssen einige Punkte angepasst werden, damit das erwartete Ergebnis erzielt wird.

Grundmuster des Bizeps-Drop-Set-Trainings

Das Drop-Set ist eine Strategie, die auf zwei grundlegende Punkte zielt:

- Längere Gesamtspannungszeit;

- Erhöhte lokale Blutversorgung;

All dies, basierend auf mehr Wiederholungen und einer Verringerung der Last, nach dem Moment des konzentrischen Ausfalls.

Daher kann es für einige Punkte seiner Periodisierung eine sehr interessante Methode sein. Nicht für alle.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie mit der richtigen Planung arbeiten, wenn Sie das Drop-Set in Ihrem Bizeps-Training verwenden.

Da der Bizeps ein "untergeordneter" Muskel ist und im Allgemeinen in anderen Gruppen verwendet wird, ist die Gesamtzahl der Sätze, die den Drop-Set verwenden, kleiner.

Ich verwende das Drop-Set insbesondere zu verschiedenen Zeiten. In den einfacheren Perioden der Periodisierung wird es kaum verwendet, wenn wir andere Reize verwenden. Aufgrund der hohen Anzahl von Wiederholungen und der Verringerung der Last ist der Drop-Set beispielsweise für die Maximalkraftzunahme nicht interessant.

Für den bestmöglichen Zeitpunkt für den Einsatz werden wir hervorragende Ergebnisse erzielen. Aber denken Sie daran, dies ist eine Methode, eine Strategie, die wie jede andere nicht zu jeder Gelegenheit passt.

Verwendung des Drop-Sets zu verschiedenen Zeitpunkten des Bizeps-Trainings

Bei der Verwendung des Drop-Sets für das Bizeps-Training gibt es einige Zweifel. Der erste ist eher technischer Natur, was mit der Frage der Verwendung übereinstimmt. Die zweite, konzeptionellere und mit der Planung verknüpfte, ist an den Verwendungszeitpunkt gebunden.

Ich werde versuchen, jeden einzeln zu beantworten, dann eine Parallele zu zeichnen und eine überzeugendere Antwort zu geben, die Ihnen in Ihrer Praxis helfen wird!

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Wie verwende ich das Drop-Set im Bizeps-Training?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Drop-Set beim Bizeps-Training zu verwenden. Da es eine Vielzahl von Variationen gibt, werde ich mich nicht an bestimmte Übungen halten, sondern an Implementierungen. Beim Bizeps-Training können wir auf traditionelle Weise Übungen mit folgenden Übungen durchführen:

- Bar;

- Kurzhanteln;

- Riemenscheibe;

- Werkzeuge.

Es gibt Unterschiede in der Anfrage von jedem von ihnen. Dies ist jedoch nicht der Schwerpunkt des Artikels. Also bleibe ich beim praktischen Teil.

Für Kurzhanteln, es gibt kein geheimnis. Sie beginnen mit einer Last von beispielsweise 10 kg und laufen bis zum Ausfall. Wenn Sie versagen, lassen Sie die 10-kg-Hanteln fallen und nehmen Sie die 8- oder 6-kg-Hanteln auf, je nachdem, was Sie suchen (normalerweise reduzieren wir die Last um 20-40% auf dem zweiten Abschnitt des Drop-Sets). Führen Sie das Laufwerk erneut aus. Einfach und unkompliziert.

Auf der Riemenscheibe, ist noch einfacher. Schließlich müssen Sie nur den Platzierungsstift ändern. Dies macht die Übungen in Flaschenzügen sehr interessant für die Praxis des Drop-Sets.

Im Fall von, Wir müssen verstehen, wie die Last von jedem von ihnen funktioniert. Wenn es sich um Riemenscheiben handelt, behalten wir die Logik des vorherigen Elements bei.

Wenn es mit Scheiben ist, Wir müssen über die Reduzierung nachdenken, wenn wir die Unterlegscheiben einsetzen. Nehmen wir noch einmal das Beispiel einer Übung mit 10 kg. Wenn Sie das Drop-Set machen wollen, können Sie keine Unterlegscheibe von 10 kg oder sogar 2 von 5 kg setzen. Im Allgemeinen setzen wir eines von 5 kg, eines von 3 kg und eines von 2 kg ein. Als wir an der Störung ankamen, nahmen wir das von 2 kg und führten das Drop-Set aus.

Gleiches gilt für die Bar. Die einzige Sorgfalt, die wir haben müssen, ist die Art und Weise, wie wir das Gewicht legen, so dass die Last einfach und schnell aufgenommen werden kann.

Es ist wichtig, dass die Gewichtsänderung schnell erfolgt, damit die Intensität nicht abnimmt.

Wann wird das Drop-Set für das Bizeps-Training verwendet??

Dies ist ein grundlegender Punkt. Der praktische Teil ist einfach. Wenn es verwendet wird, wird der Prozess jedoch komplexer.

Wenn Sie beispielsweise nur eine oder zwei Übungen für den Bizeps machen und Ihr Training stark metabolisch ist, können wir das Drop-Set in allen Serien verwenden. Wenn Sie jetzt mehr Übungen mit mehr Volumen verwenden, ist dies möglicherweise nicht ideal.

Sie können das Drop-Set beispielsweise verwenden, um die Stimuli umzuschalten. Bei einem stärker auf Kraft fokussierten Training kann die Verwendung des Drop-Sets in der letzten Serie jeder Bizepsübung eine Alternative zum Abwechseln des Stimulus sein.

Wenn der Fokus jedoch hoch ist und der Stoffwechsel vorherrscht, können wir das Drop-Set häufig in verschiedenen Serien verwenden. Dies führt aufgrund der stärkeren lokalen Blutversorgung zu mehr Muskelpumpe.

Besonders gut gefällt mir das Drop-Set als Toggle-Strategie. Es ist für mich nicht üblich, es als alleinige Basis für ein Training zu verwenden. Im Allgemeinen verwende ich es, um die Stimuli in bestimmten Momenten des Trainings akzentuierter zu optimieren. Denken Sie jedoch daran, dass es keine fertigen Modelle gibt.

Drop-Set für Bizeps auf Video:

Nur für Sie, um eine Basis zu haben, wenn Sie sich nicht erinnern, wie das Drop-Set funktioniert ... Siehe die von Renan verwendete Methode im alternativen Thread:

Lesen Sie auch => Bizeps-Training - Vollständige Anleitung

Die Verwendung des Drop-Sets im Bizeps-Training ist eine sehr effektive Strategie, wenn dies auf die richtige Weise geschieht. Es liegt an Ihrem Coach, die Momente zu finden, an denen die Ergebnisse optimiert werden. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!