Sehen Sie jetzt 11 Arten von Bizeps-Trainingsfehlern! Manche kommen häufig vor, andere nicht so sehr, aber alle können ihre Ergebnisse negativ beeinflussen.


Beim Betreten eines Fitnessstudios suchen viele Bodybuilder nach muskulöseren und definierten Körpern.

Um dieses Ziel zu erreichen, ist es üblich, intensiv trainieren zu wollen, um die Muskeln zur Hypertrophie anzuregen.

Eine der Muskeln, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Menschen zu entwickeln suchen, ist der Bizeps.

Ein gut hypertrophierter Bizeps verleiht dem Körper ein kraftvolles Aussehen. Deshalb werden die Übungen für diesen Muskel in den Akademien sehr gut durchgeführt.

Bei dieser großen Nachfrage gibt es jedoch diejenigen, die alles tun, um einen stärkeren und hypertrophierten Bizeps zu gewinnen, aber keine befriedigenden Ergebnisse ihres Trainings erzielen können.

Bei dieser Suche, die so großartig für sperrige Bizeps ist, werden oft Fehler gemacht, die die Ergebnisse sabotieren und viele Bodybuilder durchkreuzen.

Daher listen wir die wichtigsten Fehler beim Training des Bizeps auf und geben Tipps, wie sie korrigiert werden können, um das Training produktiver zu gestalten.

Bizeps - 11 Fehler, die Ihre Ergebnisse brechen können und wie Sie dies beheben können

1 - Verwendung einer falschen Technik

Wenn Sie die Übungen nicht mit der richtigen Amplitude durchführen und die Technik priorisieren, wird der Bizeps nicht ausreichend stimuliert, um Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie nicht die richtige Bewegung verwenden, um den Bizeps zu isolieren, werden andere Muskelgruppen aktiviert, indem Sie die vom Bizeps in der Übung geleistete Arbeit reduzieren.

Wie zu korrigieren:
Achten Sie auf die korrekte Haltung jeder Übung. Denken Sie daran, den Bizeps so gut wie möglich zu isolieren und dass die meiste Arbeit vom Muskel ausgeführt wird.

2 - Überlast

Diese Übung ist im Fitnessstudio sehr üblich, wo viele Bodybuilder mehr Gewicht zunehmen, als sie bewältigen können, und die Übung falsch durchführen.

Zusätzlich zu einer Beeinträchtigung der Ergebnisse durch nicht wirksames Funktionieren des Bizepsmuskels bewegen sich viele Menschen am Ende des Rumpfes (Wippen im direkten Faden), um die Übung ausführen zu können, die Schmerzen, Beschwerden und sogar Verletzungen im unteren Rücken verursachen kann.

Wie zu korrigieren:
Verwenden Sie eine Last, mit der die geschätzte Anzahl von Wiederholungen und mit einer geeigneten Technik ausgeführt werden kann, da das Training dadurch produktiver und sicherer wird.

3 - Die Anzahl der Wiederholungen nicht variieren

Dieser Fehler wird von vielen Bodybuildern begangen und wird oft nicht einmal bemerkt.

Wenn die Stimuli nicht verändert werden, erzeugt das Training nicht genug Stress, um die notwendigen physiologischen Anpassungen wie Hypertrophie vorzunehmen, wodurch weder das Volumen noch die Muskelkraft erhöht werden.

Wie zu korrigieren:
Variieren Sie die Anzahl der Wiederholungen auf eine geplante Weise. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer darüber, wie Sie Ihr Training besser periodisieren können, um es effektiver zu gestalten.

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4 - Versuchen Sie nicht, im Training Fortschritte zu erzielen

Das Training in jeder Trainingseinheit mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen, Sätzen, Ruhezeit und Belastung erzeugt keine neuen Reize und folglich gibt es kein Ergebnis.

Wenn das Training keinen Fortschritt macht, führt dies zu einer Stagnation, bei der sich der Praktizierende auf einem Plateau befindet und sich nicht entwickeln kann.

Wie zu korrigieren:
Versuchen Sie, bei jeder Sitzung die Überlastung gegenüber dem vorherigen Training etwas zu erhöhen. Der Schwierigkeitsgrad muss kontrolliert und geplant ansteigen, um einen guten Stimulus zu erhalten.

5 - Verwenden Sie keine Trittfrequenz

Die unkontrollierte Ausführung der Übungen, insbesondere in der exzentrischen Phase jeder Wiederholung, führt nicht zu einer ausreichenden Belastung des Muskels.

Zeit unter Spannung ist wichtig, um den Bizeps zu stimulieren, und sollte zum Zeitpunkt des Trainings als wichtige Variable betrachtet werden.

Wie zu korrigieren:
Bei jeder Wiederholung die Trittfrequenz einhalten, die Last während der gesamten Serie unter Kontrolle halten und auf Muskelkontraktion und -dehnung achten, um eine gute Stimulation während jeder Serie aufrechtzuerhalten.

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6 - Nicht richtig ruhen

Häufig trainieren viele Menschen in einer Eile, um den Bizeps zu hypertrophieren, den Muskel unnachgiebig und geben nicht die Zeit für ihre Genesung.

Ohne ausreichende Ruhepause gibt es keine Überkompensation. Dies ist der Moment, wenn physiologische Anpassungen wie Hypertrophie auftreten.

Wie zu korrigieren:
Trainieren Sie intensiv weiter, versuchen Sie jedoch, mindestens 48 Stunden Ruhe zu geben, damit sich der Muskel vor der nächsten Sitzung erholt.

Denken Sie daran: Der Muskel wächst in Ruhe.

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7 - Verändern Sie die Übungen nicht

Immer die gleichen Übungen zu verwenden, ist keine gute Option für diejenigen, die Muskelaufbau und -kraft suchen, da sich der Körper schnell an die durchgeführten Aktivitäten anpasst.

Wie zu korrigieren:
Wenn Sie sich an die Übungsroutine gewöhnt haben, versuchen Sie, den Faden durch den direkten Faden mit Kurzhanteln zu wechseln und auf diese Weise neue Stimuli in Ihrem Training zu erzeugen.

8 - Training mit zu viel Volumen

Training mit unzureichendem Training kann die Genesung beeinträchtigen, insbesondere für weniger erfahrene.

Die Intensität, das Volumen und die Häufigkeit sollten ordnungsgemäß geplant werden, andernfalls wird es nicht zu einer notwendigen Erholung kommen, was sicherlich die Zunahme von Kraft und Muskelmasse stören kann.

Wie zu korrigieren:
 Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, damit er oder sie Ihre Routine gemäß Ihrer Kondition, Ihren Bedürfnissen und Zielen festlegen kann.

9 - Imitieren Sie das Training von Sportlern

Es ist gut, eine Referenz bei Sportlern zu haben. Wenn Sie jedoch glauben, dass dies der Weg zu besseren und schnelleren Ergebnissen ist, ist es ein Fehler, das Training von Bodybuildern durchzuführen.

Bodybuilder sind Menschen, die seit langem trainieren, eine auf ihre Bedürfnisse abgestimmte Diät haben und häufig anabole Steroide verwenden.

Wie zu korrigieren:
 Das Training sollte die biologische Individualität jedes Einzelnen respektieren und ihre Bedürfnisse unterscheiden sich von denen eines Athleten. Es ist daher wichtig, einen Sportlehrer zu konsultieren.

Bemühen Sie sich immer, diszipliniert und konsequent zu trainieren, Deine Grenzen respektieren. Versuchen Sie jedoch, schrittweise in den Schulungen voranzukommen.

Körperbewusstsein Wenn Sie sich während der Trainingszeit MÜSSEN, müssen Sie das Gleichgewicht zwischen dem Erkennen Ihres Limits und dem Wissen, wie viel Intensität Sie einsetzen können, um Fortschritte zu erzielen, das Fehlerrisiko reduzieren und Verletzungen vermeiden.

10 - Niedriger Bewegungsbereich

Dieser Fehler ist einer der häufigsten Fehler von Bodybuildern, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene.

Durch die Verwendung einer Last über ihrer Kapazität oder durch mangelnde Koordination bei den Übungen führen viele die Bewegungen mit einer sehr geringen Amplitude aus.

Wie zu korrigieren:
 Achten Sie auf den Bewegungsbereich. Wenn Sie die konzentrische Phase der Bewegung ausführen, ziehen Sie den Bizeps maximal zusammen und lassen Sie ihn kontrolliert bis zum Maximum strecken.

Das Ausführen der richtigen Amplitude kann oft zu einer Verringerung der verwendeten Belastung führen. Wichtig beim Training ist jedoch, den Muskel richtig zu stimulieren und nicht die Belastung für das Ego zu erhöhen.

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11 - Übertriebener Einsatz von Techniken mit hoher Intensität

In den Akademien ist es üblich, dass einige Praktizierende wahllose Tropfensets, Bisets, Faden 21 usw. verwenden..

Selbst ohne zu wissen, warum sie diese Techniken anwenden, wiederholen viele Menschen diese Methoden für mehrere Monate.

Diese Techniken eignen sich hervorragend für einen Muskelschock, sollten jedoch sporadisch verwendet werden, um das Training zu variieren. Bei zu langem Gebrauch kann außerdem ein erhöhtes Risiko für Übertraining bestehen.

Wie zu korrigieren:
Konzentrieren Sie Ihr Training darauf, den Aufwand schrittweise zu erhöhen, und versuchen Sie, das Training zu verbessern. Verwenden Sie Techniken mit hoher Intensität nicht sehr oft und geplant.

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Abschließend

Ein starker und gut entwickelter Bizeps ist eines der größten Ziele von fast allen Bodybuildern in Akademien.

Die Hypertrophie dieses Muskels erfordert Disziplin, Geduld und harte Arbeit, plus eine gute Planungs- und Trainingsroutine.

Bei der Suche nach sperrigen und stärkeren Muskeln machen viele Menschen Fehler, die ihren Fortschritt behindern und zu mangelnder Führung führen.

Die Technik während der Alle Übungen sollten so priorisiert werden, dass sie nicht nur effektiv sind, sondern auch sicher sind und das geringste Verletzungsrisiko haben.

Vor jeder Änderung des Trainings sollte der Sportlehrer konsultiert werden, um seine Trainingsroutine besser an die Bedürfnisse und Ziele anzupassen.

Es gibt auch keine gute Erholung und ausgewogene Ernährung und an die Ziele jeder Person angepasst. In diesem Fall sollte ein Ernährungsberater konsultiert werden.

Vergiss das nicht die Ergebnisse erscheinen im Laufe der Zeit und Geduld ist eine notwendige Tugend für alle, die trainieren, weil die Ergebnisse nicht über Nacht auftreten.

Dann ist es Zeit, die Fehler zu korrigieren und hart an den Ergebnissen zu arbeiten. Gutes Training!