BCAA? ein Akronym für die Ergänzung “Verzweigtkettige Aminosäuren”, was im Grunde ? bestehend aus 3 essentiellen Aminosäuren, nicht vom Organismus produziert, dh nur durch Futter erhalten: L-Valin, L-Leucin und L-Isoleucin. In unterschiedlichen Anteilen finden sich diese Aminosäuren auch in Proteinnahrungsmitteln wie Fleisch, Eiern, Milch und Milchprodukten sowie pflanzlichen Proteinen wie Bohnen und Hülsenfrüchten.

Was ist die Funktion der BCAA?

Die Funktion der im BCAA enthaltenen essentiellen Aminosäuren? mach das Zellen produzieren Proteine. Hauptsächlich bei der Energiegewinnung in der Ausübung körperlicher Aktivität langanhaltender Übungen, die ohne die Eiweißstoffe Ermüdung verursachen können. Also die BCAA-Ergänzung? viel benutzt von Athleten und von denen, die lange und intensive Übungen üben.

BCAA-Indikationen

Die BCAA? Angabe hauptsächlich für Sportler, Bodybuilder oder solche, die im Fitnessstudio arbeiten und allgemein körperliche Aktivitäten ausüben. In seltenen Fällen können einige Ärzte eine BCAA-Supplementierung als angeben Behandlung von Proteinmangelernährung, hepatischer Enzephalopathie oder wegen spinozerebellärer Degeneration.

Gegen Angaben

H? Einige Kontraindikationen für den Verbrauch von BCAA: schwanger oder stillen, Kinder und ältere Menschen sollte die Ergänzung und s vermeiden? mit ärztlicher Beratung einleiten. Eine andere Risikogruppe, die BCAA nicht einnehmen sollte, ist Alkohol, da Studien ergeben haben, in denen Wechselwirkungen mit übermäßigem Alkohol beobachtet wurden.

Das Hauptziel von BCAA? Unterstützung der Muskelregeneration durch Training, wobei er in der Forschung bewiesen hat, dass reduziert die zentrale Ermüdung, verbessert die Immunität und verringert die Möglichkeit von Verletzungen Muskeln, die durch körperliche Betätigung verursacht werden.

Vorteile von BCAA

BCAA hat einige Vorteile im Zusammenhang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit, wie zum Beispiel dem Muskelmasseaufbau. Die Aminosäuren L-Valin, L-Leucin und L-Isoleucin erhöhen Sie die Proteinsynthese und reduzieren Sie die Möglichkeit einer Muskelverletzung nach dem Training.

Wann ist der Körper? zu verlieren Muskelmasse, in der “Katabolismus” von einem intensiven Training, Normalerweise beginnt der Muskel seine eigenen BCAAs freizusetzen ein Signal für die Einstellung der Proteinsynthese geben, aber wenn die Person die Ergänzung einnimmt, wird die Proteinsynthese fortgesetzt.

Die BCAA auch minimiert den Eintritt toxischer Amine im zentralen Nervensystem, das neurologische Störungen verhindert, die durch hepatische Enzephalopathie und Mangel an Aminosäuren verursacht werden. Bei Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit kann das Supplement auch dazu dienen, die Muskeln nicht zu atrophieren, sollte jedoch immer mit einer proteinreichen Diät eingenommen werden.

Die Vorteile von BCAA auch Verbesserung der Immunität und Kontrolle der zentralen Müdigkeit, wirkt auf den Neurotransmitter Serotonin und verhindert den Zerfall der Menge der körpereigenen Abwehrzellen: Makrophagen, Neutrophile und Lymphozyten. Aber das? gilt nur für diejenigen, die intensiv trainieren, weshalb sie unterworfen sind? Müdigkeit und? Immunosupressur.

Es gibt bessere BCAA?

Die BCAA? als Beilage verkauft und kann gefunden werden p? oder in Form von Kapseln. Die beste Version wäre 100% rein, aber wenn die Dosierung für jede Person richtig ist, spielt das keine Rolle. Der Vorteil der 100% reines BCCA ? eine höhere Absorptionsrate durch den Körper.

Die empfohlenen Marken, die reines BCAA verkaufen, werden importiert und haben einen höheren Preis, wie z Optimale Ernährung und die Dymatize Nutrition. Aber der nationale Max Titan ? zusätzlich zu den Kosten-Nutzen-Angaben NeoNutrIch, eine andere nationale Marke, die BCAA plus Kohlenhydrate vermarktet.

Das Verhältnis jeder Aminosäure in den verschiedenen Produkten reicht von 2: 1: 1 bis 5: 1: 1, so sollte es sein Überwachung durch Ernährungswissenschaftler, was soll ich machen Geben Sie an, welches Produkt, welche Dosierung und welche Zeit am besten ist.

Der Typ körperliche Bewegung stört die empfohlene Dosis und Zeit, weil es aerobic oder von Muskeln sein kann, wie Gewichtheben. An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, darf BCAA nicht eingenommen werden..

BCAA-Verbrauchspflege

Neben Kontraindikationen für Schwangere, Säuglinge, Kinder und ältere Menschen kann eine Supplementierung mit einem Überschuss an BCAAs erforderlich sein erhöhte Plasma-Ammoniakkonzentration. Es werden auch Auswirkungen von berichtet Herzfrequenzerhöhung.

Hohe Dosen gelten als über 20g pro Tag und verursachen auch als Nebeneffekt gastrointestinale Störungen, wie Durchfall und gestörte Absorption anderer Aminosäuren.

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Foto: K Whiteford