Eine der ältesten Bodybuilding-Übungen, die in den Sitz eintauchen, auch als Trizepsbank bezeichnet, kann die Schulter verletzen.


Die Variablen, die Bodybuilding beinhalten, sind zahllos. In Anbetracht dessen müssen wir uns immer darüber im Klaren sein, welche Art von Übung, wie viel Stimulus, Belastung und viele andere Variablen verwendet werden müssen.

Wenn wir über bestimmte Übungen und deren Verletzungspotenzial sprechen, müssen wir eine Reihe von Faktoren bewerten.

Ein Beispiel ist der Fall des Tauchens in der Bank, einer traditionellen Trizepsübung!

Index - Was Sie in diesem Artikel über den Bank-Trizeps (Tauchen in der Bank) sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Trizepsbank, die Bewegung verstehen
  • 2 Tauchen in der Bank, Verstehen der Effizienzfrage
  • 3 Bank Trizeps kann Schulter verletzen?
  • 4 Ausführung
  • 5 Wir sollten diese Bewegung vermeiden?

Von vielen als grundlegende Bewegung für das Trizepstraining angesehen, kann diese Bewegung, wenn sie auf falsche Weise und ohne den richtigen Kontext ausgeführt wird, nicht nur weniger effektiv als andere sein, sondern auch schädlich sein.

Bevor wir jedoch über diese Aspekte sprechen, ist es interessant, die Bewegung selbst zu bewerten!

Trizepsbank, die Bewegung verstehen

Grundsätzlich handelt es sich bei dem Tauchtrizeps um eine Bewegung des Einzelgelenks, die sich durch eine Ellenbogenstreckung auszeichnet.

Auf diese Weise ist der Trizeps brachii der Hauptmotor der Bewegung. Damit die Bewegung stattfindet, befindet sich die Schulter in einer Hyperextension.

Da es sich in einer stabilisierenden und statischen Position befindet, gibt es in dieser Region keine große Muskelarbeit.

Der Griff ist in Flexion und dient auch nur zur Stabilisierung der Bewegung.

Die Füße können auf dem Boden stehen oder auf einer Bank getragen werden. Die Füße am Boden lassen die Bewegung stabiler werden, was die Technik technisch einfacher macht.

Im Allgemeinen ist das Tauchen in der Bank im Trizeps-Training weit verbreitet und kann in bestimmten Fällen nicht nur zu einem unerwartet niedrigen Ergebnis führen, sondern auch zu Verletzungen führen.

Damit dies klar ist, gehen wir tiefer in das Thema ein!

In der Bank tauchen, die Effizienzfrage verstehen

Jeder Muskel in unserem Körper kann sich in bestimmten Ausmaßen einem Vorgang unterziehen, der als aktive Insuffizienz bezeichnet wird.

Wir haben bereits einen Artikel zu diesem Thema verfasst (Verstehen, was aktive Insuffizienz ist und wie sie Ihr Training beeinflusst). In der Regel tritt eine aktive Insuffizienz in der Gelenkmuskulatur häufiger auf.

Im Falle des Trizeps brachii hat er nur seinen langen Abschnitt, der durch mehr als ein Gelenk (Schulter und Ellbogen) verläuft. In diesem Sinne kann es in bestimmten Positionen diesen Prozess erzeugen.

Damit haben wir eine weniger effektive Muskelarbeit und folglich einen weniger effizienten Stimulus.

Beim Tauchen im Sitz haben wir eine Schulterhyperextension. In diesem Fall wird der lange Kopf des brachialen Trizeps in aktive Insuffizienz geraten.

Ist das insgesamt eine schlechte Sache? Das hängt von deinem Ziel ab.

Wenn Sie sich genauer mit den mittleren und kurzen Abschnitten beschäftigen möchten, ist diese Übung sehr interessant. Es kann jedoch nicht Ihre Trainingsbasis für den Trizeps sein.

Es ist von grundlegender Bedeutung, in Ihrem Training Bewegungen zu haben, bei denen die Schulter neutral ist oder sich in Beugung befindet. Dies führt dazu, dass alle Teile des Trizeps sein werden.

Aber was ist mit den Verletzungen, die das Tauchen in der Bank verursachen kann? Wie mit ihnen umzugehen?

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Bank Trizeps kann Schulter verletzen?

Die Schulter ist das instabilste Gelenk unseres Körpers. Dies geschieht aus einfachen Gründen: es ist auch das beweglichste Gelenk!

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie in Ihrem Training Positionen vermeiden, die langfristig zu Band- und Muskelverletzungen führen können.

Gebildet durch eine Reihe stabilisierender Muskeln (Rotatorenmanschette) und verschiedene Bänder. Bei einer Hyperextension der Schulter ist das Coracoacromialband vollständig gestreckt. Dieses Ligament, das das Akromion mit dem Coracoid-Prozess verbindet (kleine Struktur, mit der Form eines Hakens, der das Schulterblatt nach vorne zeigt).

In diesem Fall bleibt die Position erhalten, für die die Aktion nicht vorbereitet ist. In diesem Fall können wir langfristig eine Verletzung in diesem Band haben.

Da es für die Stabilisierung des Gelenkkomplexes der Schulter entscheidend ist, verringern Läsionen in dieser Region die Funktionalität.

Ausführung

Um dies besser zu verstehen, sehen Sie sich dieses Video an:

Wir müssen diese Bewegung vermeiden?

Im Allgemeinen würde ich ja sagen. Dies liegt daran, dass es andere Übungen gibt, die in Bezug auf die Muskelarbeit effizienter sind und ohne dieses Problem. Ich möchte jedoch auch darauf hinweisen, dass dies sehr individuell ist und auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen ist.

Wir müssen immer in Effizienz denken. Dies bedeutet nicht, dass das Eintauchen in die Bank auf jeden Fall ausgeschlossen werden muss. Als guter Profi können Sie das viel deutlicher einschätzen.

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Im Hinblick auf Kontraindikationen sollten Menschen, die Anfänger sind, übergewichtig sind oder Einschränkungen an ihren Schultern haben, dies tun Vermeiden Sie immer diese Bewegung. Bei den anderen handelt es sich um die Analyse.

Klar ist, dass Ihr Training etwas komplexer ist als viele denken. Diese Beziehungen zwischen Muskeln, Sehnen und Bändern müssen tiefgreifend verstanden werden. Ansonsten geht es um Ihre Gesundheit und Funktionalität! Gutes Training!