Diese Übung, bei der viele Menschen keine klare Vorstellung von ihrer Aktivierung haben, ist eine der effizientesten für Hypertrophie-Patienten und weist keine Einschränkungen auf. Sehen Sie mehr in diesem Artikel.

Meister Arnold hat die Parallelen immer in seine Trainingsroutine mit einbezogen

Die Übung ist sehr alt, bedeutet aber keinesfalls, dass sie nicht effizient ist.

In Zeiten, in denen das Marketing die Ergebnisse und die Effizienz überwindet, ist es sehr üblich, dass die Leute mit etwas Verachtung schauen, wer die Grundlagen der populären Bohnen mit Reis macht.

Beim Bodybuilding oder bei körperlichen Übungen im Allgemeinen haben wir dieses Problem noch akzentuierter, da immer mehr "invencionismos", Jonglieren und "andere Klassen" zu sehen sind, aber dies hat nicht die richtige Effizienz.

Oft bringen die Grundlagen, die traditionellen, die besten Ergebnisse. Bei den Barren ist es nicht anders.

Diese Übung, die durch Armeetrainings populär gemacht wurde, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Training zu verstärken.

Der häufigste Zweifel daran ist die Aktivierung.

Viele Leute behaupten, dass sie direkter auf den Brustmuskel wirkt, andere behaupten bereits, dass sie stärker auf den Trizeps wirken. Nun, in diesem Artikel möchte ich dies klarstellen und die beste Ausführung für diese Übung zeigen.

Index - Was Sie in diesem Artikel über Parallelbarren sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Korrekte Ausführung von Barren
  • 2 Sorgfalt zum Zeitpunkt der Ausführung der Parallelen
  • 3 Wichtig
  • 4 Video mit korrekter Ausführung von Barren:
  • 5 Elektromyographie von Barren - Muskeln gefragt
  • 6 In welchem ​​Training??

Korrekte Ausführung von Barren

Die Parallelbarren-Übung ist eine mehrteilige Übung, bei der die Schultern und Ellbogen aktiv sind.

1 ° Grundsätzlich sollten Sie die Stangen ergreifen und mit ausgestreckten und gesperrten Ellbogen stehen.

2 ° Danach senken Sie den Körper und beugen Sie die Ellbogen, bis sie einen Winkel von 90 ° bilden.

3 ° Zurück in die Ausgangsposition fahren.

Sorgfalt zum Zeitpunkt der Ausführung der Parallelen

Klingt einfach, nicht wahr? Weil viele Menschen aufgrund der starken Überlastung, die diese Übung verursacht, Schwierigkeiten haben.

1 ° Es ist sehr wichtig, dass Sie bestimmte Situationen bei der Ausführung kennen. Der erste bezieht sich auf die Positionierung des Körpers.

Wenn Sie Ihren Körper gerade halten, wird die Aktivierung des Trizeps viel größer sein.

2 ° Wenn Sie Ihren Körper leicht nach vorne lehnen, haben Sie eine stärkere Arbeit der Brustmuskeln (gemäß den Abbildungen unten)..

Es ist wichtig, dass dieser Winkel nicht zu groß ist, da dies die Gelenkkapseln der Schultern überlasten würde.

Sehen Sie sich im Video die Ausführung der Barren etwas weiter unten an:

Wichtig

Eine weitere sehr wichtige Tatsache, die bei der Ausführung der Barren berücksichtigt werden muss, ist die Frage nach dem Ende der exzentrischen Kontraktionsbewegung.

Viele Menschen erleiden bei dieser Art von Übung Schulterverletzungen aufgrund einer Schulterhyperextension.

Es ist das gleiche Problem in der Trizepsbank, wo manche Leute glauben, je mehr sie "untergehen", desto stärker die Aktivierung.

Mehrere Studien weisen jedoch darauf hin, dass eine Hyperextension, die sich über die 90º-Linie der Schultern (nach hinten) hinaus erstreckt, das gesamte Glenohumeralgelenk überlastet, insbesondere im Hinblick auf die Gelenkkapsel.

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Darüber hinaus ist es sehr wichtig, den Körper im Gleichgewicht zu halten, da sich ein ungeeignetes Gleichgewicht als schädlich herausstellen kann. Viele Menschen ohne angemessene Vorbereitung machen diese Übung "ungeheuer" und ohne die richtige Wirksamkeit.

Obwohl es sich um eine sehr effiziente Übung handelt, ist der Parallelstab für Anfänger oder Personen, die nicht ausreichend Kraft haben, um diese Art von Übung effizient auszuführen, nicht sehr geeignet.

Um diese Übung zu potenzieren und eine stärkere Muskelaktivierung zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie nicht mit den Ellbogen voll ausgefahren in die Ruhepunkte gelangen, die sich zu Beginn der Bewegung befinden würden. Indem Sie diese Position vermeiden, erhöhen Sie die Trainingsintensität und Ihre Mikroverletzungen erheblich.

Video mit korrekter Ausführung der Barren:

Elektromyographie von Barren - gewünschte Muskeln

Wir sind in bestimmten "polemischen" Teilen an einem Punkt angelangt, da viele Leute über die tatsächliche Aktivierung dieser Übung streiten.

Wie ich bereits erwähnt habe, haben wir je nach Neigung des Körpers eine andere Aktivierung.

Am üblichsten und auch am effizientesten ist es jedoch, diese Übung nach vorne zu lehnen, um eine stärkere Aktivierung des Brustmuskels und des Trizepses zu erreichen.

In dieser Hinsicht bestand das Ziel in einer von Gabriel (2013) durchgeführten Studie darin, die Aktivierung der Brustmuskulatur (Pectoralis major), des Trizeps (langer Kopf und lateraler Teil) und des anterioren Deltoids mittels Elektromyographie zu bewerten.

Die Studie basierte auf früheren Studien, um den Prozentsatz der Muskelaktivierung dieser untersuchten Muskelgruppen zu ermitteln.

Die Ergebnisse waren wie folgt:

  • Pectoralis major: 94% Muskelaktivierung
  • Trizeps mit langem Kopf: 113%
  • Trizepsanteil Lat.: 135%
  • Vorheriges Deltoid: 107%

Diese Werte, die von 100% abweichen, beziehen sich auf die Prozentsätze, die vor den Studien vorhanden waren.

Zum Beispiel hatte der Deltamuskel in der Literatur bis zu dieser Studie einen ungefähren Wert von 21% der Muskelaktivierung, und mit dieser neuen Studie wurde bewiesen, dass dieser Wert viel höher ist.

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Dies war eine Studie von großer Bedeutung, denn es zeigte sich, dass die Barren viel effizienter sind, als sie schienen.

Mit der Aktivierung, die es bietet, ist es möglich, dass Sie es in Ihrem Training mit der Gewissheit seiner Wirksamkeit einsetzen.

Welches Training machst du??

Menschen, die in ihrer Trainingsabteilung die Zusammensetzung von Brust, Trizeps und Deltoiden verwenden, ist eine grundlegende Übung.

Selbst wenn Sie in Ihrer Abteilung kein Deltamuskel-Training mit Brustkorb und Trizeps haben, können Sie diese Übung auf die gleiche Art und Weise anwenden, wobei Sie nur darauf achten müssen, dass das spezifische Deltoiden-Training nicht in unmittelbarer Nähe der Brust und nicht durchgeführt wird Trizeps.

Wenn Sie jedoch ein "Power" -Training wünschen, können Sie die Parallelbarren ohne Angst verwenden, da sie große Variationen zulassen, z. B. ein Drop-Set mit Liegestützen, Bankdrücken, Fliegen oder Kruzifix. Nutzen Sie Ihr Training und profitieren Sie von dieser hocheffizienten Übung.

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Dieser Artikel über die Parallelbarren-Übung, bei der die Muskelgruppen von Brustmuskeln, Trizeps und Deltoiden während der Ausführung aufgefordert werden, wie Sie sehen konnten, klärte alle Ihre Zweifel auf. Wenn Sie noch Fragen haben, nutzen Sie bitte den Kommentarbereich unten.

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