Die Waden bestehen aus Muskeln, deren Hypertrophie oft schwierig ist. Lesen Sie jetzt die Gründe dafür und wie Sie dieses Szenario ändern können!


Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um einen Mann oder eine Frau handelt, die Waden gehören normalerweise zu den Muskelgruppen, die die meisten Schwierigkeiten haben, ihre Größe zu erhöhen. Dies hat eine Reihe von Erklärungen, aber im Allgemeinen sind es kleine Fehler, die eine solche Situation ermöglichen. Dafür helfen wir Ihnen hier im Master-Training! Sieht nicht mehr wie ein umgekehrter Kegel aus!

Bevor wir uns genauer mit den Fragen des Wadentrainings beschäftigen, Wir müssen einige Dinge verstehen. Der erste zu berücksichtigende Punkt ist, dass die Muskeln, die die Waden bilden (Gastrocnemius und Soleus), zu fast 90% aus Typ I-Fasern gebildet werden, den sogenannten langsamen Kontraktionsfasern (Gentil, 2013)..

Damit diese Muskeln eine Hypertrophie erleiden, müssen wir dies und eine Reihe anderer Faktoren berücksichtigen. Alles in allem kann ein gut gebautes Training mit erholten Pausen spektakuläre Effekte bringen! Es liegt auf der Hand, dass wir alle genetische Einschränkungen haben, aber richtiges Training und eine Diät, die Ihnen das bringt, was Sie brauchen, kann die erwarteten Auswirkungen haben!

Lernen Sie jetzt, wie Sie das Wachstum Ihrer Kälber stoppen können!

Wachsen deine Kälber nicht? Du musst falsch trainieren.!

Sehen Sie jetzt die Hauptfehler, die Ihre Waden davon abhalten zu wachsen und was Sie tun müssen, um dieses Bild zu verändern!

1. Fehlendes Training:
Dies ist das häufigste Problem. Die meisten Menschen, die sich beschweren, dass ihre Waden im Allgemeinen nicht wachsen, trainieren diese Muskeln nicht richtig. Denken Sie daran, dass die vorherrschenden Fasern hier langsam schrumpfen. Daher ist seine Oxidationskapazität größer. Dabei muss das Training genau das Gegenteil von dem sein, woran diese angepasst sind. Auf diese Weise müssen sowohl der Soleus als auch der Gastrocnemius intensive Reize erhalten, so dass eine stärkere Anpassung erfolgt.

Ich werde mich nicht an wöchentliche Serien- oder Trainingsnummern halten, denn das hängt von Fall zu Fall ab. Insgesamt können jedoch ein oder zwei Workouts pro Woche mit hoher Intensität ausreichen. In bestimmten Fällen können wir jedoch je nach Periodisierung mehr oder weniger Training für diese Muskeln haben.

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2. Sie interessieren sich nur für die Last:
Dieser Fehler ist klassisch. Die Person geht zum Gerät, füllt es mit Gewicht und hat eine Amplitude, die an Spott grenzt. Wissen Sie, wann Ihre Kälber so wachsen werden? Niemals! Wenn die Amplitude für Muskeln mit schnelleren Zuckefasern wichtig ist, stellen Sie sich vor, wenn die Muskulatur langsame Zuckefasern hat. Unabhängig davon, welche Übung verwendet wird, ist die Amplitude für jeden signifikanten Gewinn kritisch.

In einigen Fällen ist es jedoch auch notwendig, die Beweglichkeit dieser Muskeln zu verbessern, die häufig verkürzt werden. Dies erleichtert die intensive Stimulation Ihrer Waden.  

3. Unwirksame Ruhe:
Stellen Sie sich vor: Sie trainieren Ihre Waden am Montag und Freitag intensiv. Am Dienstag führen Sie jedoch ein Beintraining durch, bei dem mehrere Gelenke wie Kniebeugen eingesetzt werden. Wissen Sie in den allermeisten Fällen, was passiert? Überkompensation ist fehlerhaft! Dies liegt daran, dass der Gastrocnemius, der Muskel mit dem größten Volumen in den Waden, auch für die Kniebeugung verantwortlich ist. Auf diese Weise wirkt es synergistisch bei Bewegungen, die beim Beintraining verwendet werden.

Deshalb trainieren Sie oft Oberschenkel, aber Ihre Waden sind gefragt und ruhen manchmal nicht! Infolgedessen wird Ihr Training ineffizient und anstelle von Hypertrophie erhöht es nur das Verletzungsrisiko.

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4. Berücksichtigt den Kontext nicht:
Im Allgemeinen nenne ich keine spezifischen Ausbildungsabschnitte. Aber ich glaube sehr an den sinnvollen Einsatz von Übungen. Wenn der Gastrocnemius bereits an den Kniebeugungsbewegungen beteiligt ist, können Sie das Oberschenkeltraining mit dem der Waden kombinieren. Es wird mehr Blut vor Ort vorhanden sein und wir werden bessere anabole Reaktionen haben. Dies ist normalerweise nicht der Fall, aber insgesamt konnten wir das Training auf diese Weise potenzieren!

5. Sie berücksichtigen die aktive Insuffizienz nicht:
Wenn der Soleus ein Hilfsmuskel und kleiner ist, müssen wir die Arbeitsbelastung des Gastrocnemius berücksichtigen. Allerdings handelt es sich hierbei um einen Biartikularmuskel, und wie wir in diesem Artikel gezeigt haben (Verstehen, was aktive Insuffizienz ist und wie sie Ihr Training beeinflusst), wird die Leistungsfähigkeit dieser Muskeln, die mehr als ein Gelenk durchdringen, bei bestimmten Bewegungen verringert.

Wenn das Knie gebeugt ist, wird der Gastrocnemius bei Plantarflexionsbewegungen weniger eingesetzt. Auf diese Weise ist die bekannte sitzende Plantarflexionsbewegung für gastrocystische Arbeiten nicht wirksam. Erkenne, dass ich nicht sage, dass es keinen Zweck hat und nicht abgeschafft werden sollte, sondern dass es zu diesem Zweck nicht effizient ist!

6. Mangelnde Kontrolle in Ihrer Bewegung:
Wir wissen, dass konzentrische Kontraktionen ein größeres Potenzial zur Erzeugung von Mikroleitungen haben, und dass hohe Amplituden dies noch deutlicher machen. Oft werden die Wadenbewegungen jedoch ohne richtige Kontrolle und Technik ausgeführt. Das Ergebnis ist gerade ein weniger effizientes Training und insbesondere ein größeres Verletzungspotential.

Erkenne, dass es kein Geheimnis gibt, sondern eine korrekte Verwendung von Bewegungen und Trainingsvariablen. In den allermeisten Fällen ist es wichtig, die Waden zum Wachsen zu bringen.

Viele "Profis" propagieren das ohne die Verwendung von anabolen Steroiden es ist unmöglich, hypertrophierte Kälber zu entwickeln. Nun, wie gesagt, wir haben alle eine genetische Grenze, aber das bedeutet nicht, dass wir auf natürliche Weise keine guten Ergebnisse erzielen können. Der erste Punkt ist, Geduld zu haben! Bodybuilding ist eine ständige Praxis, an die auf lange Sicht immer gedacht werden muss und auf Techniken und Wissenschaft basiert. Die Verwendung von Steroiden beschleunigt den Prozess sogar, macht ihn jedoch unendlich viel gefährlicher!

Bei Ihrem Wadentraining ist es nicht anders! Es ist sehr wichtig, dass Ihre Individualität erhalten bleibt und Ihr Training ganz auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Gutes Training!