Hier sind einige Tipps, mit denen Sie größere und stärkere Schultern bekommen. Sowohl mit Tipps zur Durchführung der Übungen als auch mit Techniken zur Optimierung der Ergebnisse.


Das Schultergelenk ist sehr wichtig für die Stabilisierung mehrerer Bewegungen und das Festhalten an Kraft ist viel mehr als nur ein ästhetischer Faktor, da in dieser Region sehr häufig Menschen mit Verletzungen aufgrund mangelnder Kräftigung zu finden sind.

Grundsätzlich werden die Schultern in ihrer obersten Schicht vom Deltamuskel gebildet, der das gesamte Gelenk umfasst.

Unter den tieferen Muskeln befinden sich diejenigen, die zur Rotatorenmanschette gehören, und andere, die mehr isoliert sind.

Auf diese Weise müssen sowohl die Rotatorenmanschette als auch der Deltamuskel herausgearbeitet werden, um stärkere Schultern zu erhalten.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass die Rückenarbeit auf die Stärkung der Muskulatur sowie auf sekundäre Muskeln wie Trapezius, Bizeps und Trizeps konzentriert ist.

Wie wir in meinen Artikeln bereits mehrfach erwähnt haben, muss die Stärkung ganzheitlich sein, denn nur so erreichen Sie einen stärkeren und symmetrischeren Körper.

Trainieren, um stärkere Schultern zu haben

Damit Sie eine volle Kraft haben, müssen Sie in Ihr Schultertraining einbeziehen.

Es ist logisch, dass Übungen, die einen anderen Fokus haben, letztendlich auch eine Aktion der Schultermuskulatur haben, wie z. B. die Rückenlage, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, eine ziemlich große Wirkung auf die Deltoiden hat.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen einige spezifische Übungen zur Stärkung Ihrer Schultern, aber Sie sollten wissen, dass wir bei den meisten Mehrgelenkbewegungen des Oberkörpers auch die Wirkung der Schultermuskeln haben.

1. Vorder-, Seiten- und Rückansicht:

Wie bereits in dem Artikel erwähnt: Hauptfehler im Deltamuskel-Training sollten Deltoide in drei Teilen (anterior, medial und posterior) gearbeitet werden..

Dies liegt daran, dass dies eine relativ große Muskulatur ist und sie durch ihren privilegierten Hebel genügend Kraft ausüben können.

Auf diese Weise wirken die Elevationsübungen direkt auf jeden Teil der Deltoide und fördern die Hypertrophie und die Stärkung der Region.

Es ist sehr wichtig, dass Sie auf den Moment der Ausführung achten, damit Sie nicht weit über die 90º-Linie hinausgehen, da aus diesem Blickwinkel die Arbeit viel mehr bekommt konzentrierte sich auf die Muskeln des Schulterblattes und des Trapezius.

2. Hohe Reihe:

Hochrudern ist eine Übung, die hauptsächlich auf den vorderen und den medialen Teil der Schulter wirkt. Wie in diesem Video gezeigt:

Diese Übung erfordert etwas Sorgfalt. Sie können die Messlatte nicht zu sehr anheben, da dies anfangs eine viel stärkere Arbeit am Trapez verursachen würde als an den Schultern.

Mit der Stange, die über die Kinnlinie hinausragt, wird außerdem ein Schulterlift gefördert, der schädlich sein kann, da er über der Kapazität des Glenohumeralgelenks liegt.

Bei den offenen oder geschlossenen Footprint-Variationen haben Sie letztendlich eine Differenzierung im am meisten angeforderten Teil des Deltoids.

Wenn der Fußabdruck geschlossen ist, haben Sie eine größere Aktivierung des medialen Teils und den Fußabdruck offener, obwohl der mediale Teil intensiv angefordert wird, haben wir eine größere Arbeit im anterioren Teil.

3. Olympische Umfrage:

Dies ist ein kombinierter Schritt und sollte nur von Personen mit etwas Erfahrung gemacht werden. In diesem Video:

Fernando Sardinha zeigt aus dem 0:45 die Reihenfolge der Bewegungen. Da es sich um eine integrierte Bewegung handelt, wirkt sie direkt in mehreren Muskelbereichen und ist sehr effektiv.

Die frontale Entwicklung, Im Gegensatz zu dem, was wir in diesem Artikel zur militärischen Entwicklung erwähnt haben (Militärentwicklung für die Schultern, sollten wir das vermeiden?), ist dies eine Übung, die sich nachteilig auf die übermäßige Rotation des Schultergelenks auswirken kann, wenn sie von der Front nicht so viele Risiken birgt von ausgebildeten und gut betreuten Personen.

Bei dieser Übung für Schultern ist es wichtig, auf die Belastung zu achten, da die anfängliche Bewegung einen viel größeren Ofen ermöglicht und der zweite aufgrund seines reduzierten Hebels und der Wirkung der Schwerkraft nicht so viel Drehmoment zulässt.

Zusätzlich zu diesen Übungen, wie ich in diesem Artikel erwähnt habe (siehe die Wichtigkeit der Ausübung der Rotatorenmanschette), ist es von größter Bedeutung, dass Sie stabilisierende Bewegungen für die Rotatorenmanschette ausführen und Verletzungen vermeiden. Dafür haben Sie noch viel mehr Drehmoment Qualität.

Um stärkere Schultern zu haben, benötigen Sie ein spezifisches und qualitätsorientiertes Training, das die anderen nicht behindert.

Daher sollte bei der Planung Ihres Trainings die Sitzung, in der Sie Ihre Schultern trainieren, so bedacht werden, dass die anderen Trainingseinheiten nicht beschädigt werden, da sie stabilisierend wirken.

In Anbetracht dessen, dass zufriedenstellende Ergebnisse beim Bodybuilding von mehreren Faktoren abhängen,.

Es hat keinen Zweck, nur ein gut gemachtes Training zu absolvieren, wenn Ihre Diät und Ruhe nicht mithalten.

Widmen Sie sich, um sich auf diese drei Schlüsselfaktoren (Diät, Training und Ruhe) zu konzentrieren, und natürlich auf die Geduld, die im Laufe der Zeit Ergebnisse zeigt. Gutes Training!