Sehen Sie sich die korrekte Umsetzung der Trainingsentwicklung mit Hanteln, trainierten Muskeln, Pflege und Tipps für bessere Ergebnisse an.


Index - Hauptartikel zur Bewegungsentwicklung mit Hanteln in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Muskeln gearbeitet
  • 2 Korrekte Ausführung
  • 3 Variation - Einseitige Sitzentwicklung
  • 4 Pflege und Kontraindikationen
  • 5 Potenziale für die Übung
  • 6 Fortgeschrittene Techniken
  • 7 Schluss

Starke, gut entwickelte Deltoide sorgen für ein vollständigeres Aussehen und sind wichtig, um das Schultergelenk vor Verletzungen zu schützen.

Beim Training der Schultern ist jedoch Vorsicht geboten, da ein Gelenk mit viel Beweglichkeit instabiler ist, wodurch es anfälliger für Verletzungen ist.

Auf diese Weise ist eine korrekte und intelligente Planung erforderlich, um das Training effektiv und sicher gestalten zu können.

Die Wahl der Übungen ist eine Variable, die beim Einrichten der Trainingsroutine berücksichtigt werden muss. Die Entwicklung ist eine grundlegende Übung, um Kraft und Muskelmasse in den Deltoiden zu entwickeln.

Bei der Entwicklung mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Übung mit mehreren Gelenken. Der Hauptvorteil besteht in der erhöhten Beweglichkeit und Amplitude der Gelenke, die eine bessere anatomische Anpassung bietet als die Version mit der Stange.

Um diese Übung besser kennen zu lernen, listen wir die wichtigsten Muskelgruppen auf, deren korrekte Ausführung, Pflege und Kontraindikationen sowie Tipps zur Potenzierung der Aktivität.

Muskeln arbeiteten

Bei der Entwicklung mit Hanteln wird die vordere Deltoidregion effektiver rekrutiert, aber der laterale und der hintere Teil werden auch während des Trainings aktiviert.

Es gibt auch die Teilnahme des Trizeps, Trapezius und Rhomboiden werden auch bei der Durchführung der Übung aktiviert.

Richtige Ausführung

Die korrekte Ausführung gewährleistet eine höhere Effektivität der Übung sowie erhöhte Sicherheit und führt zu höheren Fortschritten beim Training mit geringerem Verletzungsrisiko.

1. Beginnen Sie die Übung auf einer Bank mit den Schulterhanteln und dem Fußabdruck.

Die Wirbelsäule sollte während der gesamten Bewegung aufrecht stehen und die Handgelenke sollten neutral bleiben.

2. Strecken Sie die Ellbogen kontrolliert aus, indem Sie die Hanteln senkrecht nach oben drücken, bis sie sich über dem Kopf befinden.

3. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Variation - Einseitige Sitzentwicklung

Es ist immer noch möglich, die Entwicklung mit einseitigen Hanteln durchzuführen, um mehr Nachdruck, größere Amplitude, Konzentration auf die Ausführung und die gewünschten Muskeln zu erhalten.

Darüber hinaus ist es möglich, mögliche Asymmetrien zu korrigieren, außer, dass sie für Kraftzuwächse angezeigt werden, da die individuell bearbeitete Seite mehr Kraft erzeugt als bei gleichzeitiger Bearbeitung.

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Pflege und Kontraindikationen

Um Verletzungen zu vermeiden und eine längere Lebensdauer der Trainings zu gewährleisten, ist bei der Durchführung der Entwicklung mit Hanteln etwas Vorsicht geboten. In diesem Zusammenhang werden einige Vorsichtsmaßnahmen erwähnt, die bei der Übung zu beachten sind.

Hüten Sie sich vor dem Überladen

Diese Vorsichtsmaßnahme erscheint offensichtlich, aber viele Leute machen diesen Fehler, und eine sehr hohe Belastung kann die Belastung des Gelenks stark erhöhen und zu Verletzungen führen.

Heizen Sie ordnungsgemäß

Das Heizen mit leichteren Lasten kann durchgeführt werden, um das Gelenk und die Muskeln für das Training vorzubereiten.

Wenn Sie versuchen, ohne vorheriges Aufwärmen direkt zur normalen Arbeitsbelastung zu gelangen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere bei einem Gelenk, das so instabil ist wie die Schulter.

Halten Sie das Schulterblatt stabil

Eine Möglichkeit, die Schulterstabilität zu verbessern, besteht darin, die Schulterblätter leicht adduziert zu halten und so eine stärkere Gelenkbelastung und Überlastung zu vermeiden.

In einigen Fällen kann die Entwicklung mit Kurzhanteln aufgrund von Verletzungen bei einigen Personen kontraindiziert sein, was die Substitution der Übung erforderlich macht.

Die Entwicklung ist zunächst für diejenigen kontraindiziert, die aufgrund der durch Bewegung verursachten axialen Überlastung Läsionen wie Hernien und Bandscheibenvorsprünge haben.

Verletzungen der Schulter, des Handgelenks oder des Ellbogens erschweren auch die Durchführung der Übung. Je nach Verletzungsgrad und Verschlechterungsrisiko wird empfohlen, die Entwicklung mit Hanteln zu vermeiden.

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Die Entwicklung der stehenden Hantel ist kontraindiziert?

Es wird empfohlen, die Entwicklung mit sitzenden Hanteln durchzuführen möglich auf einer Bank mit Rückenlehne, vor allem für diejenigen, die höhere lasten verwenden. Wenn Sie sich hinsetzen, überlasten Sie die Wirbelsäule nicht so sehr, und es besteht auch ein geringeres Risiko, die Übung mit einer falschen Haltung durchzuführen.

Steigerung der Übung

Um die Ergebnisse der Deltamuskel-Trainings zu verbessern, ist es wichtig, die Auswirkungen der Hantelentwicklung zu maximieren. Daher haben wir einige Tipps aufgelistet, um das Training noch produktiver zu gestalten.

Beim Ausfahren der Arme die Ellbogen nicht arretieren

Beim vertikalen Anheben des Gewichts sollten die Ellbogen nicht vollständig ausgefahren werden, um während der gesamten Bewegung eine größere Spannung in den Deltoiden aufrechtzuerhalten.

Bewerten Sie die Bewegung in der exzentrischen Phase gut

Wenn Sie den Muskel längere Zeit unter Spannung halten, wird die Intensität der Übung erhöht, und die Muskelstimulation wird dadurch potenziert.

Variieren Sie den Reiz

Es ist wichtig, immer die Anzahl der Wiederholungen, Serien und Belastungen zu variieren, um den Muskel auf unterschiedliche Weise zu stimulieren, um einen größeren Gewinn an Muskelmasse zu erreichen.

Während des Trainings kommt es häufig vor, dass ein stagnierender Fortschritt und eine Plateaubildung auftreten. Wenn das Individuum trainierter wird, benötigt es immer mehr intensive Reize, um im Organismus weiter Anpassung zu erzeugen.

Fortgeschrittene Bodybuilder müssen manchmal Techniken und Methoden verwenden, um sie in ihrem Training einzusetzen, um weiterhin mit ihnen Ergebnisse zu erzielen.

Fortgeschrittene Techniken

Bei der Entwicklung mit Kurzhanteln können einige fortgeschrittene Techniken zum Beispiel verwendet werden:

Dropset

Bei diesem Verfahren wird eine Anzahl von Wiederholungen durchgeführt, bis der konzentrische Fehler erreicht ist, und nach Verringerung der Last werden weitere Wiederholungen durchgeführt, bis der Fehler erneut auftritt.

Durch diese Methode geht der Muskel über die Muskelerschöpfung hinaus und verstärkt den Reiz durch eine stärkere Anhäufung von Metaboliten in der trainierten Muskelgruppe, was zu einer stärkeren Belastung dieser Muskulatur führt, was sich positiv auf die Hypertrophie auswirkt.

Pause, Pause

Diese Technik ist eine ausgezeichnete Alternative zur Intensivierung des Trainings, da Wiederholungen bis zum Ausfall und nach einem kurzen Intervall von 10 bis 15 Sekunden bis zum Ausfall wiederholt werden.

Das kleine Intervall dient der leichten Erholung von ATP-CP (Kraftstoff für die Muskelkontraktion), um die Serie über die Erschöpfung hinaus zu führen und die Muskelstimulation zu steigern.

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Abschließend

Die Entwicklung mit Kurzhanteln ist eine sehr wichtige Übung im Deltamuskel-Training, sie ist anatomischer und bietet außerdem eine Gelenkbeweglichkeit und -amplitude, die größer ist als ihre Version in der Stange.

Die Übung kann zu Beginn des Deltoid-Trainings verwendet werden, da der Körper ruhiger ist und auf diese Weise eine größere Intensität in der Übung angewendet werden kann. Die Reihenfolge kann jedoch in Abhängigkeit von der vorherigen Planung der Trainingsroutine geändert werden.

Wie bei jeder Übung ist Vorsicht geboten, um Verletzungen zu vermeiden. Die Fähigkeit der Person, die Aktivität auszuführen, muss unter Berücksichtigung der Sicherheit und der Bewegungsqualität bewertet werden.

Auf diese Weise ist es erforderlich, einen Sportlehrer zu konsultieren, der die Erfordernisse und Ziele jedes Einzelnen berücksichtigt und das Training effektiver und sicherer macht.

Gutes Training!