Viele Leute glauben, dass steifer und guter Morgen genau die gleichen Übungen sind. Obwohl sie auf derselben Bewegung basieren, unterscheiden sie sich grundlegend.


Wer nach mehr durchdachten und gut entwickelten Gesäßmuskeln sucht, weiß, dass die Bewegung der Hüftbeugung eine solche Muskulatur am meisten verlangt.

In diesem Sinne sind einige Übungen für diesen Zweck sehr gut geeignet, da sie die Zielmuskulatur als primären Motor haben. Dies ist der Fall von Stillstand und guten Morgen, Was den Hauptunterschied hat, ist der Ort der Ladung. Aber macht das einen Unterschied in der Übung? Sicher ja!

Um das zu verstehen, wir müssen in der Biomechanik nach den Erklärungen suchen! Um dies zu verstehen, ist der erste Punkt, der berücksichtigt werden muss, die Frage nach dem Moment des Widerstandsarms und der Anwendung der Hebel.

Steif und guten Morgen sind die gleichen? Nicht in der Biomechanik!

Ich werde mich nicht auf die Fragen zu Haltung und Ausführung jeder dieser Übungen beschränken, da es in diesem Text darauf ankommt, die Unterschiede zwischen diesen beiden Übungen aufzuzeigen. Daher wird dies eine Analyse der Biomechanik der Bewegung und ihrer Auswirkungen auf das Training sein. Erwarten Sie nicht, dass Sie eine bessere oder schlechtere Übung finden, da dies sehr vom Kontext abhängt, in den sie eingefügt wird.

Erstens werden alle Bodybuilding-Bewegungen mit Hilfe von Hebeln (Gelenken) ausgeführt. Die Kraft, die auf jeden dieser Hebel ausgeübt wird, besteht darin, dass eine Übung für die Zielmuskulatur mehr oder weniger effektiv ist.

Im Falle von steifen und guten Morgen, Wir werden die Hüfte, das betroffene Gelenk, nutzen. In diesem Sinne liegt die Bewegungsachse genau in der Mitte der Hüfte.

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Bis jetzt sind sowohl der gute Morgen als auch die Steife genau gleich. Nun werden wir jedoch über den Hauptunterschied sprechen, den Momentarm des Widerstands.

Die Biomechanik definiert den Impulsarm als den Abstand zwischen dem Kraftangriffspunkt (Last) und der Drehachse. Das heißt, es ist der Abstand zwischen Ihrem Gelenk und der verwendeten Last.

Wie im Stillstand und am guten Morgen verwenden wir Hanteln, Die Schwerkraft "drückt" immer das Gewicht nach unten. Auf diese Weise ist der Moment eines größeren Drehmoments in beiden Fällen gerade dann, wenn sich die Hüfte in 90 befindet. ͦ

An diesem Punkt sollten Sie, die kein Sportlehrer sind, verwirrt sein, weil ich technische Informationen ausgegeben habe, die Sie möglicherweise nicht verstehen. Dies ist so, dass ich die Grundlage für die folgende Erklärung geben kann.

Wenn wir einen Widerstandsarm haben, ist die Kraft immer größer, je weiter die Last von der Gelenkachse entfernt ist.

In diesem Zusammenhang steif, wer die Last in der Hand hat, hat einen niedrigeren Widerstandsarm als der gute Morgen, wenn man bedenkt, dass die Flugbahn der Last kleiner ist. Daraus können wir schließen, dass die Steifigkeit ein geringeres Drehmoment hat und weniger Kraft erfordert als der gute Morgen.

Aber ist es dann weniger effektiv? Es hängt viel davon ab, wie es ausgeführt wird!

Nicht immer ist der Arm mit dem größten Widerstandsmoment am besten geeignet, um effektiv zu sein. Damit wir die Bewegungsqualität und je nach Situation beibehalten können, müssen wir effektiv damit umgehen!

Neben diesen biomechanischen Faktoren, Wir haben auch die Frage nach den beteiligten Hilfsmuskeln.

Der Gluteus maximus und die Oberschenkelmuskulatur sind die Hauptbewegungsmittel der Bewegung, jedoch sind alle Kernmuskeln (hauptsächlich Bauch und Lendenwirbel) auf isometrische (statische) Weise an dieser Bewegung beteiligt. Und dies ist ein weiterer zu berücksichtigender Punkt!

Kein guter Morgen, Da sich die Belastung im zervikalen Bereich befindet, ist die gesamte Stabilisierung der Bewegung auf die Lenden- und Bauchmuskulatur zurückzuführen.

Schon steif, Wir haben die "Hilfe" der Deltamuskeln und der Arme im Allgemeinen. Damit haben wir mehr Muskeln, um die Bewegung zu stabilisieren, was in momentanen Momenten eine große Hilfe sein kann.

Erkenne, dass keine Übung besser oder schlechter ist. Beides hat Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten, die näher angegeben sind. Jemand, der beispielsweise eine Übung mit einer großen Breite wünscht, ohne Haltungsprobleme zu beeinträchtigen, kann sich für steif entscheiden. Wenn Sie ein größeres Muskeldrehmoment anstreben, ist ein guter Morgen eher angezeigt.

Ein weiterer Punkt ist das Thema, in Anbetracht dessen, dass die Last in der Steifigkeit stärker zerstreut wird, kann sie leichter ausgeführt werden. Darüber hinaus ist es eine großartige "Bildung" für die Landvermessung.

Welches sollte ich verwenden?? Es hängt davon ab, wer du bist, wie sich dein Körper verhält und was deine Ziele sind! Erwarten Sie keine vorgefertigten Antworten, da in jedem Fall ein spezifisches Follow-up erforderlich ist. Daher ist es unerlässlich, dass Sie von einem guten Sportlehrer begleitet werden.

Sowohl am guten Morgen als auch am steifen, sind sehr nützlich für das Training von Gesäßmuskeln und Beinbeuger. Dafür müssen sie jedoch im richtigen Kontext eingefügt werden.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Personen mit stärkerem Muskelzucken, Rückenproblemen und Anfängern diese Art von Übung vermeiden sollten.

Nicht, dass diese Leute sie niemals hinrichten können, aber um machbar und sicher zu sein, ist es notwendig, eine vollständige Vorbereitung durchzuführen!

Klar ist, dass mit der richtigen Zusammenstellung Ihres Trainings die Ergebnisse viel deutlicher werden. Gutes Training!