Die Beinpresse ist eine der umfassendsten Übungen für das Beintraining, sofern dies richtig gemacht wird! Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in diesem Artikel!


Die Auswahl der Übungen ist ein wichtiger Punkt beim Zusammenstellen eines Trainings. Viel wichtiger als die richtige Auswahl der Übungen ist es, sie effizient und sicher einzusetzen. Die Beinpresse ist eine der umfassendsten Übungen für das Training der Beine und des Gesäßes, da sie aus einer Mehrgelenkbewegung besteht, eine gute Amplitude und die Verwendung verschiedener Trainingsmethoden ermöglicht.

Außerdem hat es im Bereich der Wirbelsäule eine geringere Überlastung aufgrund der Unterstützung der Bank im Vergleich zu Bewegungen wie Kniebeugen. Nicht, dass die Hocke selbst schädlich ist, aber für manche Menschen im frühen Training kann dies sehr komplex sein. Bei der Beinpresse kann sie von fast allen Personen verwendet werden, vorausgesetzt, die Ausführung erfolgt mit der richtigen Kontrolle und Qualität.

Lesen Sie jetzt einige wichtige Hinweise zur Sicherheit und Wirksamkeit der Beinpresse.!

Wie man die Beinpresse sicher laufen lässt!

Es ist üblich, Menschen zu sehen, die glauben, dass aufgrund der Rückenlehne von Leg Press keine Gefahr für die Wirbelsäule besteht. Nun, es hängt alles davon ab, wie Sie es ausführen.

Die Beinpressung wird häufig mit der Absicht gemacht, zusätzlich zu den Gesäßmuskeln mit den vorderen und hinteren Muskeln des Oberschenkels zu arbeiten. Das ist alles möglich, solange die Bewegung Qualität hat.

Der erste zu analysierende Punkt ist die hintere Position in der Bankunterstützung. Wenn Sie in der letzten Phase der exzentrischen Phase den Rücken von der Bank nehmen, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Die Hüftretroversion bewirkt in diesem Fall eine hohe Überlastung der gesamten Wirbelsäulenstruktur, insbesondere im Lendenbereich.

Um das besser zu verstehen, Schauen Sie sich dieses Video an.

Stellen Sie fest, dass die Wirbelsäule eine große Überlastung erfährt, wenn sich die Hüfte am Ende der Bewegung bewegt. Auf diese Weise werden die Bandscheiben überladen. Dies ist die Hauptursache für Probleme wie Bandscheibenvorfall.

Neben der Überlastung, die der Körper hält, werden wir, wenn die Säulenkrümmungen nicht aufrechterhalten werden, in diesem Bereich unnötige Anstrengungen unternehmen, was auf lange Sicht sehr schädlich ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Hüfte nach vorne "dreht", stoppen Sie die Bewegung, bevor dies geschieht. Durch die Verbesserung seiner Flexibilität, insbesondere der hinteren Kette, kann die Bewegungsamplitude erhöht werden.

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Vermeiden Sie sonst eine hohe Amplitude, die Ihre Sicherheit gefährden kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Position der Knie am Ende der Extensionsphase. Wenn Sie Ihre Knie vollständig strecken, betreten Sie einen Ruhepunkt, der die Bewegungsintensität verringert.

Darüber hinaus haben viele Menschen (hauptsächlich Frauen) eine Hyperextension des Knies. In diesen Fällen können Sie das Knie oft nicht strecken, sondern überdehnen, wodurch das Gelenk überlastet und instabiler wird. Aus Intensitäts- und Sicherheitsgründen ist es daher wichtig, das Knie in der Übergangsphase von der konzentrischen in die exzentrische Phase nicht vollständig zu strecken.

Ein weiterer wichtiger Punkt Zur Wahrung der Sicherheit während der Durchführung der Beinpresse müssen die anatomischen Schienen der betroffenen Gelenke gehalten werden. Die Knie dürfen sich an keiner Stelle der Übung "drehen" und der Femur muss zur Hüfte ausgerichtet sein. Jede Variation, die verschiedene Verbindungswege beinhaltet, ist schädlich, da sie die Gelenkkapseln überlastet.

Vor kurzem eine Reihe von "berühmten" Frauen, gepostete Videos mit einer Variation, die tatsächlich in den Augen weh tut, das Knie weiter ziehen und das Knie von der Hüftlinie weggehen. Die Begründung für eine solche Gräueltat bestand darin, "mehr Gluteus zu bekommen". Nun, abgesehen davon, dass es nicht die intelligentere Art ist, die Gesäßmuskeln zu bearbeiten, belastet diese Variante die Knie und die Hüfte unnötig.

Die Füße müssen auch dem Gelenkpfad folgen. Normalerweise sind sie leicht verschleppt, aber das ist keine Faustregel.

So verbessern Sie die Beinpresse-Effizienz?

Einer der wichtigsten Punkte zur Verbesserung der Effizienz von Leg Press wurde bereits vorgestellt, wobei die Knie nicht vollständig ausgestreckt werden sollen. Auf diese Weise halten wir die Muskeln länger unter hoher Überlastung. Damit haben wir viel mehr Muskulatur, ohne hohe Belastungen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Positionierung der Füße. Wenn Sie Ihre Füße in den zentralen Teil der Plattform stellen, haben Sie im Quadrizeps einen größeren Overhead bis zu einem Winkel von 90 ° der Kniebeugung, und ab diesem Punkt werden die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskeln der Hauptmotor sein.

Selbst wenn Sie Ihre Füße höher auf der Plattform positionieren, haben Sie praktisch während der gesamten Bewegung einen größeren Overhead in den Oberschenkelmuskeln und im Gesäß, da die Hüftbeugung stärker ausgeprägt ist.

Es liegt auf der Hand, dass die Regel der Aufrechterhaltung der Säulenkrümmung während der gesamten Bewegung für diese Variation gilt. Menschen mit geringer Flexibilität haben Schwierigkeiten, bei dieser Variation eine gute Amplitude aufrechtzuerhalten.

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Es ist sehr wichtig, klar zu sein, dass die Leg Press ist eine sehr effektive Bewegung für das Training der Beine und Gesäßmuskeln, sofern dies auf die richtige Weise erfolgt.

Darüber hinaus muss auf die zu verwendenden Lasten geachtet werden. Oft verstopfen Menschen die Gewichtsmaschine, um ihr eigenes Ego zu massieren. Das Ergebnis ist ein ineffizientes Training und weniger Bewegungsqualität..

Denken Sie daran, dass Sie trainieren, um die Muskeln richtig zu stimulieren und nicht nur Gewichte zu verlagern. Sei kein Kranich! Gutes Training!