Ein sehr häufiger Zweifel unter Männern ist, ob sie bei ihrem Training oder Gesäß Übungen haben sollten. In diesem Artikel finden Sie einen vollständigen Ansatz zum Thema!


Es gibt bestimmte Konzepte, die nicht explizit sind, aber in den Akademien präsent bleiben. Einer von ihnen, es geht darum, dass der Mensch keine Gesäßmuskeln trainieren muss.

So wie manche Frauen keine oberen Gliedmaßen trainieren, gibt es viele Männer, die keine unteren Gliedmaßen trainieren. In diesem Segment führen sie am Ende keine korrekte Verstärkung der Gesäßmuskeln durch.

Aber sollten Männer doch Gesäßmuskeln trainieren? Ja sollten sie. Wie Frauen? Insgesamt nicht.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es funktionale und ästhetische Probleme gibt. Daher müssen wir den Ansatz breiter verstehen..

Wie wichtig ist es, die Gesäßmuskeln richtig zu trainieren?

Ob bei Männern oder Frauen, das Training der Gesäßmuskeln sollte Teil des Trainingsprogramms sein. Bevor wir jedoch darüber sprechen, müssen wir die Funktionsfunktion der Gesäßmuskeln verstehen.

Die Gesäßmuskulatur, das Maximum, das Medium und das Minimum, haben eine wichtige Funktion bei der Körperhaltung, beim Gang und bei der Kraftentfaltung der unteren Gliedmaßen.

Daher ist es sehr wichtig, dass das Training des Gesäßes sogar einen ästhetischen Aspekt hat, dass wir uns aber irgendwann mit dem funktionalen Thema beschäftigen.

Gesäßtraining ist für Männer wichtig. Hauptsächlich für funktionale Fragen. Darüber hinaus ist die ästhetische Frage bei manchen Männern auch eine der Motivationen.

Es ist jedoch nicht notwendig, dass das Glutentraining für Männer dasselbe ist wie für Frauen. Es gibt einige Punkte im Gesäßtraining für Männer, die angepasst werden müssen.

Auf diese Weise haben wir mit einigen Anpassungen bereits die funktionalen Anpassungen, die der Körper benötigt, und auch eine Verbesserung des ästhetischen Teils. Sehen Sie jetzt einige praktische Punkte des Glutentrainings für Männer!

Gesäßtraining für Männer in der Praxis

Grundsätzlich muss das Glutentraining für Männer nicht dasselbe sein wie für Frauen. Wir können einige Übungen verwenden, die als Gesäßmuskeln fungieren. Denken Sie daran, dass das Gesäßtraining im Allgemeinen mit der Hüftextension stattfindet.

Auf diese Weise ist es sehr interessant, beim Training der Oberschenkel Bewegungen zu verwenden, die auch eine Erweiterung der Hüfte haben, so dass die Glúteos ebenfalls aktiviert werden.

Diese Bewegungen, die richtig eingesetzt werden, stellen bereits eine große Nachfrage nach dem Gesäß.

In vielen Fällen besteht damit bereits die Möglichkeit einer ausreichenden Arbeit. Es hängt jedoch alles davon ab, wie das Training organisiert ist.

Dies bedeutet, dass nicht immer ein spezielles Glutentraining für Männer erforderlich ist.

Mit gut strukturierten Bewegungen können wir bereits eine gute Gleitbahnarbeit haben. Sehen Sie sich jetzt einige Übungen an, die in Ihrem Training verwendet werden können und die bereits einen großen Bedarf an den Gesäßmuskeln haben.

1- steif

Grundsätzlich handelt es sich bei der Steifheit um eine Bewegung, die direkt auf die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln wirkt. Daher ist es beim Glutentraining für Männer eine sehr interessante Übung.

Einer der großen Vorteile von steif für das Gesäß ist, dass wir mit einer kleinen Anpassung eine intensivere Gesäßarbeit haben.

Beugen Sie dazu einfach die Knie während der Ausführung etwas, damit die Oberschenkelmuskeln in aktive Insuffizienz geraten.

Damit wird die Glutealarbeit stark verbessert. Daher ist dies eine Übung, die für Männer verwendet werden sollte, da sie die Arbeit der Gesäßmuskulatur sowie der Oberschenkelmuskeln in derselben Bewegung potenziert.

2- Hocken

Die Squat-Übung ist besonders für die Arbeit des Quadrizeps sehr wichtig. Da es sich jedoch um eine Mehrgelenkbewegung handelt, nehmen andere Muskeln auch an der Bewegung teil.

In diesem Fall haben wir auch die Arbeit der Oberschenkelmuskeln, als Synergisten und insbesondere der Gesäßmuskeln. Damit die Muskelarbeit beachtlich ist, müssen wir über die 90-Grad-Winkelung des Knies hinaus hocken.

Die auf diese Weise durchgeführte Hockerei erhöht die Muskelanforderung des Gesäßes. Es ist jedoch entscheidend, dass die Besetzung dafür sehr gut ausgeführt wird.

Die Krümmungen der Wirbelsäule müssen immer eingehalten werden. Wenn die Krümmungen der Wirbelsäule nicht erhalten bleiben, haben wir keine Beteiligung der Gesäßmuskeln mehr an der Bewegung. Damit die Besetzung effektiv im Gesäßtraining wirkt, muss sie mit maximaler Effizienz bei der Ausführung ausgeführt werden.

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3-Beinpresse

Wenn die Hockbewegung zu nahe an der Beinpresse ist, ist es nicht überraschend, dass die Muskelanforderung in den Gesäßmuskeln ebenfalls auftritt.

Durch die Positionierung des Rumpfes auf der Sitzlehne ist es möglich, dass die Hüftausdehnungsbewegung potenziert wird.

Wie beim Hocken müssen jedoch die Krümmungen der Wirbelsäule während der gesamten Bewegung beibehalten werden.

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4- Advance

Fortschritt ist ein fantastisches Training für die Gesäßarbeit. Da die Hüftgelenksverlängerung einseitig ist, verlieren wir weniger die Krümmung der Wirbelsäule.

Auf diese Weise ist es für Anfänger oder Menschen mit Flexibilitätsproblemen sicherer. Es ist jedoch wichtig, dass die Qualität bei der Ausführung der Bewegung das ganze Jahr über erhalten bleibt!

5- Beckenhöhe

Für Männer, die einen genaueren Job wünschen, ist dies eine sehr interessante Übung.

Dies ist eine Bewegung, die die Hüftgelenksverlängerung "isoliert" und damit einen stärkeren Fokus auf die Gesäßmuskeln hat. Es kann als Ergänzung verwendet werden und ist sehr effektiv im Gesäßtraining.

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Dies sind einige der Übungen, mit denen Männer direkt oder indirekt die Gesäßmuskulatur trainieren können. Damit dies geschieht, ist es wichtig, einem guten Fachmann und einer bestimmten Periodisierung zu folgen. Gutes Training!