Viele Mythen beziehen sich auf Bodybuilding. Einige von ihnen haben keine Grundlage und andere müssen berücksichtigt werden. Sehen Sie in diesem Artikel eine Analyse der Frage, ob die Knie über die Fußspitzenlinie in der Hocke gehen!


Von vielen als "König der Übungen" betrachtet, ist die Hockerei zweifellos eine der beliebtesten in den Akademien. Ob zum Abnehmen, zur Hypertrophie oder einfach zur Verbesserung der Funktionalität, es gibt uns ein interessantes Arbeitsfeld. Damit es aber effektiv wirkt, Die Kniebeuge muss so natürlich wie möglich sein, denn nur dann wird er die ganze Frage der Gelenkrouten respektieren.

Die Definition einer natürlichen Bewegung hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab. Themen wie Flexibilität, Motorkoordination und Ausführungstechnik sind dabei von zentraler Bedeutung. In diesem Sinne muss die Ausführung der Übungen in Abhängigkeit von der jeweiligen Individualität breit ausgelegt werden.

Beim Kniebeugen ist es notwendig, dass die Knie eine große Beugung machen, die in vielen Fällen 90 ° übersteigt. In diesem Sinne muss das Knie in bestimmten Fällen über die Linie der Fußspitze hinausgehen. Daher behalten wir das Gleichgewicht in der Bewegung bei.

Eines der Hauptargumente, die dies verurteilen, ist, dass dies die Patellasehne durch eine akzentuiertere Kompression überlasten würde. Nun, alles wird von dem Fall abhängen, aber im Allgemeinen ist es nicht das, was auf scharfe Weise geschieht!

Sehen Sie jetzt eine interessante Studie zu diesem Thema!

Knie, die über die Tip-To-Toe-Linie hinausgehen? Verletzung richtig? Es kommt darauf an!

In einer kürzlich durchgeführten Studie (List ua, 2013) haben wir eine wichtige Frage gestellt. In dieser Studie haben wir 30 junge Leute mit Erfahrung und korrekter Ausführung in der Hockerei analysiert. Es konnte nachgewiesen werden, dass die Durchführung der Kniebeugen, ohne dass die Knie über die Zehenspitze hinausragen, die Krümmungen der Wirbelsäule stark erhöht. Es ist jedoch auch möglich zu überprüfen, dass die Patellakompression um 14% reduziert wurde, indem sie auf diese Weise ausgeführt wurde. Im Hinblick auf die Gesamtkosten war die Überlastung der Wirbelsäule jedoch deutlich ausgeprägter und hatte ein viel größeres schädliches Potenzial.

Die Erklärung für diese Tatsache ist einfach. Wenn wir die Knie davon abhalten, vorzustoßen, haben wir unser Balancezentrum zurückgeschoben. Dabei besteht die Tendenz, dass man das Gleichgewicht verliert und mit der Wirkung der Schwerkraft nach hinten fällt. Um dies zu kompensieren, werden die Säulen so gebogen, dass sie die Bewegung besser steuern und die Lasten effizienter verteilen können.

Die am stärksten gekrümmten Teile der Wirbelsäule sind der Thorax und der Lendenbereich, zufällig diejenigen, die am häufigsten auf Fälle von Hernien und anderen Gelenkerkrankungen hinweisen.

Je größer der Squat-Bereich, Je größer die Notwendigkeit, dass die Knie die Spitze-zu-Zehe-Linie überqueren. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass bei hohen Amplituden der Schwerpunkt weiter nach hinten geschoben wird, wodurch die Knie für die bessere Verteilung der Last verantwortlich sind.

Dann können sich die Knie problemlos nach vorne bewegen? Es ist logisch, dass wir dies eingehender untersuchen müssen!

Kniebeugen und Knie, Zehen an Zehen oder nicht?

Dies ist eine komplexe Frage, bei der ich keine Antworten geben kann, die in jeden Fall passen. Denken Sie daran, dass wir über eine natürliche, aber höchst komplexe Bewegung aufgrund der Gelenküberlastung sprechen, die sie verursachen kann. Im Allgemeinen besteht kein Problem in einer kleinen Projektion der Knie an der Fußspitze, da dies, wie gesagt, eine natürliche Bewegung ist.

In einigen Fällen muss diese Übung jedoch sorgfältig ausgeführt werden! In Fällen wie Chondromalazie kann der Druck auf die Patella durch die Patellasehne erhöht werden, wodurch das Bild möglicherweise noch stärker wird.

Es gibt immer noch Fälle, in denen es an Koordinierung oder Gleichgewicht fehlt. In diesem Sinne müssen wir, bevor wir überhaupt daran denken, höhere Belastungen zu verwenden, einen pädagogischen Lernprozess der Besetzung durchlaufen. In diesem Artikel habe ich bereits darüber gesprochen (Squatting, Bildungsprozess zur Verbesserung der Ausführung).

Darüber hinaus müssen auch Faktoren wie Flexibilität berücksichtigt werden. Diejenigen, die Kniebeugen ohne angemessene Flexibilitätskontrolle durchführen, neigen dazu, die Hüfte zurückzudrängen, was das Knie häufig "zurückzieht", die Belastung der Bandscheiben jedoch erhöht.

Dies ist ein komplexes Thema., die mit Diskretion und Sorgfalt bewertet werden muss. Aber insgesamt ist es für die meisten Menschen kein Problem, das Knie von den Füßen hochzuheben. Denken Sie daran, dass es keine kontraindizierten Übungen gibt, sondern eher kontraindiziert! Gutes Training!

Referenzen:
List, R. Kinematik des Rumpfes und der unteren Extremitäten bei eingeschränkten und uneingeschränkten Kniebeugen. J Stärke Cond Res. 2013.