Das einseitige Paddeln (oder Paddeln) beim Rückentraining ist hilfreich, wenn Sie auf jeder Körperseite einzeln arbeiten möchten.

Und das kann wichtiger sein, als Sie vielleicht denken.

Verstehen.

Wenn wir Übungen mit einer Stange machen, ist es für die dominante Seite des Körpers sehr leicht, die schwache Seite auszugleichen.

Im Laufe der Zeit kann dies zu muskulären Asymmetrien führen, wodurch die dominante Seite stärker und unverhältnismäßig wird.

Das Aufgeben von Paddeln mit beiden Händen, wie zum Beispiel einem gebogenen Paddel, wird jedoch niemals eine Option sein.

Der Einschluss eines Paddels, das jede Seite des Körpers individuell bearbeitet, ist so wichtig.

Auf diese Weise können wir die Gleichung ausgleichen und zukünftige Probleme vermeiden.

Und die Vorteile des einseitigen Paddelns gehen (viel.

In diesem Text werden wir alle sehen und wie Sie die Bewegung so ausführen können, dass Sie beim Rückentraining maximale Gewinne erzielen können.

Muskeln arbeiteten beim einseitigen Paddeln

Wie alle Paddel funktioniert auch das einseitige alle die Muskeln des Rückens.

Abhängig von der Position der Hände auf dem Sitz, dem Winkel des Körpers und in welcher Höhe Sie die Last tragen, kann sich der Fokus auf jeden Muskel ändern.

Unabhängig von den kleinen Details ist das einseitige Paddeln jedoch eine äußerst vollständige Übung und wird die gesamte Küstenregion betreffen.

Vorteile des einseitigen Paddelns im Training

1 - Stärkerer Fokus auf den Zielmuskel

Unser zentrales Nervensystem ist in erster Linie für die Kontrolle der Körperbewegungen verantwortlich.

Wenn wir eine Übung beginnen, sendet sie die Signale, die der Muskel benötigt, um sich zusammenzuziehen und Bewegung zu erzeugen.

Je effizienter die Kommunikation zwischen dem Nervensystem und den Muskeln während des Trainings ist, desto mehr Fokus und Kraft können Sie aufbringen.

Es stellt sich heraus, dass die Fähigkeiten unseres Nervensystems nicht unbegrenzt sind.

Wenn wir eine schwere Übung mit beiden Händen und mehr Muskelmasse gleichzeitig ausführen, muss er doppelt arbeiten.

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Übungen wie Kniebeugen verursachen so viel Stress im Nervensystem, weil sie eine absurde Menge an Muskelmasse rekrutieren.

Ihr Gehirn muss Signale an praktisch den gesamten Körper senden, damit Sie mit einem Gewichtberg auf dem Rücken hocken können.

Wenn wir nun eine Übung wie das einseitige Paddeln durchführen, ändern sich die Dinge.

Durch die Rekrutierung einer einzelnen Körperseite kann Ihr Nervensystem leise arbeiten.

Auf diese Weise können Sie die Übung effizienter ausführen, mehr Muskelfasern anstellen und sogar mehr Lasten verwenden.

2 - Den Muskel in einer Dehnungsposition trainieren

Mit dem einseitigen Paddel können Sie Ihre Rückenmuskulatur in einer Position bewegen, in der sich am Ende jeder Wiederholung eine Dehnung ergibt.

Durch Dehnung des Muskels mit einer Überlastung wird die exzentrische Bewegung verstärkt und der Nutzen verstärkt.

Dies stimuliert die erhöhte Muskelhypertrophie durch verschiedene Auslöser.

Es gibt Belege dafür, dass das Arbeiten mit dem Muskel in einer Dehnungsposition auch die Faszien der Muskeln und den "Raum" vergrößern kann, in dem sie wachsen können.

3 - Größere Stabilität

Während wir die Wattensäge mit einer Hand halten und die andere auf der Bank abstützen, haben wir mehr Stabilität.

Wir brauchen uns nicht um die Stabilisierung der Lendenwirbelsäule während der Bewegung zu kümmern.

Dies hat drei wichtige Vorteile:

  1. Es ist schwieriger, mit Impulsen zu stehlen, da Sie im Sitz fixiert und gestützt werden.
  2. Selbst bei Problemen mit der Wirbelsäule können Sie mit Halfter einseitig paddeln
  3. , da gibt es weniger Nachfrage nach der Lendenwirbelsäule;
  4. Es ist möglich, den Muskeln, die wir wollen, noch mehr Aufmerksamkeit zu schenken, da wir uns keine Sorgen um die Last machen müssen.

4 - Vielseitigkeit

Die Tatsache, dass wir in der Bank "gepflanzt" werden, verstärkt die Vielseitigkeit der Bewegung.

Verstehen.

Durch das "Paddeln" der Ladung nahe am Körper können wir verschiedene Bereiche des Rückens hervorheben, indem Sie einfach den Bewegungswinkel ändern.

Wenn Sie zum Beispiel die Last zur Hüfte ziehen, können Sie den "Kern" des Rückens und der unteren Fasern des Rückens betonen.

Indem Sie die Last in Richtung Bauchspitze ziehen, können Sie den hinteren Deltamuskel und alle Muskeln des oberen Rückenteils betonen.

Wenn Sie die Last von einem Ende zum anderen ziehen, werden Sie alle Muskeln proportional anwachsen lassen.

So führen Sie die einseitige Auffüllung korrekt durch

Die Implementierung des unilateralen Kurzhantelruders, der klassischen Version, ist äußerst einfach.

  1. Setzen Sie sich gerade und platzieren Sie einen Halfter an der Seite;
  2. Legen Sie einen der Knie an das Ende der Bank und positionieren Sie den Oberkörper horizontal mit einer Hand, um am anderen Ende zu ruhen.
  3. Halten Sie das Bein frei, an der Seite des Sitzes befestigt, um eine bessere Stabilisierung zu erreichen.
  4. Nehmen Sie nun mit der freien Hand die Last neben dem Sitz und beginnen Sie den Aufstieg, indem Sie das Gewicht in Richtung Bauch ziehen.
  5. Wenn Sie die Last auf den Körper stellen, halten Sie kurz an und starten Sie den Abstieg, bis die Arme vollständig ausgefahren sind.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Bei den Grundlagen zum Ausführen der Übung müssen noch einige Details betrachtet werden, die einen großen Unterschied machen können:

1- Verwenden Sie den Kofferraum nicht zum Geben

Ein häufiger Fehler beim einseitigen Paddeln ist den Kofferraum drehen die Last erhöhen und erhöhen.

Während die Rotation alleine kein Problem darstellt, da sie die verwendeten Muskeln vergrößert, besteht das Problem darin, mit dem Impuls zu schwanken.

Um solche Probleme zu vermeiden, senken Sie die Last kontrolliert bis zum Anschlag, halten Sie kurz an und fahren Sie dann nach oben.

Wenn Sie dies mit Ihrer aktuellen Last nicht tun können, verringern Sie diese.

Dies hemmt die Impulse und verstärkt gleichzeitig die bereits im Text besprochenen Dehnungsvorteile.

2 - Ziehen Sie die Last mit dem Rücken und nicht mit den Armen

Während des Schlagkampfes ist es sehr leicht, den Fokus auf den Zielmuskel zu verlieren und am Ende die Last mit den Armen zu ziehen.

Um das Problem zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, dass der Rücken die Last trägt und nicht den Arm beugt.

Beugen Sie auch die Rückenmuskulatur mit voller Kraft oben bei jeder Wiederholung, was die Muskelrekrutierung begünstigt.

Halten Sie Ihre Ellbogen zu jeder Zeit dicht an Ihrem Körper und ziehen Sie sie so hoch wie möglich in Richtung Decke.

Wenn Sie Ihre Rückenmuskeln immer noch nicht spüren können, ist es an der Zeit, die Belastung zu senken und die Übung kontrolliert bis zu Ihnen durchzuführen.

Scheuen Sie sich nicht davor, denn es nützt nichts, hohe Belastungen zu haben und Ihre Muskeln nicht richtig anziehen zu können.

3 - Gerade Säule

Bei der Positionierung im Sitz muss die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position gerade bleiben.

Wenn die Wirbelsäule in irgendeinem Teil der Bewegung "Buckel" wird, ist etwas sehr falsch.

Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Sitz richtig positioniert sind, um sicherzustellen, dass dies nicht geschieht.

Halten Sie das Knie von der auf der Bank befestigten Hand fern.

Wenn sie sehr nahe sind, ist es offensichtlich, dass die Säule gefaltet wird.

Variationen

Während das einseitige Paddeln mit Kurzhanteln den Namen der Übung generiert hat, wird jedes Paddeln mit einer einzigen Hand auch als einseitig bezeichnet.

Was sich jedoch im Wesentlichen ändert, ist die Form der Ausführung (nicht die Übung selbst)..

Das Muster der Bewegung, des Nutzens und der Pflege wird größtenteils gleich sein.

Das einseitige Paddeln kann mit Maschinen, Flaschenzug und sogar Schmiede gemacht werden.

Wenn Sie nicht Ihren Fußabdruck ändern (der Rückenabdruck beansprucht mehr Bizeps), erzeugen alle eine ähnliche Muskelrekrutierung.

Daher gibt es keinen Grund, einen Fall zu erstellen, der überlegen ist.

Eine nützlichere Strategie ist, sie zu verwenden, um dem Training Abwechslung zu verleihen und die Vielseitigkeit zu erhöhen, wenn Ihre bevorzugte Variante zu diesem Zeitpunkt nicht verwendet werden kann.

Letzte Worte

Paddelsäge oder unilateral ist äußerst nützlich, um alle Rückenmuskeln zu trainieren.

Zweifellos ist es eine Übung, die jedes Rückentraining enthalten sollte.

Achten Sie jedoch darauf, die Bewegung nicht in eine Übung für das Ego zu verwandeln.

Übermäßige Belastungen können die Verwendung von Impulsen erheblich steigern und den Bizeps dazu zwingen, mehr zu arbeiten, als er sollte.