Die Bauchmuskulatur ist für die Stabilisierung des Körpers verantwortlich und erfordert wie jede andere Muskelgruppe Aufmerksamkeit. Sehen Sie einige häufige Fehler beim Bauchtraining.


Krafttraining ist im Allgemeinen sehr komplex, da bei der Verbesserung der Kapazität und der Größe der Skelettmuskulatur verschiedene Variablen zum Tragen kommen.

So wie wir die Trainingsfehler anderer großer Gruppen wie Brust und Beine besprochen haben, werde ich in diesem Artikel über die Fehler des Bauchmuskeltrainings sprechen.

Dies können die beliebtesten Kraftübungen der Welt sein. Schließlich haben alle, selbst wenn sie noch nie trainiert haben, bereits "Sit-Ups" gemacht, um ihren Bauch zu verlieren.

Für diejenigen, die immer noch darauf bestehen, 3 Sätze von 15 Sit-ups zu machen, in der Hoffnung, in drei Wochen ein "Tanquinho" zu haben, wie einige Medien versprechen, gibt es nur unser Beileid und unsere Gebete.

Spaß beiseite, das Krafttraining für die Sit-Ups ist aufgrund der geringeren Gelenkamplitude etwas komplexer als bei anderen großen Gruppen. Daher ist die Anfrage nach ihnen schwieriger und hat eigene Parameter.

Bauchmuskeln

Die Muskeln, aus denen der Bauch besteht, sind der Rectus abdominis, die inneren und äußeren Schrägflächen, die Iliopsoas, der Rectus femoris und der Sartorius. Der Rectus abdominis, die Oblique, sind für die Beugung der Wirbelsäule verantwortlich. Diese werden während des traditionellen Abdomens aktiviert, zum Beispiel nähern wir uns dem Thorax der Knie, die gebeugt sind.

Lesen Sie auch => Bauchmuskeltraining - Wie sollte das Training für Obliquen (mit Videos) erfolgen?

Im Gegensatz zu den anderen Gruppen sind die Bauchmuskeln werden auch durch das Atmen beeinflusst.

Um eine Idee zu bekommen, werden wir in dieser Übung (dem klassischen Bauchmuskel), wenn wir während der konzentrischen Phase ausatmen (wenn wir den Rumpf anheben), auch den Quer-Bauchmuskel aktivieren, da dies ein Atemmuskel ist, der am Ausatmungsprozess beteiligt ist. Aber gehen wir zu den häufigsten Fehlern.

Schwerwiegende Fehler beim Bauchtraining

1 ° Vergessen Sie zusammengesetzte Übungen:

Da der Bauch im zentralen Bereich des Körpers liegt und zusammen mit den Lendenmuskeln für die Stabilisierung des Körpers verantwortlich ist, können sie bei anderen Übungen aktiviert werden.

Übungen wie Heben des Bodens, Hocken und Heben mit totem Heben verursachen eine ausgezeichnete Überlastung der Bauchmuskulatur. Dafür müssen Sie jedoch das Gewissen des Körpers haben, um sie anzufordern, und bleiben Sie während der Hinrichtung bei ihnen.

2. Training Bauchmuskeln zu Beginn des Trainings:

Da die Bauchmuskeln an der Stabilisierung praktisch aller Bewegungen beteiligt sind, ist kein isoliertes Bauchmuskeltraining erforderlich.

Der Hauptfehler besteht jedoch darin, sie zu Beginn einer Sitzung zu trainieren, da Sie in der Folge mit diesen Muskeln ermüdet sein werden und daher eine verringerte Leistungsfähigkeit in diesen haben werden, wodurch das gesamte Training beschädigt wird.

Lassen Sie also Ihre Sit-ups bis zum Ende des Trainings.

3 ° Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit:

Sie haben also echte Gewinne, Sie müssen die Intensität erhöhen und nicht das Volumen Ihres Trainings. Es ist einfach dumm, den Jungs zu folgen, die sagen, sie machen 700 Sit-Ups pro Training.

Wenn Ihre Serie einfach ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht den gleichen Overhead haben, behalten Sie die Anzahl der Wiederholungen bei und erhöhen Sie die Last. Diese Last muss nicht unbedingt ein zusätzliches Gewicht sein, da es sich um eine andere Oberfläche oder etwas ähnliches handeln kann.

4 Konzentrieren Sie sich nur auf den Oberbauch:

Es ist durchaus üblich, dass Menschen die Übungen nur mit dem Fokus auf den Oberbauch durchführen und das schräge, untere und transversale vergessen.

Deshalb sollte sich Ihre Abdomenserie auf alle Muskeln konzentrieren.

5 ° Beenden Sie die Routine und ändern Sie die Übungen

Das Variieren der Übungen ist ebenfalls sehr wichtig. Ändern Sie in einigen Perioden die traditionellen Bauchübungen, wie zum Beispiel die Bauchkrämpfe, durch die Übungen der großen Bitte des Kerns, wie das Brett und seine Variationen.

Abgesehen von intensiven Trainingseinheiten können viele von überall aus ausgeführt werden und erfordern keine Mobilteile. Denken Sie immer daran, dass die Übungen von einem Sportlehrer begleitet werden müssen, wenn Sie noch keine Erfahrung und grundlegende Vorstellungen von der Durchführung haben.

Lesen Sie auch => Tipps zur Definition des Bauches.

Wir werden in diesem Artikel auch nicht zitieren, weil ich glaube, dass jeder hier bereits weiß, dass Bauchmuskeltraining den Bauch nicht reduziert. Abnehmender Bauch bedeutet abnehmendes Körperfett, und dafür brauchen Sie Nahrung, Bewegung und Ruhe.

Ansonsten ist es nur Zeitverschwendung. Lesen Sie diesen Artikel: Lokalisierte Fette und Bauchmuskeln zu verlieren, um den Bauch zu verlieren Ist es möglich? Um dieses Thema besser zu verstehen.