Viele Menschen sind sich der Existenz des Querbauches nicht bewusst und wissen auch nicht, wie wichtig dieser Muskel ist. Erfahren Sie mehr in diesem Artikel und die am besten geeignete Übung.


Sie kennen die dünne Taille, die viele Frauen und Männer haben, und das betont die V-Form der Körperoberseite?

Dies liegt wahrscheinlich an einer guten Ernährung und der richtigen Stärkung eines Muskels, der keine spezifischen Bewegungen im Krafttraining hat.

Ich spreche von dem Quer-Bauchmuskel, einem Muskel, der oft ausgelassen wird und damit die Trainingsqualität beeinträchtigt.

Bevor wir jedoch genauer über die Arbeit mit dem transversalen Bauchmuskel sprechen, müssen wir verstehen, wie er arbeitet und wie er anatomisch positioniert ist.

Index - Wichtige Informationen zum transversalen Bauchmuskel in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Bauchquerrichtung, Anatomie und Funktionen
  • 2 Übungen für das Querbauch
  • 3 Eine der besten Übungen für den Querabdom
  • 4 Ich muss jeden Tag die Bauchmuskulatur trainieren?

Bauchquerrichtung, Anatomie und Funktionen

Der quer liegende Bauchmuskel kann nicht mit Gewichten trainiert werden, da er eine sehr spezifische Funktion hat.

Um die Funktion der Bauchquerlinie zu verstehen, stellen Sie sich einen Gurt vor, der durch Ihre Taille verläuft.

Der Querbauch liegt in diesem Bereich und seine Funktion besteht darin, die Eingeweide gegen die Lendenwirbelsäule zu drücken. Kurz gesagt, der transversale Bauch ist der Muskel, der den Bauch nach innen "zieht"..

Das heißt, um aktiviert zu werden, benötigt der transversale Bauch isometrische Bewegungen.

Zusätzlich zu den spezifischen Trainingseinheiten für diesen Muskel ist es dem Körper bewusst, dass er sich bei Bewegungen, die nicht für die Bauchmuskulatur spezifisch sind, zusammenzieht.

Zum Beispiel beim Hocken, Wenn Sie den Unterleib auf eine indirekte Weise zusammenziehen, wird dies eine Aktivität des Querabdominals erfordern. Es ist jedoch logisch, dass diese sekundäre Wirkung nicht ausreicht, um ein starkes Abdomen im Bauchraum zu haben und gut zu stabilisieren.

Dafür benötigen wir spezielle Übungen, die an jedem Ort (auch während anderer Aktivitäten wie Fahren oder Arbeiten) durchgeführt werden können..

Daher gibt es keine Ausreden, nicht mit dieser Muskulatur zu arbeiten, die für die Aufrechterhaltung der Funktionalität und für ästhetische Zwecke wichtig ist.

Hier finden Sie einige Vorschläge, wie Sie den Bauchmuskel gezielt bearbeiten können!

Übungen für das Querbauch

Die bekannteste Übung zur effizienten Aktivierung des Rectus abdominis ist denjenigen bekannt, die sich für Bodybuilding interessieren.

Magen-Vakuum ist eine Technik, die von Bodybuildern häufig verwendet wird alte schule, aber das kommt mit genug Kraft zurück.

In diesem Artikel (Stomach Vacuum, die Technik der großen Meister) haben wir bereits gelernt, wie man diese Technik richtig anwendet.

Grundsätzlich folgen alle Übungen, die für das Querabdominal durchgeführt werden, dieser Linie des Magenvakuums, da die Muskelaktion einfach und einzigartig ist.

Eine der besten Übungen für den Querabdom

Sehen Sie, wie der Endurals-Athlet Curato wertvolle Tipps gibt, um richtig zu arbeiten und bessere Ergebnisse zu erzielen:

 Beachten Sie, dass bei diesen beiden Variationen Unterschiede in der Positionierung bestehen, die je nach der Gravitationswirkung auf die Eingeweide die Trainingsschwierigkeiten beeinflussen können.

Im Magenvakuum haben wir den Bauch nach unten gerichtet, Dies führt zu einer größeren Überlastung, so dass Sie die Eingeweide "ziehen" können.

In der hipopressiven Bauchvariante haben wir eine einfachere Kontrolle.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nur eines verwenden und das andere ablegen sollten, da beide je nach Kontext, in dem sie angewendet werden, sehr effektiv sind.

Erinnere dich immer daran Je mehr Sie den transversalen Bauch stärken, Je leichter Sie eine gute Taille bekommen müssen (solange Ihre Diät dieses Ziel auch erreicht!).

Lesen Sie auch: 10 Arten von Bauchmuskeln (Hilfe)

Das heißt, es gibt keine Ausreden, diesen Muskel nicht zu trainieren, da er, wie gesagt, an jedem Ort stimuliert werden kann und Zeitmangel nicht als Grund verwendet werden kann!

Ich muss jeden Tag das Querabdominal trainieren?

Obwohl es sich nicht um einen Muskel handelt, der mit äußeren Reizen bewegt werden kann, wird der transversale Bauch durch die gleiche Struktur der anderen Muskeln gebildet. Daher benötigen Sie Ruhe, um Ihren Querschnitt zu vergrößern.

Das Ideal ist, diese Bewegungen auszuführen ein- oder zweimal pro Woche, aber immer innerhalb der Individualitäten jeder Person! Gutes Training!