Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu Symptomen führen, die sich auf verschiedene Bereiche des Lebens des Mannes negativ auswirken, insbesondere in Bezug auf Motivation, sexuelles Verlangen und Körperzusammensetzung.

Daher ist es wichtig, auf die Anzeichen zu achten, dass das Testosteron hauptsächlich niedrig ist was Es könnte das verursachen..

In diesem Text sehen wir absolut alles, was Sie über niedriges Testosteron wissen müssen. Symptome, wie man erkennt, was verursacht wird und was zu tun ist, um das Problem auf natürliche Weise zu lösen.

Aber vorher.

Warum Testosteron so wichtig ist

Testosteron ist ein Hormon, das hauptsächlich in den Hoden produziert wird und für die Entwicklung männlicher Merkmale wie Haarwuchs, Stimmveränderung, Spermienproduktion und andere Faktoren unerlässlich ist.

Als ob das nicht genug wäre, hat Testosteron einen direkten Einfluss auf viele andere lebenswichtige Bereiche des Menschen.

Zum Beispiel:

  • Prävention von Herzkrankheiten;
  • Sexueller Appetit;
  • Qualität der Erektionen;
  • Leichtes Lernen und Gedächtnis;
  • Gefühl des Wohlbefindens;
  • Motivation;
  • Muskelwachstum;
  • Leicht, Fett zu verbrennen;
  • Und noch viel mehr.

Und je höher das Niveau natürlich von Testosteron werden die meisten der oben genannten Vorteile.

Das Problem ist, dass das Gegenteil auch der Fall ist.

Denn ein niedriger Testosteronspiegel kann zahlreiche unangenehme Symptome verursachen, die sogar das Leben eines Mannes zerstören können.

Und viele von ihnen können unbemerkt bleiben, ohne dass sich die Person vorstellt, dass es an einem niedrigen Testosteron liegt.

Im Folgenden werden die naheliegendsten aufgeführt, damit Sie feststellen können, wann die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie an dem Problem leiden.

Hauptsymptome von niedrigem Testosteron

1 - Wenig oder keine Libido

Menschen mit niedrigem Testosteron neigen dazu, nicht so viel Lust auf Sex zu haben oder fühlen sich einfach nicht danach.

Dies kann auch einen Mangel an Motivation beinhalten zu suchen Sex und Interaktion mit dem anderen Geschlecht (oder gleichem Geschlecht).

2 - Erektionsstörungen

Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch die Fähigkeit eines Mannes beeinflussen, während des Geschlechts eine gute Erektion zu haben und aufrechtzuerhalten (unabhängig davon, ob die Libido gut ist oder nicht)..

Testosteron allein produziert keine Erektionen, stimuliert jedoch Rezeptoren im Gehirn, die die Produktion von Stickstoffmonoxid unterstützen.

Stickoxid ist ein Molekül, das im Körper unzählige chemische Reaktionen auslöst, die den Blutkreislauf und die Ausdehnung der Arterien fördern.

Ein Fachmann muss nicht verstehen, wie wichtig dies für die Errichtung des Menschen ist.

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3 - Unfruchtbarkeit und geringere Spermienproduktion

Testosteronspiegel beeinflussen die Quantität und Qualität der Spermien. Grundsätzlich ist weniger Testosteron (über den Normalwert hinaus) = geringere Fruchtbarkeit.

Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel stellen möglicherweise einen erheblichen Rückgang der Samenmenge fest.

4 - Haarausfall

Haarausfall ist eine der Hauptnebenwirkungen der Verwendung von anabolen Steroiden (aufgrund von übermäßigem Testosteron und Hormonabbau).

Ein niedriger Testosteronspiegel kann jedoch das gleiche Problem verursachen.

Testosteron hat zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper, und eine davon ist Haarwachstum.

5 - Gynäkomastie

Männer haben sowohl Testosteron als auch Östrogen. Wenn jedoch weniger Testosteron als Östrogen vorhanden ist, kann es zu Gynäkomastie (Entwicklung der Brustdrüsen bei Männern) kommen.

Ein niedriger Testosteronspiegel ist eine der Hauptursachen für Erwachsene, auch ohne Anabolika, die an Gynäkomastie leiden.

6 - Weniger Muskelmasse

Testosteron ist eines der anabolsten Hormone beim Menschen.

Wie viel Testosteron eine Person hat, kann stark beeinflussen, wie viel Muskelmasse diese Person haben kann.

So kann eine Person mit niedrigem Testosterongehalt, selbst wenn sie richtig trainiert und Diät gemacht hat, im Fitnessstudio keine klaren Fortschritte erkennen.

7 - Mehr Körperfett

Testosteron beeinflusst auch die Stoffwechselrate und Insulinsensitivität.

So neigen Menschen mit weniger Testosteron dazu, mehr Körperfett zu haben, besonders im Bauch.

8 - Weniger Knochenmasse

Testosteron spielt eine wesentliche Rolle bei der Produktion und Stärkung von Knochen.

Männer mit einem niedrigen Testosteronspiegel sind anfälliger für Osteoporose und können viel leichter Frakturen erleiden.

9 - Weniger Energie, Stimmungsschwankungen und Aggressionen

Dopamin ist ein Neurotransmitter, der unzählige Dinge in Ihrem Gehirn verändern kann, wie Motivation, Lust, Schlafqualität und sogar wie Sie sich in bestimmten sozialen Situationen verhalten.

Es zeigt sich, dass Testosteron mit Dopamin einhergeht.

Wenn Testosteron im normalen Bereich ist, bleibt Dopamin auch und Sie haben ein normales Leben, fühlen sich motiviert, Ihre Sachen zu tun, schlafen gut, genießen normale Aktivitäten wie Ihre Lieblingsserien, usw.

Wenn Sie jedoch einen niedrigen Testosteronspiegel haben, ist Dopamin wahrscheinlich auch niedrig und dies führt zu einem Schauer unangenehmer psychischer Symptome.

Kurz gesagt, ein Mann mit niedrigem Testosteronspiegel wird häufig von den täglichen Aktivitäten abgehalten, von der Organisation von Dingen bis hin zu sozialen Interaktionen.

Es ist auch üblich, sich leicht irritieren zu lassen und Stimmungsschwankungen zu haben, bis zu dem Punkt, dass er sich ständig depressiv fühlt.

"Mein Testosteron ist niedrig!"

Zuerst beruhige dich..

Alle Symptome von niedrigem Testosteron sind nicht ausschließlich, dh sie können durch andere Dinge verursacht werden, die keinen Zusammenhang mit Testosteron haben.

Probleme wie:

  • Diabetes;
  • Schilddrüsenprobleme;
  • Depression;
  • Schlafapnoe;
  • Fettleibigkeit;
  • Angst.

Alle diese Probleme können auch zu Symptomen führen, die denen eines niedrigen Testosteronspiegels ähneln.

Daher ist es wichtig zu wissen, was zu einem niedrigen Testosteron führt, damit wir "die Punkte verbinden" können und eine konkretere Idee bekommen, wenn das Problem so ist.

Hauptursachen dafür, dass Testosteron niedrig ist

Es gibt zahlreiche Gründe, die Testosteronspiegel unter dem Normalwert zu erklären. Diese sind jedoch die häufigsten und können die Hauptursache des Problems sein:

1 - Alter

Die Spitze des Testosterons tritt im Jugendalter und im frühen Erwachsenenalter auf.

Daraus fällt jedoch jedes Jahr Testosteron.

Es ist ein natürlicher Prozess, dem sich alle Menschen stellen müssen.

Wenn Sie bereits über 30-40 Jahre alt sind und mehrere der im Text beschriebenen Symptome spüren, besteht eine (fast sichere) Wahrscheinlichkeit, dass der Testosteronspiegel niedrig ist.

Das bedeutet jedoch nicht, dass nur Personen über 30 einen niedrigen Testosteronspiegel haben.

Leider ist ein niedriger Testosteronspiegel ein Problem, das auch Teenager betrifft..

Niemand ist frei, unter niedrigen Hormonspiegeln zu leiden.

2 - chronische gesundheitsprobleme

Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Schlafapnoe, Übergewicht und Schilddrüsenprobleme können zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen.

In der Tat ist ein gesunder Körper als Ganzes wesentlich für die korrekte Produktion von Testosteron.

3 - Missbrauch legaler und illegaler Drogen

Der Konsum von Drogen wie Zigaretten, Alkohol, Kokain, Ecstasy und einigen anderen ist mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden.

Menschen, die mit diesen Substanzen Missbrauch begehen, haben immer weniger Testosteron.

4 - Übermäßiger Stress

Eine Person mit einem stressigen täglichen Umgang mit einem missbräuchlichen Chef, einer missbräuchlichen Ehefrau, voller Probleme und Dingen, die Stress erhöhen können, wird wahrscheinlich einen niedrigen Testosteronspiegel haben.

Übermäßiger Stress = zu viel Cortisol = zu wenig Testosteron.

5 - Bad Lifestyle insgesamt

Eine Person, die zu viel betont, Drogen konsumiert (illegal oder nicht), sich schlecht ernährt (lebt von Fastfood und anderem Mist), schläft nicht gut und behandelt im Allgemeinen den Körper schlecht, neigt dazu, weniger Testosteron zu haben.

Was ist zu tun, um den Testosteronspiegel zu erhöhen?

Glücklicherweise gibt es mehrere Mittel, um das Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, und Sie sind nicht dazu verdammt, für immer unter dem Problem zu leiden.

Selbst wenn Sie keine Probleme mit dem Testosteron haben, können Sie diese Tipps verwenden, um den Hormonspiegel weiter zu erhöhen und weitere Vorteile zu erzielen.

1 - Essen Sie Kreuzblütler

Forschungen haben gezeigt, dass Gemüse, das reich an einer Substanz ist, die als Indol-3-Carbinol oder "I3C" bekannt ist, das Östrogen bei Männern signifikant senken kann (1), was wiederum zu höheren Testosteronspiegeln führt.

I3C ist natürlich in zu finden Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl und Rübe.

Wenn Sie mindestens eines dieser Gemüse täglich in die Diät aufnehmen können, reicht es aus, die Vorteile herauszuschneiden.

2 - Essen Sie mehr Fleisch

Studien zeigen, dass allein der Fleischkonsum Testosteron steigern und Muskelmasse gewinnen kann (2,3)..

Eine Studie führte zu zwei Gruppen von Männern, die alle die gleiche Gesundheit und körperlichen Zustand hatten und 12 Wochen lang ein Training durchführten.

Am Ende der Studie entwickelten sich beide Gruppen ähnlich.

Detail: nur "Fleischfresser" hatten eine signifikante Steigerung der Muskelmasse, des Gewichtsverlusts und der Testosteronzunahme (4).

"Fleisch" bedeutet nicht nur rotes Fleisch. Fisch, Hähnchen, Truthahn, Schweinefleisch usw. gelten in diesem Szenario auch als "Fleisch".

3 - Essen Sie mehr gesunde Fette

Gute Fette, wie sie in Olivenöl, Avocados, Fleisch (Fisch), verschiedenen Arten von Nüssen usw. enthalten sind, sind für die Gesundheit äußerst wichtig.

Fette helfen dem Körper, andere Nährstoffe aufzunehmen, das Nervensystem zu ernähren, die Zellstruktur zu erhalten, Hormone zu regulieren und vieles mehr.

In einer Studie hatten Männer, die an einer guten Fette reich an Diäten waren, mehr Testosteron als die unter einer fettarmen Diät (5)..

Es ist auch sehr verbreitet anzunehmen, dass das gesättigte Fett, das in rotem Fleisch, ganzen Produkten und Eigelb vorkommt, gesundheitsschädlich ist.

Die Wissenschaft hat jedoch jeden Tag bewiesen, dass dies nicht ganz richtig ist (6)..

In der Tat weisen Studien darauf hin, dass gesättigtes Fett sogar das Risiko für Herzerkrankungen senken kann (7)..

Die Art von Fett, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten, ist die Trans-Fett.

Transfette sind wissenschaftlich modifizierte gesättigte Fette, um das Verfallsdatum von industrialisierten Lebensmitteln zu erhöhen.

Nahrungsmittel wie Mikrowellen, Joghurt, gefrorene Pizzen usw. sind voll mit Transfett.

Diese Art von Fett ist am schädlichsten, und sein Verbrauch wurde mit verschiedenen Arten von gesundheitlichen Komplikationen und Krankheiten in Verbindung gebracht, insbesondere mit niedrigem Testosteronspiegel.

Transfett hat einfach keinen Nährwert und sollte daher vollständig vermieden werden..

4 - Vermeiden Sie unnötigen Stress

Dieser Tipp ist am einfachsten auszuführen und kann einer der effektivsten sein:

Reduzieren Sie Stress im Alltag, und Ihr Testosteron steigt an.

Übermäßiger Stress kann die Testosteronproduktion beeinträchtigen (8) und sogar den Appetit steigern (9).

Dies hat indirekt eine große Chance, eine größere Ansammlung von Fett zu fördern (10), was zu einem Teufelskreis aus niedrigem Testosteron und Fettleibigkeit führen kann.

Kurz gesagt, versuchen Sie es nicht, besonders wegen kann nicht kontrollieren.

Vermeiden Sie in erster Linie Übertraining und vermeiden Sie Konflikte mit anderen, indem Sie sie so behandeln, wie Sie es erwarten, behandelt zu werden (Reziprozität ist kein angeborenes Merkmal des Menschen).

Auf diese Weise werden Sie nicht nur glücklicher sein, sondern auch mehr Gewinne im Fitnessstudio erzielen.

5 - Schlaf mehr

Viele Menschen versuchen, die Schlafzeit zu verkürzen, um Zeit mit anderen Dingen wie Arbeit und Lernen zu gewinnen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Testosteronspiegel gesenkt werden kann, wenn man nicht genug schläft (11)..

In einer Studie mussten junge Männer nur 5 Stunden am Tag schlafen. Dies führte zu einem Rückgang der Testosteronwerte um 10 bis 15%.

Studien zeigen auch, dass die Einschränkung des Schlafes den Gewichtsverlust behindert (12) und dazu führt, dass Sie bei einer Schneiddiät mehr Muskeln verlieren (13)..

Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu halten, aber echten Schlaf und nicht zu zählen, wenn Sie im Bett liegen.

Aufgrund von Verpflichtungen haben viele Menschen einfach nicht genug Schlafzeit, aber dies schafft keine Ausnahme im Universum für Sie.

Der Körper wird kein Verständnis haben, weil Sie arbeiten und / oder lernen müssen.

Also auch wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um Schlaf zu einer Priorität zu machen.

Dies bedeutet, unnötige Aufgaben zu minimieren, die sich auf den Schlaf auswirken (z. B. kostenlos bei Facebook bleiben), und jede Gelegenheit zu nutzen, um mehr zu schlafen.

6 - mehr sex haben

Wie der Volksglaube voraussetzt, erhöht Sex tatsächlich den Testosteronspiegel (14)..

Ganz zu schweigen davon, dass es auch andere Hormone erzeugen kann, die in Stimmung und Stress helfen.

Etwas, das sich positiv auf das Training auswirkt und einen Teufelskreis erzeugt, der dem in Punkt 4 beschriebenen entgegengesetzt ist.

7 - Vereinbaren Sie die Diät auf einmal

Unser endokrines System reagiert sehr empfindlich auf das, was wir aufnehmen (wie Sie vielleicht in den vorherigen Artikeln gesehen haben).

Grundsätzlich gilt: Je schlechter Ihre Ernährung und je mehr Mist Sie verbrauchen, desto schlechter ist Ihr Hormonspiegel wie Testosteron.

Wenn Sie sich in einer schlechten Phase befinden und nicht in der Lage sind, richtig zu füttern, denken Sie so schnell wie möglich an eine Lösung.

Ihre Gesundheit und Ihr Testosteron hängen davon ab..

Dies bedeutet auch nicht, dass Sie von einer Diät leben müssen, damit Sie nicht unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden.

Halten Sie einfach Ihre Prioritäten auf dem neuesten Stand. Füttern Sie sich nach Ihrem Ziel und fliehen Sie sporadisch von der Diät.

8 - Trainiere schwer, aber schlau

Ein intensives Training, insbesondere durch zusammengesetzte Übungen, kann die Produktion von Testosteron (und GH) verstärken..

Aber solange das Training gut entwickelt ist.

Kein Training schwer, aber trainieren Sie zu viel, um Ihre Erholung und das zentrale Nervensystem zu beeinträchtigen.

In diesem Fall kann das Gegenteil eintreten und Sie sabotieren Ihre Testosteronproduktion aufgrund des Missbrauchs.

Aerobic fällt auch in diese Gleichung. In der Tat kann übermäßiger Aerobic einen noch größeren Sturz verursachen.

9 - Verringern Sie den Körperfettanteil

Übermäßiges Körperfett und Fettleibigkeit stehen in direktem Zusammenhang mit einem niedrigen Testosteronspiegel.

Einfach ausgedrückt: Je größer die Fettansammlung ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Testosteron niedrig ist.

Versuchen Sie aus gesundheitlichen und ästhetischen Gründen immer, weniger als 15% Körperfett zu haben.

Denken Sie auch daran, dass Fettleibigkeit, um Muskeln zu gewinnen und dann überschüssiges Fett zu verlieren, die am meisten veraltete und ineffektive Sache ist, die existiert (wenn Sie kein Benutzer eines anabolen Steroids sind)..

Es gibt einfach keinen Grund, extra Fett am Körper zu tragen.

Letzte Worte

Das Halten von Testosteron auf normalem Niveau ist unerlässlich, um im Fitnessstudio vor und zurück zu kommen..

Ein niedriger Testosteronspiegel ist ein Problem, das immer mehr Menschen betrifft. Wenn Sie die Symptome und Ursachen des Problems anpassen, versuchen Sie, ein gesünderes Leben und häufige Kontrolluntersuchungen zu führen.