Du? Wussten Sie, dass manche Lebensmittel die Fruchtbarkeit fördern? Dies ist die "Fruchtbarkeitsdiät", die ursprünglich von beschrieben wurde Harvard Medical School. Diese Nahrungsmittel zum Wohle des weiblichen und männlichen Fortpflanzungssystems, die die Schwangerschaft begünstigen können. Was macht diese Lebensmittel so wichtig? der Reichtum an Vitaminen, die sie besitzen.

In dem Forschungsartikel? hervorgehoben, dass Lebensmittel, die normalerweise als Fruchtbarkeitsnahrungsmittel bekannt sind, wie? der Fall von Austern, Ginseng, Algen oder yam, konnte nicht als die wichtigsten Lebensmittel erkannt werden, die bereits schwanger werden können? als echte gutartige Lebensmittel? Fruchtbarkeit ist Teil einer größeren Gruppe.

Vitamine und Mineralien helfen der Fruchtbarkeit?

Wissenschaftler haben untersucht, welche Substanzen für männliche und weibliche Organismen im Hinblick auf die Fruchtbarkeit am wichtigsten sind, und sie haben die entsprechenden Nahrungsmittel identifiziert, die reich an diesen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Verstehen Sie die Lebensmittel und ihre wichtige Substanz anhand der folgenden Tabelle:

Vitamin oder Mineral Essen
?Phytinsäure Br? Colis, Spinat, Zitrusfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse
Eisen Bohnen, dunkelgrünes Blattgemüse und Getreide
Vitamin A Dunkelgrünes Blattgemüse wie Blumenkohl, fettarme Milchprodukte und Eier
Vitamin B Dunkelgrünes Blattgemüse, Eier, Getreide, Milch und vorzugsweise magerer Käse
Vitamin B6 Mageres Fleisch, Eier und Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Erbsen, Bohnen, Linsen)
Vitamin B12 Mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte
Vitamin C Zitrusfrüchte und dunkelgrüne Blattgemüse
Vitamin E Vollkornprodukte und Pflanzenöle (Raps, Sonnenblumen, Mais, Olivenöl extra vergine)
Zink Meeresfrüchte und Ölsaaten
Selen Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse, Pistazien, Nüsse)

Die Studie zur Fruchtbarkeitsdiät wurde in acht Jahren durchgeführt und mit Hilfe von 18.000 Frauen gezählt, die 10 Nahrungsvorschläge enthüllten, die bei der Fruchtbarkeitsforschung helfen Krankenschwester-Gesundheitsstudie (Krankenpflegestudie). Er? eine Langzeitstudie, die die Auswirkungen der Ernährung und anderer Faktoren auf die Entwicklung chronischer Erkrankungen analysiert.

WICHTIG: Nach Untersuchungen der Universität Rochester in den Vereinigten Staaten einige Ernährungsstrategien, die konsumiert oder vermieden werden können, um Unfruchtbarkeit zu umgehen.

Erste Empfehlungen zur Ernährung von Schwangeren

Vermeiden Sie Transfette: gebratene Lebensmittel, industrialisierte Lebensmittel mit Natrium und Zucker sollten in der Ernährung maximal vermieden werden.

Pflanzenschützer bevorzugen: verbrauchen hauptsächlich Bohnen, Ölsaaten und dunkelgrünes Blattgemüse mit besonderem Schwerpunkt auf Brucellose. Das Ideal? mehr Pflanzenschutz verbrauchen als Tiere.

Ein Glas Vollmilch: Latices sind angegeben, aber immer, wenn sie im Gleichgewicht konsumiert werden, im Fall von Vollmilch die Empfehlung? Nur ein Glas pro Tag.

Gesundes GewichtViele Frauen glauben, dass ein schlanker Körper die Schwangerschaft begünstigt, aber nicht? sowie die Frau sollte nicht zu übergewichtig sein, ideal für ihre Struktur und sollte nicht untergewichtig sein, was auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Ergänzende Tipps

Wette auf Akupunktur: Laut Untersuchungen der American Society of Reproductive Medicine ist die Praxis der Akupunktur? in der Lage, die Beweglichkeit der Spermien im Eierstock zu verbessern.

Ch'-Grün: die starke antioxidative Wirkung von grünem Tee? fähig, was zu kämpfen? als oxidativer Stress bezeichnet, das Ergebnis von Sauerstoffmolekülen, die im Körper verteilt sind und sowohl Hoden als auch Spermatozoen schädigen können.

Sexuelle Beziehungen in der fruchtbaren Zeit: Normalerweise tritt der Eisprung 14 Tage vor der Menstruation auf, in dieser Zeit das Ideal? haben jeden zweiten Tag Geschlechtsverkehr, wodurch die Menge der Spermien erhöht wird.

Vermeiden Sie Kaffee maximal: der Kaffee? oder das Vorhandensein von Kaffee in größeren Mengen in einigen Getränken kann schädlich sein und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöhen. Ein weiterer Faktor in Bezug? Kaffee welche stimuliert die Produktion von Hormonen, die den Aufmerksamkeitszustand wecken, wie? der Fall von Adrenalin, der zu erhöhter Angst führen kann, was nicht? Willkommen bei Frauen, die eine Schwangerschaft anstreben.

Komplexe Kohlenhydrate helfen gravierbar

Komplexe Kohlenhydrate sind die, deren Verdauung länger dauert. Sie können einer Frau helfen, schneller schwanger zu werden. Ich wende mich h? Einfache Kohlenhydrate sind solche, die schnell verdaut werden und sich sofort in Blutzucker wie weißer Reis, Kartoffeln, Zucker oder alkoholfreie Getränke verwandeln.

WICHTIG: Einfache Kohlenhydrate helfen bei der Empfängnis nicht.

Komplexe Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln enthalten wie: brauner Reis, Vollkornprodukte und ganze oder Süßkartoffeln. Ein weiterer Vorteil des Verbrauchs komplexer Kohlenhydrate? die aufgrund des Faserreichtums und der längeren Verdauung die glykolischen Peaks verhindern, die vor allem das Auftreten oder die Verschlimmerung von Diabetesfällen während der Schwangerschaft begünstigen.

Was wird normalerweise empfohlen? eine Änderung der Gewohnheiten, wenn die Frau j? est Aber worauf hat die wissenschaftliche Forschung weltweit hingewiesen? dass Frauen, die selbst eine Schwangerschaft wünschen, Lebensmittel mit hohem Nährwert in die Ernährung einbeziehen müssen, die neben verschiedenen gesundheitlichen Aspekten auch die Lebensmittel fördern, die bei der Ernährung helfen Fruchtbarkeit.

Siehe auch: schwanger werden

Foto: rkarkowski