Sie haben Zweifel, welche Molke Sie kaufen sollten, finden aber nur voreingenommene Informationen in Beilagengeschäften? Sehen Sie sich die reine Wahrheit über die beste Art von Molkeprotein an und investieren Sie bewusster.

Vor allem brauchst du zu verstehen die grundlegenden Unterschiede zwischen den einzelnen Molkenproteinarten.

Ansonsten werden Sie immer von einem Dritten abhängig sein, um eine Entscheidung zu treffen, und trotzdem nehmen Sie möglicherweise den "falschen" Typ (und geben für nichts Geld aus)..

Sicher, seien Sie versichert, die Erklärungen sind einfach und klar, ohne allzu wissenschaftliche Details, die Sie niemals in der Praxis anwenden werden.

Komm schon..

Molkeproteinkonzentrat

Molkekonzentrat ist die einfachste und kostengünstigste Form des Supplements, da es die höchste Menge an "Verunreinigungen" enthält..

Und wenn wir über Unreinheiten sprechen, ist es kein Quecksilber oder etwas Unheimliches, sondern nur Kohlenhydrate, etwas Fett und Laktose.

Trotzdem bleibt Molkeproteinkonzentrat eine überlegene Proteinquelle und wird perfekt zur Ergänzung der Proteinzufuhr aus der Nahrung dienen.

Molkeprotein isoliert

Molkeproteinisolat ist Molkekonzentrat, das eine zusätzliche Filtrationsstufe durchlaufen hat, um die Verunreinigungen zu entfernen.

Es ist eine teurere Molke als Konzentrat und nur für Personen mit kohlenhydratarmer Diät angegeben.

Das Isolat ist auch für diejenigen geeignet, die an Laktose-Intoleranz leiden, da es während des Filtrationsprozesses entfernt wird.

Darüber hinaus ist isolierte Molke im Hinblick auf den Muskelaufbau so gut wie konzentriert, aber sie ist in bestimmten Situationen, wie oben erwähnt, nützlich.

Molkeproteinhydrolysat

Molkeproteinhydrolysat ist die teuerste Form der Molke, die es gibt, und kann bis zu das Dreifache der konzentrierten Version kosten.

Diese Version durchläuft einen noch strengeren Filtrationsprozess als das isolierte Molkeprotein.

Dies ist die reinste und bioverfügbarste Form von Molkeprotein, da Molke nach dem Filtern zu Peptiden wird, die vom Körper leicht aufgenommen werden.

Trotzdem bleibt das hydrolysierte Molkeprotein ... Molkeprotein und erzeugt die gleichen anabolen Vorteile wie die anderen Versionen.

Die leichte Verdaulichkeit des Hydrolysats und die Leichtigkeit, mit der es in den Blutkreislauf gelangt, kann zusätzliche Vorteile bringen.

Die Forschung zu diesem Thema zeigt jedoch nicht, dass diese Vorteile im Vergleich zu anderen Versionen so groß sind, insbesondere bei den unterschiedlichen Kosten.

Welche Art von Molkeprotein ist also das Beste ?

Unabhängig von der "Abstammung" oder der Anzahl schicker Filtrationsprozesse, die eine Molke durchmacht, Wenn das Subjekt Muskelmasse gewinnt, Ehrlich gesagt gibt es nicht viele Unterschiede zwischen Molkekonzentrat, isoliert oder hydrolisiert.

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Sie können Hunderte von Studien zitieren, die zeigen, dass isolierte Molke oder Hydrolysat überlegen, rein, bioverfügbar und eher "edelere" Proteinversionen sind.

In der realen Welt (was für uns wichtig ist) wird jemand geboren, der größer geworden ist, weil er 150 Dollar mehr für eine isolierte oder hydrolysierte Molke ausgegeben hat, wenn er in der konzentrierten Version doppelt so viel Molkeprotein kaufen könnte.

Heißt das, dass Sie nur Molkekonzentrat kaufen sollten? Nicht immer.

Wie bereits erwähnt, können Menschen, die an Allergien oder Laktoseintoleranz leiden, Magen-Darm-Probleme haben, wenn sie konzentrierte Molke verwenden.

In diesem Fall Eine isolierte Molke wäre am besten gefragt.

Was hydrolysierte Molke und schicke Versionen von Kreatin anbelangt, so hat es ein sehr schlechtes Kosten-Nutzen-Verhältnis und überwiegend keinen Preis, der seine zusätzlichen Vorteile rechtfertigt.

Vielleicht können Menschen, die an gastrointestinalen Symptomen leiden, selbst wenn sie nur Molke verwenden, mit dem Hydrolysat erfolgreicher sein, jedoch nur bei Typ.

Kurz gesagt, Molkekonzentrat ist in den meisten Fällen ideal.

  • ist eine vollständige Proteinquelle;
  • ist das billigste;
  • hat die gleichen anabolen Eigenschaften wie die anderen Typen.

Wenn Sie jedoch Probleme bei der Verwendung haben, besteht der einzige Ausweg darin, die Verwendung von isolierter oder hydrolisierter Molke teurer zu machen.

Das Isolat verursacht bei Menschen mit Intoleranz oder Allergien keine gastrointestinalen Probleme, aber der Preis ist höher und Sie könnten zu viel Albumin mit der gleichen Menge in bar kaufen.

Das Hydrolysat ist ideal für diejenigen, die der Meinung sind, dass die Reinheit des Molkeproteins zu Ergebnissen führt (was oft nicht der Fall ist) und zusätzliches Geld haben und sich nicht für den geringeren Kostenvorteil interessieren.

Und weibliches Molkeprotein ?

Ah! Es gibt auch das berühmte Molkeprotein für Frauen (weiblich), die konzentriert, isoliert oder hydrolysiert werden kann, aber mit der Zugabe bestimmter Vitamine und Mineralstoffe, die Frauen mehr benötigen als Männer.

Absicht ist gut.

Das Problem ist, dass diese zusätzliche Zugabe von Mikronährstoffen einen minimalen Unterschied ausmachen wird, was den Premiumpreis für eine bestimmte Version für Frauen nicht rechtfertigt.

Nicht zu vergessen, dass in 99% der Fälle sogar der Zusatz dieser Nährstoffe erfolgt, der einzige Unterschied besteht darin, dass der Topf in pink verkauft wird, um Frauen zu fangen, die der Meinung sind, dass von Männern üblicherweise verwendete Nahrungsergänzungen Frauen schaden können.

Am Ende des Tages können Männer und Frauen dasselbe Molkeprotein verwenden. Wenn Sie wirklich Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen müssen, lohnt es sich, ein Multivitamin allein zu verwenden, anstatt mehr für eine "weibliche" Molke zu zahlen..

Was ist der beste Weg, um Molkeprotein einzunehmen? ?

Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, welche Art von Molkeprotein in Ihre Situation passt, besteht eine weitere offensichtliche Frage darin, wie Sie Molkeprotein richtig einsetzen können.

Molkeprotein ist eine großartige Quelle für komplettes Protein, das verwendet werden kann, um den täglichen Bedarf an Protein zu ergänzen, das die Diät nicht selbst ergänzen kann.

Dies bedeutet, dass Molkeprotein jederzeit verwendet werden kann, wenn eine feste Mahlzeit, die Protein enthält, erwünscht ist. Dies kann jedoch aufgrund eines Problems nicht durchgeführt werden.

Zum Beispiel:

  • Sie arbeiten oder studieren in einer Umgebung, in der es unmöglich ist, feste Lebensmittel zu transportieren oder zu konsumieren. Auf der anderen Seite wäre es in Ordnung, einen Shaker mit Molkeprotein und Kohlenhydraten mitzunehmen.
  • Sie haben ernste Probleme, alles zu bekommen, was die Ernährung durch feste Nahrungsmittel benötigt, aber wenn Sie flüssige Mahlzeiten mit Molke verwenden, bekommen Sie alles, was Sie brauchen, ohne Probleme.
  • Sie trainieren frühmorgens und können in kurzer Zeit nichts Festes essen. Die Zubereitung einer flüssigen Mahlzeit, die Molkeprotein und Kohlenhydrate enthält, wäre unendlich viel einfacher..
  • Wenn es an dem Tag andere Situationen gibt, an denen es nicht möglich ist, feste Nahrung zu sich zu nehmen, ist auch die Molke willkommen.

Vor dem Training kann Molkeprotein verwendet werden, um die Proteinsynthese zu verstärken und die Muskelmasse vor Katabolismus zu schützen.

Die Verwendung von Molkeprotein zusammen mit Kohlenhydraten direkt nach dem Training (die berühmteste Zeit) ist auch hilfreich bei der Verstärkung der Muskelregeneration, aber es ist nicht die einzige Tageszeit, zu der Sie es verwenden können.

Am Ende des Tages gibt es keine absolute Regel, dass Molkeprotein allein ist genau einmal verwendet werden.

Studien weisen außerdem darauf hin, dass das berühmte "anabole Fenster", das nach dem Training auftritt, viel länger dauert als nur 45 bis 60 Minuten.

Dies deutet darauf hin, dass die Verwendung von Molke zu Zeiten, in denen keine Fütterung möglich wäre, viel wichtiger ist als ausschließlich beim Training nach dem Training.

Ganz zu schweigen davon, dass die Mahlzeit nach dem Training allein, egal ob mit Molke oder mit fester Nahrung, keinen Unterschied macht, wenn der Rest der Diät Ihr Ziel nicht erreicht.

Kurz gesagt: Molkeprotein ist eine großartige Proteinquelle sowie feste Nahrungsmittel und sollte verwendet werden, um die Zweckmäßigkeit Ihrer Ernährung zu erhöhen, wenn diese nicht alle Proteine ​​enthält, die Sie benötigen.

Hier sind einige wichtige Tipps zum Molkeprotein:

Kann ich irgendein Molkeprotein mit Milch mischen? ?

Wenn man versteht, dass Molkeprotein verschiedene Arten von Filtration durchläuft, um es von der Milch zu trennen und seine Verunreinigungen zu entfernen, scheint es dumm zu sein, sogar darüber nachzudenken, sie wieder zu mischen.

Aber das einzige, was passieren wird, wenn man sie mischt, ist es, ihre Nährstoffe zu addieren, was bedeutet, dass Sie noch mehr Protein zu sich nehmen - und das ist gut so!

Sie denken vielleicht, dass das Protein langsam absorbiert wird, was jedoch keinen Einfluss auf den Gewinn an Muskelmasse selbst hat.

Unabhängig davon, ob das Protein langsam oder schnell absorbiert, flüssig oder fest ist, ist es am wichtigsten, dass Sie Protein aufnehmen und die Menge, die Sie pro Tag benötigen.

Die einzige Situation, dass das Mischen von Milch mit Molkeprotein nicht sinnvoll ist, ist, wenn Sie Laktoseintoleranz haben und nur für Molkeprotein bezahlt werden, um Magen-Darm-Probleme zu vermeiden.

Letzte Worte

Es ist nicht ganz die Frage, welche Art von Molkeprotein die beste ist, aber welches ist für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet und Sie können mehr Ergebnisse erzielen, wenn Sie weniger Geld ausgeben.

In den meisten Fällen und für die meisten Menschen ist konzentriertes Molkeprotein die beste Wahl, da es bereits hochwertiges Protein für den Muskelaufbau liefert.

In anderen Fällen, z. B. bei einer Laktoseintoleranz oder bei speziellen Ernährungsbedürfnissen, die keine Kohlenhydrat- oder Fettaufnahme zulassen, können Sie das Isolat oder das Hydrolysat verwenden.