Vollständiger Artikel über Melatonin und Ergänzung dieses Hormons. Lesen Sie auch die 10 häufigsten Fragen, Videos mit den Experten und die Berichte am Ende des Artikels.

Schlafen ist etwas Grundsätzliches, das dem menschlichen Leben innewohnt. Im Schlaf regenerieren wir unsere Zellen und sorgen für eine bessere Gesundheit.

Schlafmangel ist einer der Faktoren, die die Lebensqualität und Gesundheit eines jeden Menschen am meisten beeinträchtigen.

In diesem Sinne hat Melatonin, ein von unserem Körper natürlich produziertes Hormon, eine wichtige Funktion.

Melatonin, das im letzten Jahr legal in Brasilien verkauft wurde, ist ein sehr wichtiges Hormon für den Schlaf ist eigentlich geregelt.

Auf dieser Grundlage müssen einige Punkte verstanden werden, damit Melatonin richtig angewendet wird und nur einen Nutzen für die Gesundheit hat! 

Index - Navigieren Sie direkt zu den Hauptfragen, die in diesem Artikel behandelt werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist Melatonin??
  • 2 Wofür wird Melatonin angewendet??
  • 3 Vorteile von Melatonin für den Schlaf
  • 4 Melatonin Supplements, wie funktionieren sie? Gibt es ein Risiko? Was sagen die Studien??
  • 5 Preise und beste Ergänzungsmarken
  • 6 Melatonin, die 10 häufigsten Fragen:
  • 7 - Wie ist Melatonin einzunehmen? Was ist die empfohlene Dosierung??
  • 8 Welcher Zeitraum soll Melatonin einnehmen??
  • 9 Nebenwirkungen
  • 10 Geschichten

Was ist Melatonin??

Wir alle haben den sogenannten circadianen Zyklus. Dieser Zyklus ist nichts anderes als die natürliche Aktion, dass wir nachts mehr Schlaf empfinden müssen und weniger Licht haben. Obwohl manche Menschen unterschiedliche Reaktionen zeigen, ist der natürliche Zustand des zirkadianen Zyklus der Schlaf, wenn wir weniger Klarheit haben.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig zu verstehen, dass Melatonin eine wichtige Rolle spielt, um sicherzustellen, dass dies tatsächlich geschieht.

Melatonin ist ein Hormon, das von unserem Körper produziert wird. Es wird von der Zirbeldrüse produziert und erhöht seine Sekretion, wenn der Tag beginnt, sich zu verdunkeln. Es hilft bei der "Vorbereitung" auf den Schlaf.

Melatonin ist nicht unbedingt das "Schlafhormon", sondern eher ein Hormon, das mit zunehmender Dunkelheit und Vorbereitung auf den Schlaf zusammenhängt. Die Leuchtkraft kann, auch wenn sie künstlich ist, die Wirkung von Melatonin reduzieren. Die Dunkelheit allein regt jedoch nicht direkt die Melatoninproduktion im Körper an.

In der Praxis ist Melatonin das Produkt einer Reihe von Reaktionen, an denen Aminosäuren wie Tryptophan und Hormone wie Serotonin beteiligt sind.

Was ist Melatonin??

Es ist dumm zu glauben, dass Melatonin nur dazu dient, den Schlaf zu stimulieren. Es ist ein Hormon, das für alle physiologischen Funktionen des Organismus von großer Bedeutung ist. Der stimulierende Schlaf ist nur eine dieser Funktionen.

Maganhim (2008) zeigt das Melatonin hat Funktionen wie die Regulierung der Funktionen des Immunsystems, Verbesserung und Regulierung der kardiovaskulären Funktion, wobei die Blutdruckfrage am stärksten beeinflusst wird.

Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass eine der Hauptfunktionen der Anpassung des Individuums und seiner Spezies an Umweltprobleme, wie z. B. Änderungen der Jahreszeiten, durch endokrine und metabolische Regulation sowie den Schlaf-Wach-Zyklus.

Melatonin kann physiologisch gesehen als Schutzhormon angesehen werden. Indem die physiologischen Funktionen direkt mit dem circadianen Zyklus reguliert werden, bleibt der Organismus in Sicherheit und passt sich den Veränderungen der Umgebung an.

Daher ist es nur natürlich, dass im Winter, wenn die Nächte länger sind, unsere Produktion von Melatonin tendenziell höher ist. Auf die gleiche Weise verlieren wir im Laufe der Jahre die Fähigkeit, Melatonin abzusondern.

Es gibt jedoch einen sehr wichtigen Punkt. Alles, was hier zitiert wurde, hängt mit der natürlichen Produktion von Melatonin durch den Körper zusammen. Aber was ist mit Ergänzungen, die auf der Verwendung von synthetischem Melatonin basieren? Was ist seine Wirkung und Nutzen für den Organismus??

Vorteile von Melatonin für den Schlaf

# Bessere Schlafqualität

Es ist unbestreitbar, dass Melatonin direkt zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Auf natürliche Weise ist es ein Hormon, das als "Vorbereitung" für den Schlaf wirkt. Darüber hinaus hilft Melatonin nicht nur beim Einschlafen, sondern auch zur Verbesserung der Schlafqualität.

#Wie es funktioniert

Es hat das Sekret mitten in der Nacht erhöht, etwa 3 bis 4 Uhr morgens. Damit hilft es direkt beim Übergang der Schlafphasen. Damit wird die Zellregeneration potenziert, da die höheren Erholungsgrade in den Phasen des tieferen Schlafes stattfinden. Diese Phasen laufen jedoch in einer Reihenfolge ab. Daher ist der Übergang zwischen ihnen grundlegend!

#Suplemento zur Behandlung von Störungen

Eine Melatonin-Supplementierung ist für alle Personen von entscheidender Bedeutung, die an Schlafstörungen leiden oder sich nicht vollständig erholen können. Hierfür müssen für jeden Fall spezifische Dosierungen verwendet werden, die von einem Fachmann verschrieben werden müssen.

Melatonin Ergänzungen, wie funktionieren sie? Gibt es ein Risiko? Was sagen die Studien??

Es ist wichtig zu verstehen, dass synthetisches Melatonin auf verschiedene Arten verabreicht werden kann. Im Allgemeinen besteht in der Medizin die Möglichkeit der intravenösen, oralen und Inhalationsanwendung (laut Pan American Health Magazine)..

Aber gerade im Hinblick auf Ergänzungen, die am häufigsten verwendet werden, haben wir einige wichtige Punkte.

#Die Risiken und

Da die Einnahme und der Verkauf von Melatonin in Brasilien seit langem verboten sind, haben viele Menschen Zweifel an der Sicherheit ihrer Verwendung. Eines der Hauptargumente bezieht sich auf seine Auswirkungen, insbesondere auf das Herzsystem.
Um dem entgegenzuwirken, kann eine Studie von Morris (2012) zitiert werden. In dieser Studie wurden 16 Freiwillige eingesetzt, die eine unkomplizierte essentielle Hypertonie aufwiesen. Alle verwendeten spezifische Medikamente.

Alle Patienten erhielten 3 Wochen lang 2,5 mg Melatoninsupplementierung.

Nach dem Untersuchungszeitraum wurden die Freiwilligen untersucht, um ihren Zustand zu überprüfen, sowie zu Beginn des Prozesses.

#Schlafzeit erhöhen

Es konnte nachgewiesen werden, dass sowohl die Gesamtzeit des Schlafes als auch seine Effizienz zunahmen. Die Latenzzeiten für die Schlafstadien N1 und N2 wurden ebenfalls reduziert, wenn der Melatonin-Zusatz verwendet wurde.

Darüber hinaus konnte die Verbesserung der arteriellen Hypertonie nachgewiesen werden, was mittelfristig zu einer Verringerung oder völligen Unterbrechung der Verwendung von Kontrollmedikamenten führen kann.

# Position von Spezialisten

Die brasilianische Gesellschaft für Endokrinologie und Stoffwechsel hat eine klare Position. Sie plädieren dafür, dass sich in den letzten Jahrzehnten relevante und solide Beweise für die grundlegende Funktion von Melatonin in allen regulatorischen Prozessen des Energiestoffwechsels angesammelt haben.

Daher ist es in Situationen der Verringerung der Sekretion und der Produktion von Melatonin sehr üblich, Bilder von Insulinresistenz und -störungen in ihrer Sekretion, Glukoseintoleranz, Dyslipidämie und energetischen Erkrankungen zu beobachten, die schließlich zu Fettleibigkeit führen.

# Bestimmungsgemäße Verwendung

Die richtige Verwendung von Melatonin-Ergänzungsmitteln in Tabellen, in denen sich dies als notwendig erweist, ist für Gesundheit und Funktionalität sehr wichtig. Aufgrund der zahlreichen Funktionen, die es in unserem Körper spielt. Im Vergleich zur natürlichen Produktion ist es offensichtlich, dass die natürliche Produktion effizienter ist.

Es ist jedoch üblich, dass die natürliche Produktion von Melatonin nicht ausreicht, um die Anforderungen des Körpers zu erfüllen. Daher ist eine Ergänzung sowie der Drogenkonsum in bestimmten Fällen nicht nur wichtig, sondern obligatorisch.

In diesen Fällen ist es wichtig, dass die Anwendung des Melatonin-Supplements von einem guten Fachmann begleitet wird, der die am besten geeignete Methode zur Anwendung kennt.

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Zuschlagspreise und beste Marken

Unter den wichtigsten Marken des importierten Melatonin-Supplements, das hier in Brasilien zu finden ist, heben wir Optimum Nutrition hervor. Der Preis kann zwischen R $ 89,00 und R $ 148,00 liegen. Das Paket wird mit 100 Kapseln à 3 mg pro Kapsel verkauft.
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Von den Staatsbürgern ist das Highlight das Melatonin von Official Farma, das Packungen mit 100 Kapseln mit 3 mg oder 5 mg verkauft. Der Preis liegt bei R $ 76,10.
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Melatonin, die 10 häufigsten Fragen:

Es gibt noch viele Fragen zur Verwendung von Melatonin, richtig? Wir wählen die wichtigsten mit ihren jeweiligen Antworten aus!

1- Melatonin Sie verlieren Gewicht?

Ja, Melatonin ist direkt mit den Prozessen verbunden, die einen Gewichtsverlust bewirken. In einer Studie von Galano (2001) wurden die Auswirkungen von Melatonin auf den Gewichtsverlust analysiert. Dafür wurden tägliche Dosen bei fettleibigen und mageren Ratten verwendet. Dosierungen bezogen auf den Parameter von 10 mg / kg Körpergewicht.

Am Ende der dreiwöchigen Studie konnte nachgewiesen werden, dass die Melatonin-Supplementierung Reaktionen hervorrief, z. B. die Erhöhung der Umwandlung von weißem Fett zu braunem Fett bei Ratten.

Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie Melatonin Ergänzungen nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren. Dies sollte auf die richtige Weise geschehen. Da es jedoch direkt bei der Regulierung einer Reihe von physiologischen Reaktionen wirkt, ist es natürlich, dass es den Gewichtsverlust positiv beeinflusst.

Darüber hinaus ist die Synthese verschiedener Proteine ​​und Hormone, die zur Gewichtsabnahme beitragen, im Schlaf stark erhöht. Damit beeinflusst Melatonin den Gewichtsverlust direkt.

2 - Melatoninmast?

Wenn es hilft, Gewicht zu verlieren, gewinnt Melatonin offensichtlich nicht an Gewicht. Wie gesagt, diese Substanz wirkt als Regulator des Körpergewichts.

Experimente zeigen, dass Melatonin alle Phasen des Energiebilanzes reguliert, d. H. Vom Nahrungsverbrauch bis zur Verwendung von Energie aus Nahrungsmitteln. Außerdem reguliert es die Insulinproduktion und -sekretion und hilft nicht nur, das Gewicht zu kontrollieren auch mit Diabetes.

3- Wann wird angezeigt?

1 ° Die Hauptanzeige für die Verwendung von Melatonin ist für die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Erwachen während des Schlafes, Schlafzyklen zu verschiedenen Zeiten, Schlafkorrektur in Situationen wie bei älteren Menschen und Nachtarbeitern, bei denen unter anderem die Melatoninproduktion reduziert ist.

2 ° Es wird auch angegeben, um den Effekt des Jetlag zu reduzieren. Jetlag ist ein physiologischer Zustand, der durch Müdigkeit und Schlafstörungen aufgrund langer Reisen gekennzeichnet ist, bei denen sich der biologische Rhythmus innerhalb von 24 Stunden mit dem Wechsel der Zeitzone ändert.

In dieser Situation sinkt die Produktion dieses Hormons aufgrund der veränderten Funktionsweise des Organismus und des Schlafzyklus, die nicht nur durch die Zeitzone, sondern durch die Klarheit oder Dunkelheit verändert werden, da die Person normalerweise zu der Zeit schläft, zu der sie gewöhnt ist, und nicht zur Zeit wo bist du nachts.

3 ° Es ist auch für Alzheimer-Patienten angezeigt, weil diese Patienten kein Melatonin produzieren. Die Verwendung dieses Hormons durch diese Patienten wird zur Normalisierung des Schlafes und zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen.

4 Melatonin ist auch für Patienten angezeigt die Träger einer Krebsart sind, insbesondere derer, die eine Chemotherapie machen. Darüber hinaus gibt es auch Menschen, die viel reisen und unter der Zeitzone leiden, und Nachtarbeiter wie Wachleute und Gesundheitspersonal, die im System arbeiten. 

Es gibt Kontraindikationen bei der Einnahme von Melatonin?

Wie jeder hormonelle Produktionsreiz, synthetisch, müssen wir bei der Einnahme von Melatonin vorsichtig sein.

Kinder, sollten beispielsweise die Verwendung von Melatonin-Ergänzungen vermeiden. In diesem Stadium kann eine unangemessene Verwendung zu Hormonstörungen führen.

Schwanger und stillend sollten auch die Verwendung von Nahrungsergänzungen auf Melatoninbasis vermeiden. Aus den gleichen Gründen wie Kinder, wegen des Hormonhaushalts.

Außerdem sollten Arbeiter, die Maschinen bedienen werden, vor der Arbeit die Einnahme von Melatonin vermeiden.

Nachfolgend einige andere Situationen, in denen Melatonin kontraindiziert ist:

  • Menschen, die keinen Melatonin-Mangel haben, auch in Krankheitssituationen;
  • Menschen, die an hohem Cholesterinspiegel leiden und Statin konsumieren;
  • Wer verwendet Medikamente, um den Blutdruck zu kontrollieren;
  • Träger von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Personen, die sich in Behandlung befinden;
  • Schwanger oder versucht schwanger zu werden.

5- Wie ist Melatonin einzunehmen? Was ist die empfohlene Dosierung??

In der Packung Optimum 3 mg Melatonin wird 1 Kapsel pro Tag empfohlen..

Die maximale Tagesdosis sollte 10 mg betragen. Darüber hinaus kann es zu hormonellen Fehlregulierungen kommen und die Gesundheit der Menschen gefährden. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, Melatonin aus anderen Quellen als Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. In diesen Fällen sollte das medizinische Follow-up jedoch konstant sein.

Welche Zeit ist Melatonin zu nehmen??

In Form von Ergänzungen, Es sollten 3 bis 5 mg Melatonin eingenommen werden (in der häufigsten Einstellung können diese Werte abweichen), etwa 1 Stunde bis 30 Minuten vor dem Zubettgehen. Darüber hinaus ist es für eine bessere Verwendung von Melatonin angezeigt, dass es nur abends eingenommen wird.

Die aufgenommenen Mengen können von Person zu Person variieren. Schließlich braucht eine Person, die nur die Schlafqualität verbessern möchte, nicht die gleiche Dosis wie jemand, der chronische Schlafprobleme hat.

Daher am meisten angezeigt ist es, einen Arzt aufzusuchen, um die richtige Dosierung entsprechend den Bedürfnissen der Person einzustellen.

6- Senioren können Melatonin nehmen?

Es ist natürlich, dass die Melatonin-Sekretion mit dem Alter abnimmt. In vielen Fällen sollten Senioren die Einnahme von Melatonin-Präparaten einnehmen. Nicht dass dies normalerweise der Fall ist. Die Aufnahme von Melatonin sollte nur in Fällen erfolgen, in denen es wirklich benötigt wird. Andernfalls kann es sogar schädlich werden.

Darüber hinaus trägt Melatonin dazu bei, das Auftreten von Krankheiten wie Alzheimer, Schlaganfallrisiko und anderen, die viel ältere Menschen betreffen, zu verzögern.

7- Melatonin kann als Pre-Workout verwendet werden?

In vielen Fällen ja. Vor allem bei sperrigen Workouts. In diesem Fall gibt es mehrere Studien, die zeigen, dass Melatonin, wenn es als Pre-Workout eingenommen wird, die Wirkung antioxidativer Mechanismen verbessert, die Fettverbrennung stimuliert und die Muskel- und endokrinen Heilungsprozesse nach dem Training beschleunigt.

8- Melatonin hilft, Krankheiten vorzubeugen?

Ja, es gibt verschiedene wissenschaftliche Hinweise, die die richtige Verwendung von Melatonin mit der Verringerung von Krankheiten in Verbindung bringen. Unter den relevantesten können wir von Adipositas (bereits in diesem Artikel zitiert), Alzheimer, Schlaganfall und bei der Behandlung von Amyotropher Lateralsklerose (ALS) sprechen.

Darüber hinaus wird das gesamte Immunsystem bei einer ausreichenden Sekretion oder Einnahme von Melatonin stärker und effizienter.

9- Ich kann Melatonin nehmen, wenn ich Medikamente einnehme?

Dies ist ein grundlegender Punkt. Melatonin kann mit bestimmten Medikamenten negativ und sogar gefährlich interagieren.

  • Es ist wichtig, dass Sie Melatonin nicht einnehmen, wenn Sie gleichzeitig Sedativa wie Clonazepam und andere anwenden.
  • Außerdem sollten Nahrungsergänzungen auf Melatoninbasis nicht bei der Verwendung von Immunsuppressiva angewendet werden, wie beispielsweise bei transplantierten Patienten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Melatonin die Wirkung des Immunsystems stark stimuliert.
  • Die kombinierte Anwendung von Melatonin und Antikoagulanzien sollte ebenfalls vermieden werden, da Melatonin in diesem Fall die Blutgerinnungsprozesse beeinflussen kann.
  • Einige Verhütungsmittel erhöhen die Melatonin-Stimulation allein. In diesen speziellen Fällen ist daher keine Ergänzung erforderlich.
  • Ein weiterer Punkt ist, dass Ergänzungen auf Koffeinbasis die Verwendung von Melatonin antagonisieren können.

10- Wichtigste Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung von Melatonin

Grundsätzlich sollten wir keine Melatonin-Supplementierung verwenden, wenn dies nicht erforderlich ist. Nur in Fällen, in denen der Einsatz einer Supplementierung wirklich notwendig ist und eine Verbesserung des allgemeinen physiologischen Bildes bewirken wird, sollten wir sie verwenden.

Ansonsten die oben genannten Fälle von Kindern, Schwangeren und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen oder Krankheitsbilder haben, die ihre Verwendung vermeiden sollten. Außerdem sollten niemals hohe Melatonin-Dosen eingenommen werden, von denen 5 Gramm als maximal akzeptabel angesehen werden.

Melatonin ist ein grundlegendes Hormon für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Daher ist die Aufnahme, wenn es nicht genügend natürliche Produktion gibt, für uns sehr wichtig, um eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitsbildes zu erreichen.

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Nebenwirkungen

Die Einnahme von Ergänzungsmitteln auf Melatonin-Basis, wenn dies nicht erforderlich ist oder in übermäßigen Mengen vorliegt, kann dem Körper Nebenwirkungen zufügen. Einige dieser Nebenwirkungen sind:

  • Toxizität;
  • Müdigkeit;
  • Mangelnde Konzentration;
  • Kopfschmerzen;
  • Verschlimmerung von depressiven Störungen;
  • Erhöhtes Östrogenhormon;
  • Kardiovaskuläre Störungen;
  • Übermäßige Schläfrigkeit.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und Ihren Ernährungsberater, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen.

Expertenfragen Weitere Fragen zu Melatonin:

Andere wichtige Themen, die in dem Artikel nicht angesprochen wurden, verdienen Aufmerksamkeit, nicht Fehler zu machen und letztendlich Geld wegzuwerfen.

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Referenzen:
MAGANHIM, C. Auswirkungen von Melatonin auf das weibliche Genitalsystem: ein kurzer Überblick. Rev. Assoc. Med. Bras. São Paulo, 2008.
MORRIS, C. J. Wiederholte Melatonin-Supplementierung verbessert den Schlaf bei hypertensiven Patienten, die mit Betablockern behandelt werden: eine randomisierte kontrollierte Studie. SLEEP, Band 35, Nr. 10, 2012.
Melatonin als schlafregulierendes Hormon. Rev Panam Salud Publica [online]. 1997.
SBEM. SBEM-Positionierung zur Verwendung von Melatonin. Verfügbar unter (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "Melatonin als natürlicher Verbündeter gegen oxidativen Stress: eine physikochemische Untersuchung." Journal of pineal research (2011).