Angesichts dieser drei Optionen fragen sich viele Leute, welche BCAA-Ergänzung sie kaufen sollen. So treffen Sie die richtige Wahl!

Wenn Sie nach Muskelmasse sind, sollten Sie wahrscheinlich bereits eine gute Serie trainieren und möglicherweise eine gesunde Ernährung einnehmen.

Oft reichen diese Faktoren jedoch nicht aus, um den Körper Ihrer Träume zu erreichen. Die intensiveren körperlichen Übungen benötigen viel Energie und Proteine, um Wirkung zu erzielen.

 Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Sie dienen genau dazu, mehr Nährstoffe hinzuzufügen, den Stoffwechsel zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

BCAA ist eine solche Ergänzung. Es ist bekannt und gebraucht, aber wer zum ersten Mal an den Kauf denkt, hat immer eine Frage: Welchen Typ sollte ich wählen? O Pulver, in Kapseln oder in Flüssigkeit?

Wir haben diesen Text vorbereitet, um Ihnen zu helfen, aber lassen Sie uns zunächst ein wenig über BCAA sprechen und warum es eine gute Wahl für Sie ist.

Wenn Sie tiefer in dieses Supplement einsteigen und das Beste daraus machen möchten, haben wir diesen Hauptartikel, in dem wir über BCAA sprechen: Was ist es, wofür ist es? Lesen ist sehr wichtig, damit Sie in einigen Details nichts falsch machen.

Was ist?

Das Akronym ist eine Abkürzung für das englische Wort für verzweigtkettige Aminosäuren (verzweigtkettige Aminosäuren). Die Ergänzung besteht aus drei Arten von Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.

Aminosäuren sind für die Synthese von Proteinen verantwortlich, die Muskeln, Bindegewebe, Sehnen usw. bilden..

Die drei genannten werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet, was bedeutet, dass sie vom Körper nicht synthetisiert werden und durch unsere Ernährung erhalten werden müssen.

BCAAs machen bis zu 35% der Muskelmasse des Körpers aus. Sie sind daher wichtig für den Muskelaufbau sowie für die Entwicklung anderer Muskelfasern.

Sie können auch in einigen Lebensmitteln (in kleineren Mengen) enthalten sein, wie zum Beispiel:

  • rotes Fleisch,
  • Bohnen,
  • Milchprodukte,
  • Körner,
  • Eier,
  • Mais,
  • Vollkornweizen,
  • Hühnchen,
  • unter anderem.

Wie es funktioniert?

Durch intensives Training werden ihre Glykogenreserven (Energiereserven) schnell verbraucht.  

Dies bedeutet, dass Ihr Körper die Aminosäuren des Muskelgewebes verwenden muss, um weiterhin Energie für Aktivitäten zu haben.

Wenn dieser Prozess passiert, verlieren Sie magere Masse, was genau das ist, worauf Sie trainieren.

Wenn Sie BCAA einnehmen, wird dies verhindert, da es als Reserve von Aminosäuren anstelle Ihres Muskelgewebes verwendet wird.

Tatsächlich tut dies dies, während es die Synthese neuer Proteine ​​fördert, was dazu beiträgt, Ihre Muskeln für die nächste Trainingsserie wieder herzustellen.

BCAA setzt auch mehr Insulin frei, wodurch Glukose als Energiequelle verwendet werden kann.

Darüber hinaus stimuliert BCAA die Produktion von Wachstumshormon und Wachstumsfaktor, was die Muskelentwicklung und Proteinsynthese weiter unterstützt.

Was sind die Vorteile??

Wir können die folgenden Vorteile von BCAA erwähnen:

1. Muskelmasse gewinnen

Einer der größten Vorteile von BCAA, der die Bildung und Entwicklung von Muskelfasern fördert.

In einer Umfrage aus dem Jahr 2009 wurde beobachtet, dass Bodybuilder, die acht Wochen lang BCAAs konsumierten, doppelt so viel Muskelmasse erzielten wie Athleten, die ohne BCAA nur einen Molkenshake nahmen.

2. Verringert den Verlust an Muskelmasse

Ein großer Vorteil nicht nur für Sportler und Bodybuilder, sondern auch für diejenigen, die Fett verlieren möchten, da die meisten restriktiven Diäten zum Verlust von Muskelmasse führen.

Da BCAA Aminosäuren für die Proteinsynthese bereitstellt, wird ein starker Muskelverlust in kalorienarmen Diäten verhindert.

3. Es hat eine anabole und antikatabole Funktion

Der Katabolismus (Umwandlung von organischem Material in eine Energiequelle) ist einer der größten Gegner der Stärkung des Körpers und der Muskelhypertrophie.

Die Verwendung von BCAA verringert den katabolischen Effekt in Ihren Muskeln erheblich und verbessert Ihre Leistung bei körperlichen Übungen.

BCAA ist anabol, weil es die Proteinsynthese erhöht und Testosteron und Cortisol ausbalanciert, wodurch mehr Ballaststoffe und der Zustand der Hypertrophie gefördert werden.

4. Steigert die Erholung

Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass BCAA die Symptome reduzieren und sogar Muskelkater (Schmerzen, die Sie nach intensivem Training verspüren) verhindert..

Dies ist wichtig, da die Erholungszeit abnimmt, sodass Sie länger und schmerzfrei trainieren können.

5. Abnehmen

Forschungen haben ergeben, dass Leucin (einer der Bestandteile von BCAA) den Energieaufwand erhöht und die Verwendung von Fett als Energiequelle fördert.

Darüber hinaus reduziert es auch den Appetit, wodurch Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, während Sie die verbrennen, die bereits in Ihrem Körper vorhanden sind.

6. Verringert die Ermüdung

Bestimmte Studien haben beobachtet, dass BCAA durch das Blut zum Gehirn zirkuliert und dort das produzierte Serotonin verringert, was folglich das Gefühl der Müdigkeit verringert.

Dies liegt daran, dass Serotonin ein Neurotransmitter ist, der die Ermüdung erhöhen kann.

Einige Menschen verwenden BCAA immer noch als Ergänzung, um die geistige Erschöpfung zu reduzieren und Wachsamkeit und schnelles Denken aufrechtzuerhalten..

7. Schnelle Absorption

Im Gegensatz zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln (die durch die Leber gehen müssen) geht das BCAA direkt in das Muskelgewebe über. Auf diese Weise können Sie Ihre Vorteile während und nach dem Training schneller nutzen.

BCAA: Pulver, Kapsel oder Flüssigkeit? Welches sollte ich nehmen??

Bevor wir uns näher mit den drei Typen befassen, sollte klargestellt werden, dass keine wissenschaftliche Studie belegt hat, dass ein Typ in der Frage der Wirksamkeit besser ist als der andere.

Die genannten Vor- und Nachteile beziehen sich also nicht auf die versprochene Leistung, sondern auf persönliche Aspekte.

Überprüfen Sie die folgenden wichtigen Informationen zu jedem Gerät und entscheiden Sie, welcher Typ für Sie der beste ist.

1. BCAA-Pulver

Eine der meistverkauften Versionen, Pulver, wo es sich mit Wasser mischen lässt.

Die Produkthersteller geben an, dass der Hauptunterschied bei BCAA-Pulver die Reinheit ist.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass keine Hilfsstoffe (Substanzen zur Erhöhung des Volumens der Ergänzung) wie bei den Kapseln erforderlich sind.

Somit ist die Konzentration der Aminosäuren pro Gramm höher und folglich ist der Kostenvorteil besser.

Für diese Qualität ist es ideal für alle, die bereits Geld für andere Präparate ausgeben und keine Kapseln mehr benötigen.

Das BCAA wird auch schneller vom Körper aufgenommen, da die Kapseln nicht verdaut werden müssen, was zum Zeitpunkt der Verdauung und Resorption zeitaufwendiger ist.

Vorteile

  1. Wirtschaft;
  2. Schnelle Absorption;
  3. Größere Konzentration;
  4. Einfache Einnahme in größeren Mengen.

Nachteile

  1. Schmecken Sie etwas unangenehm;
  2. Geringe Praktikabilität, da es mit etwas Flüssigkeit konsumiert werden muss;
  3. Geringe Löslichkeit.

Sie können BCAA-Pulver kaufen von Growth Supplements, das hinsichtlich des Kostenvorteils als das beste betrachtet wird, da es direkt vom Hersteller stammt.

2. BCAA in Kapseln

BCAA-Version in Kapseln

Es ist der häufigste Typ auf dem Markt. Normalerweise in Konzentrationen von 500 und 1000 mg gefunden.

Die Hersteller sagen, Kapseln eignen sich besser für die Vermarktung, da sie die Menge der aufgenommenen Aminosäuren besser kontrollieren können.

Es ist jedoch fast unmöglich zu überprüfen, ob dies in jeder BCAA-Kapsel korrekt ist, da sie in großen Gruppen hergestellt werden.

Nicht zu vergessen, dass die Kapseln nicht nur reine Aminosäuren enthalten, sondern auch andere Komponenten, um das Produkt zu "füllen". 

Der Konsum von zu vielen Kapseln pro Tag kann Magenbeschwerden verursachen, da sie nicht zu klein sind.

Auf der anderen Seite können sie für diejenigen, die einen anstrengenden Tag haben, praktisch sein, da sie keine große Vorbereitung benötigen und einfach mit einem Glas Wasser eingenommen werden können.

Vorteile

  1. Praktikabilität.

Nachteile

  1. Schwierigkeiten bei der Einnahme mehrerer Kapseln;
  2. Geringe Flexibilität bei der genauen Dosierung;
  3. Hoher Wert.

Growth Supplements hat auch die Kapsel-Version, die nicht nur den gleichen Rohstoff wie importiert hat, sondern auch den Preis nicht hoch ist, da sie direkt vom Hersteller stammt und die Kapseln einfach einzunehmen sind.

3. BCAA in Flüssigkeit

BCAA liquid, die am wenigsten kommerzialisierte Version in Brasilien.

Dieser Typ ist offensichtlich praktisch, da er nicht gepudert werden muss und keine Kapsel verdauen muss. Es ist großartig, es während des Trainings oder in anderen Situationen aufzunehmen, in denen Sie keine Zeit haben, um aufzuhören.

Die Assimilation des Produkts durch den Organismus erfolgt auch schneller, obwohl von Magenirritationen berichtet wird.

Eines der Probleme ist, dass das flüssige BCAA in seiner Konzentration an Aminosäuren nicht so rein ist (ähnlich wie bei den Kapseln), außerdem ist der Preis etwas hoch. Auch keine Version, die in Brasilien leicht gefunden und verkauft werden kann.

Einige Leute sagen (obwohl noch nicht durch Studien belegt), dass die Zeit, die das Produkt im Regal verbleibt, die Integrität der Komponenten verändern und die Effizienz reduzieren kann.

Die Gültigkeit ist normalerweise geringer als die der vorherigen Formulare.

Vorteile

  1. Praktikabilität.

Nachteile

  1. Weniger Kondensation von Aminosäuren;
  2. Hoher Wert.

Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie sich an einen Fachmann wenden und Ihre Ziele erläutern, damit er / sie Ihnen hilft, das richtige Produkt für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Lesen Sie auch => Was ist der beste BCAA auf dem Markt im Jahr 2018? - AKTUALISIERTE LISTE!

Wie zu nehmen?

Es wird empfohlen, dass Sie den BCAA etwa 30 bis 60 Minuten vor oder nach dem Training einnehmen, vorzugsweise mit einer guten Kohlenhydratquelle.

Dies hilft bei der Absorption der Komponenten und minimiert die Auswirkungen des Katabolismus während und nach dem Training.

Die richtige Dosierung hängt von Ihrem Ziel ab, aber einige Studien zeigen, dass die Einnahme von 4 bis 8 Gramm vor dem Training und 6 bis 8 Gramm danach die beste Menge ist, um die Substanz voll auszunutzen.

Wenn Ihr primäres Ziel die Muskelhypertrophie ist, wird empfohlen, nach dem Aufwachen eine Dosis einzunehmen, um den über Nacht begonnenen Katabolismus zu blockieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass es wichtig ist, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln begonnen wird.

Die injizierbare Version lohnt sich?

Injizierbare BCAA lohnt sich nicht und wir werden erklären warum:

1. zuerst weil es keine Studien gibt, die eine Wirksamkeit bei dieser Art von Verfahren zeigen, die ausreichen würde, um kein Geld dafür auszugeben;

2. Sekunde Für Aminosäuren, die von unserem Körper verstoffwechselt werden, ist es viel einfacher und auch billiger, eine proteinreiche Diät beizubehalten oder als Ergänzung eine BCAA-Ergänzung zu kaufen, die viel mehr hervorbringt!

Nebenwirkungen

Der Verbrauch von BCAA in der richtigen Menge hat keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. Wenn Sie jedoch die angegebene Dosierung überschreiten, kann dies zu folgenden Nebenwirkungen führen:

  • Magen-Darm-Probleme;
  • Kopfschmerzen;
  • Glukose-Reduktion
  • Übelkeit;
  • Änderung der motorischen Koordination;
  • Flatulenz;
  • Verstopfung;

Gegenanzeigen

BCAAs haben oft die grundlegenden Kontraindikationen anderer Nahrungsergänzungsmittel.

Siehe unten:

  • Wer eine Laktoseintoleranz hat, muss auf die Etiketten achten.
  • Wenn Sie Medikamente einnehmen, beachten Sie mögliche Wechselwirkungen.
  • Wenn Sie an einer Stimmung oder einer Depression leiden, wird empfohlen, die Ergänzung zu vermeiden.
  • Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Nierenprobleme oder andere Krankheiten haben.

Beginnen Sie niemals mit BCAA oder einem anderen Präparat, ohne vorher einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine professionellen Anleitungen..

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