Nahrungsergänzungsmittel haben Sportlern und Athleten dabei geholfen, bessere ästhetische und gesundheitsbezogene Ergebnisse zu erzielen. Im Allgemeinen helfen sie dabei, Nahrungsmitteldefizite auszugleichen oder bestimmte Nährstoffe bereitzustellen, die wir in natürlicher Weise nicht in ausreichender Menge in Nahrung aufnehmen können.

Darüber hinaus gibt es ergogene Ergänzungen, die zur Steigerung der Leistungsfähigkeit oder zur Verbesserung der Genesung des Individuums dienen.

Diese Ergänzungen sind manchmal in Lebensmitteln enthalten, aber niemals in befriedigenden Mengen. Die meisten von ihnen sind jedoch auch nicht in Lebensmitteln enthalten, da es sich um Verbindungen handelt, die aus Pflanzenextrakten, Pflanzen oder sogar aus dem Labor synthetisierten Verbindungen stammen.

Zu den bekanntesten Ergänzungsmitteln der Welt gehören die Hyperproteine, die unter ihnen Molkeprotein, die Aminosäuren, mit Schwerpunkt auf der verzweigten Kette (BCAAs), L-Glutamin und Kreatin, Das ist eigentlich die Verbindung einiger Aminosäuren.

Diese Verbindungen sind im Sportbereich von großem Nutzen und obwohl sie alle in Lebensmitteln vorkommen oder sogar im Körper produziert werden (wie L-Glutamin und Kreatin), erhalten wir durch eine angemessene Ergänzung zusätzliche Vorteile.

Es ist bekannt, dass in der Zwischenzeit der Zeitpunkt und die Art und Weise der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln den gesamten Einkommensunterschied ausmachen, dh, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel falsch verwenden, wird es wahrscheinlich ineffizient sein oder die gewünschten Ziele haben geringere Effizienz Wenn wir diese Nutzung optimieren können, können wir auch die Ergebnisse optimieren.

Angesichts dessen verteidigen viele oft Positionen Verwendung von Molkeprotein, BCAAs, L-Glutamin und Kreatin vor dem Training, während andere die Verwendung nach dem Training befürworten.

Aber welche dieser beiden Ideen ist richtig und wie können wir diese Elemente besser nutzen? Wir werden als nächstes herausfinden ...

Artikelindex:

  • Das Molkeprotein
  • BCAAs
  • L-Glutamin
  • Das Kreatin

Das Molkeprotein

Vielleicht eines der bekanntesten Hyperproteine ​​der Welt, Molkeprotein oder Molkeprotein, kann in seiner isolierten, hydrolysierten oder konzentrierten Form gefunden werden.

Alle haben eine gemeinsame Eigenschaft und Wirksamkeit: Sie werden schnell verdaut und gelangen in den Absorptionsteil des Darms. Daher stehen die Aminosäuren im Blutkreislauf zur Verfügung.

Obwohl es kleine Unterschiede zwischen diesen verschiedenen Typen gibt Molkeprotein, Alle haben eine relative Verdauungsgeschwindigkeit im Vergleich zu anderen Proteinen wie Casein, Albumin oder anderen Proteinen, die aus Fleisch (rot, weiß usw.) stammen..

Daher ist die Molkeprotein Es ist bekannt, dass es nach dem Bodybuilding-Training verwendet wird, da hypothetisch ein Zeitfenster geöffnet wird, das die Aminosäureabsorption innerhalb von Stunden nach dem Training optimiert.

Studien haben gezeigt, dass dies unwahr ist, und Sie müssen nach dem Training nicht so schnell in den Blutkreislauf gelangen, da dies das Muskelwachstum oder die Muskelerhaltung nicht beeinträchtigt. Das Zeitfenster dauert tatsächlich viel länger als einige Stunden.

Inzwischen, reich an Aminosäuren wie BCAAs oder sogar in anderen essentiellen Aminosäuren kann die Proteinsynthese durch die Verwendung von Molkeprotein in der Nachtrainingsphase optimiert werden.

Daher empfehlen viele nicht, Whey-Protein vor dem Training zu verwenden, aber es gibt keinen Grund, es nicht zu verwenden, insbesondere wenn Sie eine kurze Zeit zwischen der Mahlzeit vor dem Training und dem Training selbst haben.

Es ist bekannt, dass, wenn der Magen zum Zeitpunkt des Trainings zu voll ist oder die Verdauung sehr vorhanden ist, der Blutfluss in den GI-Trakt geleitet wird, wodurch die Durchblutung der Muskeln und somit deren Sauerstoffzufuhr und das Eintreffen von Nährstoffen beeinträchtigt werden.

Daher erreichen wir mit Molke eine schnelle Verdauung und haben daher eine gute Leistung im Training.

Auf diese Weise können wir daraus schließen, dass wir im Fall von Molkeprotein die Möglichkeit haben, vor und nach dem Training alles zu verwenden, je nachdem, was Sie wollen.

BCAAs

Die BCAAs sind die verzweigtkettigen Aminosäuren, nämlich L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin. Da der Körper nicht produziert, sind sie in Proteinen von hohem biologischen Wert enthalten, die in der Regel von Tieren stammen.

Selbst wenn sie zu Leistungszwecken in Lebensmitteln enthalten sind, müssen wir jedoch berücksichtigen, dass sie in viel größeren Mengen konsumiert werden müssen. Deshalb ergänzen wir sie.

Die BCAAs Es hat zahlreiche Funktionen im Körper, darunter die Stimulierung der Proteinsynthese, die Verringerung der zentralen Müdigkeit und der peripheren Müdigkeit sowie die Steigerung der Insulinproduktion unter anderen Stoffwechselprozessen.

Wenn sie vor dem Training angewendet werden, zielen sie normalerweise darauf ab, die Muskelermüdung zu reduzieren und den Katabolismus zu reduzieren. Wenn sie jedoch nach dem Training eingenommen werden, streben sie eine Steigerung der Proteinsynthese und eine Steigerung der Insulinproduktion an, insbesondere durch Prozesse, die durch die Aminosäure L-Leucin vermittelt werden.

Wie im Fall von Molkeprotein, die BCAAs kann vor und nach dem Training eingenommen werden. Wenn sie vor dem Training eingenommen werden, sind es normalerweise 20 bis 15 Minuten, bevor sie ausreichen. Je schneller sie verbraucht werden, desto besser ist der Verbrauch..

L-Glutamin

A L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und spielt eine lebenswichtige Rolle, wie die Ernährung von Zellen des Immunsystems, die Unterstützung der Proteinsynthese und der Glykogensynthese, die Verringerung des Muskelkatabolismus, Prozesse im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel von Toxinen und nicht toxischen Verbindungen. Wird vom Körper verwendet, wirkt auch als antioxidativer Nährstoff und unterstützt unter anderem die Gesundheit von Darmzellen.

Die Verwendung von L-Glutamin ist in der Sportwelt durchaus umstritten. Einige Menschen befürworten die Verwendung, andere nicht, und andere befürworten die Verwendung in bestimmten Protokollen und für bestimmte Zwecke, während andere nur einige dieser Zwecke in Betracht ziehen.

Bei dieser Verschränkung von Informationen ist es in der Regel Aufgabe des Einzelnen, seine positive oder neutrale Antwort auf die Informationen zu sehen L-Glutamin, ob zu verwenden oder nicht.

Wenn jedoch L-Glutamin verwendet wird, kann diese Anwendung sowohl vor als auch nach dem Training durchgeführt werden, wobei sowohl eine gute Wirksamkeit als auch sehr nahe liegende Ziele gezeigt werden, da ihre Wirkungen auf die eine oder andere Weise wie beabsichtigt sind (Reduktion) Katabolismus, Verbesserung des Immunsystems, Verbesserung der Protein- und Glykogensynthese usw.).

Das Kreatin

A Kreatin ist eine Aminosäure, die von Tieren in der endogenen Umgebung, dh vom eigenen Körper, produziert wird. Es ermöglicht unter anderem die schnelle Etablierung von ATP-Gehalten, da bei der Energiegewinnung eine Phosphatgruppe zu ADP verliert und daher gerade das Kreatin für die Spende dieser Phosphatgruppe verantwortlich ist wird wieder in ATP synthetisiert.

Kreatin übt auch Einfluss auf die Proteinsynthese aus, beeinflusst unter anderem die Zunahme der Muskelkontraktionen.

Im Allgemeinen konnten wir gut mit den natürlichen Mengen an Kreatin leben, die in unserem Körper produziert werden, sowie mit dem, was wir in einigen Lebensmitteln wie rotem Fleisch und Schweinefleisch essen, unter anderem Fisch.

Es ist jedoch bekannt, dass für Athleten die erforderlichen Kreatinmengen höher sind und die Fütterung zu deren Bereitstellung ineffizient ist. Daher ist es notwendig, mit Kreatin zu ergänzen, um die beabsichtigten Vorteile zu erzielen.

A Kreatin ist eine Ergänzung, die keine sofortigen Maßnahmen erfordert. Daher wird nicht mehr berücksichtigt, was vor dem Training zur Steigerung der Leistung in Betracht gezogen wurde. Ebenso macht der unmittelbare Nachgebrauch nach dem Training wenig Unterschied in Bezug auf die Funktion von Kreatin.

Neuere Studien haben hingegen gezeigt, dass der Verbrauch von Kreatin unmittelbar nach dem Training (und vorzugsweise mit etwas Kohlenhydrat) interessant ist, um die Aufnahme zu optimieren. Natürlich garantiert dies keine höhere Effizienz, sondern nur eine verbesserte Absorption.

Generell kann Kreatin vor dem Training, nach dem Training oder sogar vor und nach dem Training eingenommen werden. Alles hängt von der Dosierung ab, die Sie verwenden.

Wenn Sie zum Beispiel eine Person mit einem höheren Körpergewicht sind und höhere Kreatinmengen benötigen, kann es interessant sein, Ihre Einnahme zu fraktionieren, um die Absorption zu optimieren und keine GI-Beschwerden zu verursachen. Wenn nicht, ist die Wahl zu einem bestimmten Zeitpunkt bereits effizient..

Jedoch

Anders als bei vielen Leuten Molkeprotein, BCAAs, L-Glutamin und Kreatin sind keine Ergänzungen, die nur für die Zeit nach dem Training bestimmt sind, Sie können jedoch in der Vorschulungsphase effizient sein, je nach den individuellen Bedürfnissen jedes einzelnen.

Daher ist es in diesem Prozess äußerst wichtig, stets nach einer professionellen Anleitung zu suchen und vor allem die Beobachtung der unterschiedlichen Reaktionen Ihres Körpers bei jeder Verwendung zuzulassen.

Gutes Training.

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