Kreatin war bereits eine kontroverse Ergänzung. Es wurde bereits verboten, behauptete, die Nieren zu schädigen, es wurde gesagt, dass Kreatin bei einigen Individuen keine Wirkung hat und sogar "Kreatin für Pferde" erfunden hat. Aber Was ist Realität und was ist Mythos??

Lassen Sie uns das Universum von Kreatin erkunden und diese Geheimnisse und Zweifel lösen, die die Welt des Bodybuildings plagen. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, erhalten Sie Subventionen, die Sie ohne Bedenken und ohne "Klatsch" von Enthusiasten und Meinungsmachern verwenden können.

Artikelindex:

  • Kreatin wirkt sich negativ auf die Nieren aus?
  • Kreatin "Pferd"
  • Weil ich Kreatin nehme und nichts passiert ?
  • Kann ich Koffein-Kreatin verwenden??
  • Bonus-Tipp: Video Die 5 Lügen über Kreatin

Kreatin wirkt sich negativ auf die Nieren aus?

A Kreatin ist eine Verbindung von Aminosäuren, die von Leber, Nieren und Pankreas synthetisiert wird. Kreatin kann nicht nur von unserem eigenen Organismus produziert werden, sondern auch in der Nahrung aufgenommen werden, da es hauptsächlich in Fleisch enthalten ist.

Es ist daher eine Substanz, die natürlicherweise in unserem Körper und auch in unserer Ernährung vorkommt.

Was passiert ist, dass ein Teil des Kreatins (durch eine nicht-enzymatische Reaktion) spontan in Kreatinin umgewandelt wird. Das Kreatinin sollte dann von den Nieren ausgeschieden werden. Je mehr Kreatin eine Person zu sich nimmt (entweder durch Diät oder Nahrungsergänzung), desto größer ist die im Blut enthaltene und von den Nieren ausgeschiedene Kreatininmenge.

Ein erhöhtes Blutkreatinin, das normalerweise mit einer Kreatinsupplementation einhergeht, kann fälschlicherweise als Abnahme der Nierenfunktion interpretiert werden, da Serumkreatinin der am häufigsten verwendete klinische Praxistest zur Beurteilung der Nierenfunktion ist.

Daher kann eine Erhöhung des Serumkreatinins als Abnahme (Beeinträchtigung) der Nierenfunktion interpretiert werden, da die Niere kein zirkulierendes Kreatinin mehr ausscheiden würde, wodurch ihre Konzentrationen ansteigen würden.

Diese Tatsache veranlasste viele Kliniker zu der Erkenntnis, dass die Verwendung von Kreatin für die Nieren schädlich war. Dazu kommt eine Fallstudie, in der ein junger Mann mit rezidivierenden Nierenproblemen wegen akuter Nephritis einen Arzt aufsucht.

In dem Bericht heißt es, dass der junge Mann auch mehr als 17 verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kreatin, eingenommen hat (es wird angemerkt, dass die Dosis 2,1 g / Tag war, was dem Diätkonsum sehr nahe kommt)..

Aus unerklärlichen Gründen lautete die Diagnose "Kreatin-induzierte Nephritis", die trotz eines eindeutigen Mangels an wissenschaftlichen Nachweisen zum Nachweis des Kreatin-Risikos enorme negative Auswirkungen hatte.

Eine Reihe kürzlich durchgeführter und kontrollierter Studien mit Goldstandard (In der Medizin sind Gold-Standard-Marker genauere Diagnosetests, um bestimmte diagnostische Zweifel zu bestätigen, für die alle anderen Überlegungen und vor allen anderen Untersuchungen gelten neu, (für die Beurteilung der Nierenfunktion) muss eindeutig nachgewiesen werden, dass eine Kreatin-Supplementierung die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt.

Die Sicherheit einer Kreatinsupplementierung wurde bei jungen, gesunden Probanden und bei Patienten mit einer höheren Neigung zu Nierenfunktionsstörungen wie Typ-II-Diabetikern, älteren Menschen und sogar bei jungen Menschen nachgewiesen nephrectomized (nur 1 Niere).

Die Kreatin-Supplementierung erwies sich auch bei jungen Menschen, die eine proteinreiche Diät einnehmen, und bei Kindern mit chronischen Erkrankungen (Polymyositis, Dermatomyositis und Lupus in ihrer Jugendform - Daten, die erst im Juli 2014 veröffentlicht wurden) als sicher..

Studien, die der Nierenfunktion von Probanden folgten, die bis zu 10 Jahre lang kontinuierliches Kreatin verwendeten, zeigten ebenfalls keine Veränderung der Nierenfunktion.

Aber dann, weil Kreatin für a verboten wurde? Durch eine bizarre Metolodologie: Mäuse wurden mit Kreatin ergänzt, und es wurde festgestellt, dass sich in den Nieren, im Gehirn usw. der Kleintiere Kreatin ansammelte.

Hier gab es jedoch einen Fehler in der Methodik: Ratten konsumieren kein Fleisch (Hauptquelle für Kreatin), so dass sie das Supplement nicht aufnehmen können, das sich in Ihrem Körper ansammelt. Es ist das gleiche wie ein Test an Menschen auf Grasbasis. Wir haben keine Cellulasen, um Fruchtfleisch zu verdauen, so dass jeder Test in diesem Sinne fehlerhaft ist..

Kreatin "Pferd"

Beim "Pferde" -Kreatin müssen wir etwas aufpassen, da es ein Reinigungskriterium hat, das den menschlichen Bedürfnissen nicht entspricht.

Dies ist natürlich keine Regel. Oft ist der Reinigungsgrad sogar noch größer als das für den Menschen geltende Kriterium, wenn Sie der Meinung sind, dass ein Rennpferd oder Ausstellungspferd zu hohe Kosten verursacht.

Nehmen wir dann an, dass dieses Kriterium der Qualitätskontrolle dem für den Menschen verwendeten Kriterium überlegen ist, d. H. Der Industrie, die tierisches Kreatin verpackt, einen hohen Reinigungsgrad aufweist. Also kannst du verwenden? Und weil ?

Die Pharmakodynamik befolgt unterschiedliche Prinzipien und Regeln für jede Art von Organismus. Der Magen eines Pferdes hat nicht die gleiche Dynamik wie ein menschlicher Magen.

Das für Wiederkäuer entwickelte Kreatin ist im Falle der Magenabsorption geeignet, diese Verdauungsphase bei Wiederkäuern zu durchlaufen und wird nicht für den gleichen Prozess der Magenabsorption bei einem Menschen dienen.

Wenn Sie das "Pferde-Kreatin" gekauft haben und sich herausstellten, dass Sie sich stärker, aufgeblähter oder bereitwilliger fühlten, sollten Sie Ihre Konzepte überprüfen. Darüber hinaus enthält dieses tierärztliche Kreatin viel Dextrose (um die Absorption zu verbessern), und Sie haben sicherlich eine geringere Menge an reinem Kreatin eingenommen als die gleiche Menge (in Gramm) eines für den menschlichen Körper hergestellten Kreatins.

Weil ich Kreatin nehme und nichts passiert ?

Die Antwort auf diese Frage kann komplexer sein, als es scheint. Sie können ein "Kreatin-Non-Responder". ABER WAS IST DIE HÖLLE DAS? ???

Dies ist ein alter Begriff für Menschen, die keinen Zuwachs (Muskelmasse, Kraft usw.) durch die Verwendung von Kreatin erzielen. Das erste Mal, dass ich diesen Begriff sah, war im Jahr 2002. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, ob Sie ein Kreatin-Non-Responder , außer für Versuch und Irrtum.

Die Forschung zeigt, dass es sich tatsächlich um einen genetischen Faktor handelt. Aber bevor Sie als besteuert werden Kreatin-Non-Responder Es ist notwendig, alle anderen Möglichkeiten zu prüfen, wie z. B. richtiges Training, ausreichende Ernährung, ausreichende Wasserzufuhr und Ruhe.

Wenn dies alles in Ordnung ist, besteht eine große Chance, dass Sie durch die Verwendung von Kreatin und Null-Effekten unglücklich werden.

Die Forscher schlagen etwas vor, das bei der Verwendung von Kreatin Kontroversen hervorruft: der Schlüssel zur Kreatin-Supplementierung, den die meisten Menschen vergessen Es muss vor der Einnahme richtig aufgelöst werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie es in einer Flüssigkeit mischen warm, bevor Sie es zu anderen Zutaten in Ihrem Shake hinzufügen. OBS: Dieser Vorschlag ist für diejenigen gedacht, die mit Creatin keine Gewinne gesehen haben.

Selbst mikronisiertes Kreatin löst sich in kalten Flüssigkeiten nicht gut auf. Wenn es nicht richtig aufgelöst wird, landet der größte Teil des Kreatins im Badezimmer und trägt häufig zu Durchfall und Verdauungsproblemen bei.

Mein Rat ist, Kreatin immer in warmen Flüssigkeiten aufzulösen, da Sie wissen, dass es ein ist Kreatin-Non-Responder?

Kann ich Koffein-Kreatin verwenden??

Ja, da flirten wir wieder mit der Kontroverse um Koffein und Kreatin. Viele "Gurus" behaupten, dass einer den anderen annulliert, der nicht kann, dass er stirbt, dass er tötet, etc ... obwohl es Ergänzungen mit den beiden Komponenten in seiner Zusammensetzung gibt.

 Eine sehr aktuelle Studie von Lee et al.17 Diese koffeinfreie Kreatin-Nahrungsergänzung (etwa 30 Gramm Kreatin pro Tag) für 5 Tage, gefolgt von einer hohen Dosis Koffein (ca. 600 mg Koffein) eine Stunde vor dem Training, verbesserte sich jedoch drastisch Muskelkraft während des Trainings mit hoher Intensität.

Die Ergebnisse dieser Studie besagen, dass die Auswirkungen einer erhöhten Muskelmasse durch die Zunahme der akuten Koffeinzufuhr nicht negativ beeinflusst werden, insbesondere wenn diese Einnahme erfolgt nach der Kreatin-Ladephase.

Die "Boost"Wenn die Koffeinkraft nach der Ladephase von Kreatin verbraucht wird, ist die Muskelkraft wahrscheinlich, weil die Kreatin-Trägerzelle genug Zeit hat, um sie auf Muskelzellen zu übertragen, ohne durch Koffein gehemmt zu werden (falls dies tatsächlich der Fall ist)..

Nachdem der Muskel mit Kreatin beladen ist und eine beträchtliche Menge Kreatin in hohe Energie umgewandelt wird, erhöht er die Produktion von ATP und die Muskelleistung. So kann eine akute Einnahme von Koffein vor dem Training zusätzliche Energieproduktion auslösen und die Muskelleistung weiter unterstützen.

Bonus-Tipp: Video Die 5 Lügen über Kreatin

Persönlich, dort auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen und es wurde objektiv über 5 großartige Lügen bezüglich Kreatin gesprochen. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Hütet euch vor dem, was ihr da draußen gelesen habt! Kreatin ist sicher, ja, und Sie können die wohltuende Wirkung nutzen!

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