Es ist heute bekannt, dass höhere Dosierungen, die bei der Kreatinfütterung erzielt werden, die für den Bodybuilder günstigen, ergogenen und ernährungsphysiologischen Wirkungen fördern.

Es ist auch bekannt, dass der Verbrauch in der Diät gering ist, daher ist es üblich, die Ergänzung dieses Peptids zu sehen. Dieser Verbrauch hat Verbesserungen bei der Steigerung der Kraft, bei der Erhöhung der Resistenz, bei der Verbesserung der Muskelregeneration, bei der Steigerung der Proteinsynthese nach dem Training, bei der Steigerung der Leistungsfähigkeit unter anderem gezeigt.

Heute gilt als die effektivste Ergänzung, Kreatin erhält einen gewissen Fokus auf den professionellen Konsum, wird aber von den Menschen im Allgemeinen immer noch vernachlässigt.

Zu wissen, dass dies eine äußerst wichtige Ergänzung ist, müssen wir weiß, wie man es richtig nimmt, denn dies ist ein wesentlicher Punkt, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie also Fragen zur Verwendung von Kreatin haben, nehmen Sie sie in diesem Artikel!

Artikelindex:

  • Die häufigsten Zeiten bei der Verwendung von Kreatin
  • Aber immerhin sagen die letzten Umfragen?

Die häufigsten Zeiten bei der Verwendung von Kreatin

Kreatin ist eines der weltweit am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel. Daher gibt es mehrere Theorien und verschiedene Methoden zur Verwendung dieses Supplements. Allerdings sind nicht alle von ihnen maximal wirksam, so dass viele Menschen nicht erfolgreich in der Anwendung sind und nur in den USA verwendet werden geld Also, lasst uns wissen, welche Zeiten am häufigsten verwendet werden, und dann werden wir wissen, welche Zeiten am effektivsten sind, um zu verstehen, wo wir uns befinden und wo wir treffen werden.

Kreatinkonsum vor dem Training: Das Hauptargument für den Verzehr von Kreatin vor dem Training ist, dass es die ATP-Spiegel erhöhen würde und dass wir bei körperlicher Aktivität besser abschneiden würden als zuvor.

Kreatinkonsum nach dem Training: Aufgrund des Nährstoffverlusts nach dem Training ist es an uns, sie so schnell wie möglich wieder aufzufüllen und die Kosten zu überkompensieren, um Gewinne zu erzielen. Durch die Einnahme von Kreatin in dieser Zeit haben wir also höhere Bedingungen und Vorräte an diesen Substraten.

Verbrauch von Kreatin nach Vereinbarung: Wenn wir aufwachen, haben wir einen relativen Mangel an Nährstoffen. Auf diese Weise verdaut der Körper die Nahrung schneller, um seine Nährstoffe aufzunehmen und im Blutkreislauf verfügbar zu machen. Diese Verfügbarkeit ist relativ effektiver. Darüber hinaus ist bekannt, dass Kreatin am besten mit dem Verbrauch einfacher Kohlenhydrate und einem hohen glykämischen Index aufgenommen wird. Diese Arten von Kohlenhydraten werden also in der ersten Mahlzeit in guten Portionen konsumiert. In Anbetracht dieser Aspekte wird angenommen, dass der Verzehr von Kreatin bei der ersten Mahlzeit (oder einige Minuten davor) wesentlich ist.

Kreatineinnahme zu jeder Tageszeit: Einige Studien zeigen, dass Kreatin keine unmittelbare Ergänzung ist, und es ist nicht umsonst, dass es interessant ist, es zu sättigen. Daher führt der Verbrauch von Kreatin zu jeder Tageszeit zu den gleichen Effekten.

Aber immerhin sagen die letzten Umfragen?

Es gibt zwei große Umfragen, die Höhepunkte verdienen:

Der erste sagt das Kreatin sollte zu jeder Tageszeit konsumiert werden, weil es kein Peptid von unmittelbarer Wirkung ist, ist seine Wirkung allmählich und langsam. Nach der Logik der nicht-momentanen Wirksamkeit des Supplements kann man also gute Ergebnisse gegen dieses Protokoll erzielen.

Eine andere in JISSN veröffentlichte Studie zeigt, dass die Wirksamkeit des Kreatinkonsums relativ höher ist, wenn sie durchgeführt wird unmittelbar nach dem training, was zu erhöhter Muskelmasse, Kraft und Leistungsfähigkeit führt. Im Vergleich zu den anderen Verbrauchsmomenten waren die Erhebungen relativ höher.

Wir können schnell feststellen, dass die beste Zeit unmittelbar nach dem Training ist. Da kann "jederzeit" auch sofort nach dem Training sein. Die Verwendung eines Supplements hat jedoch gezeigt, dass es zwar die besten Zeitpläne hat, aber sehr individuell ist. Sie müssen verwenden und testen zu wissen, wie Ihr Körper am besten reagiert.

Heute ist bekannt, dass eine Kreatinsättigung NICHT notwendig ist, aber dies ist das Protokoll, das in Bezug auf Ergebnisse schneller ist. Es lohnt sich also, es richtig zu verfolgen. Lesen Sie unseren Artikel zur Sättigung und lernen Sie, wie Sie es richtig machen: https://dicasdemusculacao.org/creatina-soiba-como-fará-a-saturacao/

Jedoch

Eine wichtige Nahrungsergänzung sein, die Kreatin sollte vorzugsweise nach dem Training mit Kohlenhydraten eingenommen werden, um Aspekte wie die Erhöhung / Erhaltung der Muskelmasse, die Steigerung von Kraft und Leistung, die Proteinsynthese und die Muskelregeneration zu optimieren.

Behalten Sie immer Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse im Auge, denn dies ist entscheidend für die besten Ergebnisse..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!