Nach dem Training mit Molkeprotein oder Proteinmischung?
Ergänzungen"Essen Sie 30-60 g Maltodextrin mit 30 g Molkeprotein unmittelbar nach dem Training.". Dies ist einer der häufigsten Ausdrücke, die wir lesen oder hören können, wenn es unmittelbar nach dem Training geht.
Dies ist sehr wahrscheinlich, da alte Protokolle auf diese Weise verwendet wurden, schließlich war dies nach den bisherigen Untersuchungen eine der Hauptformen des Anabolismus für diesen speziellen Moment und daher ein großer Vorteil des Verbrauchs dieser Nährstoffe.
In Bezug auf Dosierungen sowie Ernährungsempfehlungen für die Allgemeinbevölkerung, die Standardpersonen befürworten, sind diese Protokolle nach dem Training höchstwahrscheinlich für Personen mit Durchschnittsgewicht innerhalb der Bevölkerung (60-75 kg) gedacht..
Nach diesen Protokollen werden wir somit etwa 0,3 bis 0,5 g / kg nichtfaserige oder einfache hochglykämische Oligosaccharid-Kohlenhydrate erhalten, die 0,2 bis 0,3 g / kg schnell verdaulicher Proteine zugesetzt werden Verbunden mit diesem Shake. Oft zusätzliche Aminosäuretränke (vor allem Glutamin, Kreatin und BCAAs).
Für einen Großteil der Zeit wurde gelernt, dass je stärker das aufgenommene Protein hydrolysiert wird, je höher der Insulinspiegel ist und je schneller dies nach dem Training kombiniert wurde, desto besser kann der Muskelabbau sein.
Proteine, die nach Vorstellungen rasch in den Blutkreislauf gelangen, begünstigten die Proteinsynthese.
Auf der anderen Seite hätte Insulin einen Signalfaktor, damit es auftreten kann.
Kohlenhydrate würden zusätzlich zur Stimulierung der Insulinsekretion die Funktion haben, die Muskelglykogen-Resynthese zu optimieren.
Auf diese Weise kann die Verwendung von Proteinen, die langsam verdaut wurden (in den meisten Fällen durch die Nahrung bereitgestellt), faserige Kohlenhydrate und / oder einen niedrigen glykämischen Index oder etwas anderes, das die Verdauung verlangsamt, von Lebensmitteln, angegeben für ein vorangegangenes oder mit Krafttraining zu Widerstandstraining.
Aber wie gesagt wurde, Diese Protokolle sind etwas veraltet. Auf diese Weise sehen wir ständig Veränderungen in der Wissenschaft und könnten absolut nichts anderes sein als die unmittelbare Nachschulung.
Bevor wir jedoch ein "q" von Licht geben, müssen wir einen Typ oder eher eine Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen, die in letzter Zeit von großer Bedeutung war:
Ich spreche vom berühmten Proteinmischungen. Dies ist eine Klasse von Ergänzungsmitteln, die ein hyperproteico bilden, das theoretisch Zeitspannen der Absorption der Proteine zu verschiedenen Zeiten in einer Kaskadenart haben würde.
Dann gibt es Ergänzungen, die in Ihrer Formel mehrere Proteinquellen enthalten, darunter das Molkeprotein (sowohl konzentriert als auch isoliert sowie Hydrolysat), Casein, Calcium- und Natriumcaseinate, Albumin und in einigen Fällen noch isoliertes Sojaprotein von guter oder schlechter Qualität.
Also ein Wasserfall sein. Sie hätten möglicherweise eine längere anabole Zeit.
Schon das Molkeprotein, ist ein reines Protein, das eine große Menge an L-Leucin enthält (das trotz seiner Bedeutung mit der Zeit auch unnötig überbewertet wird), das schnell verdaut, absorbiert und seine Aminosäuren dem Blutkreislauf zur Verfügung gestellt wird.
Und das unterscheidet sich von einer Mischung oder einem anderen Protein.
Wenn ich also nicht vorher gesagt hatte, dass das unmittelbar nach dem Training zitierte sofort überholt ist, wäre es für uns offensichtlich, dass durch den Konsum von Proteinmischungen der niedrige Gehalt an Molkeprotein im Vergleich zu Molke allein betrachtet wird könnten wir eine viel geringere Verfügbarkeit für die Proteinsynthese haben. Dies ist jedoch nicht ganz der Fall ...
So unglaublich es auch scheinen mag, die Forschung zeigt, dass a Mischung, die Molkeprotein allein und Kasein enthält, mit einem Verhältnis von etwa 80% WP zu 20% Casein, großartige Ergebnisse präsentieren, sogar, Kasein ist in seiner Verdaulichkeit langsamer.
Dies liegt daran, dass wir auf diese Weise dem Körper einen viel höheren Gehalt an Aminosäuren zuführen. Außerdem ist zu beachten, dass diese Mischung noch wirksamer ist als Molkeproteinmischungen mit Kohlenhydraten, da sie zuvor hergestellt wurden (und in der Tat noch immer hergestellt werden).
Wie gesagt ist das sogenannte Zeitfenster tatsächlich etwas, das nicht existiert. Tatsächlich verbrauchen wir mehr Energie während des Trainings, wir tragen tatsächlich Muskelgewebe unter anderen Strukturen weg, aber alle Synthesen, die auftreten, werden daher viel länger dauern als "die erste Stunde nach dem Training" ...
Eine Vorstellung von der Glykogen-Resynthese (die relativ schnell ist), dauert mindestens 48 Stunden, d. H. Viel mehr als eine Stunde.
Stellen Sie sich nun die Proteinsynthese vor, die gesamte Proteinumdrehung, die Synthese anderer vom Training getragener Strukturen sowie den Muskel. Daher reicht es nicht aus, Nährstoffe erst nach dem Ende des Trainings bereitzustellen, da eine "langanhaltende" Ernährung wesentlich wirksamer ist.
Um heute zu wissen, wird das Getränk als das des Athleten betrachtet Milch. Dies liegt nicht nur an der großen Verfügbarkeit von Aminosäuren, die praktisch mit Molke (20%) und Casein (80%) ausgestattet sind, sondern auch aufgrund ihrer Osmolarität, ihrer Verfügbarkeit von Elektrolyten und ihrer Rehydratisierungskapazität.
Daher können wir nicht sagen, dass nur schnell verdauliche Proteine im unmittelbaren Posttraining gut funktionieren.
Zusätzlich zu all diesen Faktoren weisen neuere Forschungen darauf hin, dass die tägliche und daher wöchentliche Proteinzufuhr viel wichtiger ist als die Protokolle nach dem Training.
Diese Menge muss nicht nur quantitativ zugeführt werden, sondern auch, um ein breites Spektrum ALLER Aminosäuren bereitzustellen.
Video: Was soll man nach dem Training (Bodybuilding) essen?
Eine der Hauptfragen, die Menschen über die Ernährung stellen, ist das, was nach dem Bodybuilding zu essen ist, in der berühmten "Post-Workout-Mahlzeit"..
Und in dem folgenden Video, exklusiv für unseren Youtube-Kanal, haben wir über diese Mahlzeit gesprochen und mit unzähligen Tipps zu ihrer Bedeutung, wie man etwas macht, was zu essen ist und vieles mehr! Beobachten und Auschecken.
Aber lesen Sie unbedingt den Rest des Artikels, denn der Artikel ergänzt das, was im Video gesagt wurde, und lässt Sie die Mahlzeit nach dem Training auf einer neuen Ebene sehen, indem Sie das tun, was sicherer ist und was Ihnen mehr bringt Ergebnisse!
Jedoch
Trotz der Wichtigkeit der Ernährung nach dem Training wird sie normalerweise überschätzt und erhält viel Glamour, wenn es um die Verwendung von Molkeprotein in seiner Zusammensetzung geht.
Was jedoch die Wissenschaft gezeigt hat, Mischungen oder Proteinmischungen können genauso wirksam oder sogar wirksamer als Molkeprotein sein alleine oder mit zugesetzten Kohlenhydraten verwendet.
Es ist mehr als das unmittelbare Training nach dem Training, sich auf die tägliche Ernährung zu konzentrieren, d. H. Auf die Menge und Verfügbarkeit von Aminosäuren, die im Laufe des Tages dem Stoffwechsel zugeführt werden, um eine stets positive Stickstoffbilanz sicherzustellen und die Umwelt zu schützen so anabol wie möglich.
Denken Sie daran, dass dieser Artikel 2013 verfasst wurde. Wenn Sie ihn in anderen Jahren lesen, ist er möglicherweise nicht so viel wert, da die Wissenschaft eine ständige Studie ist und jede neue Entdeckung verändern kann.
Gutes Training!
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